# 10 Ardha Matsyendrasana

Η

Αυτή η asana είναι ειδικά σχεδιασμένο για να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων σας, έτσι ώστε να μπορεί να εισπνεύσει και να κρατήσει περισσότερο οξυγόνο. Είναι χαλαρώνει επίσης τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζει από πόνους στην πλάτη και δυσφορία στο πίσω μέρος

Βήματα για να το κάνετε αυτό πόζα:.

Η

Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας, κρατώντας τα πόδια σας μαζί και σπονδυλική σας στήλη όρθια.

Λυγίστε το αριστερό πόδι σας και τοποθετήστε το θεραπεύσει από το αριστερό σας πόδι δίπλα στο δεξί ισχίο σας (προαιρετικά, μπορείτε να κρατήσετε το αριστερό πόδι σας ευθύ).

η

Τώρα,

Πάρτε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό γόνατό σας και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατο και το δεξί σας χέρι πίσω σας.

Twist στη μέση, τους ώμους και το λαιμό σε αυτή την ακολουθία προς τα δεξιά και να δούμε πάνω από το δεξί ώμο. Κρατήστε και συνεχίστε με απαλό μακρά αναπνοές μέσα και έξω.

Η

Για να επανέλθω στην αρχική θέση, συνεχίστε την αναπνοή έξω, αφήστε το δεξί χέρι πρώτη (το χέρι πίσω σας), απελευθερώνουν τη μέση , τότε το στήθος, τέλος, το λαιμό και να καθίσει επάνω χαλαρή αλλά κατ ‘ευθείαν.

Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Αναπνοή έξω, έρχονται πίσω προς τα εμπρός και να χαλαρώσετε

Η

Συμβουλή:.

Εάν έχετε ένα τραυματισμό στην πλάτη, κάνει αυτή τη στάση μόνο με την παρουσία ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή. Εκτός από αυτό, λίγα λεπτά της τακτικής πρακτικής διαλογισμού ενεργεί επίσης ως ένα εξαιρετικό άγχος Buster για το μυαλό και το σώμα. Είναι ενδιαφέρον ότι, ενώ το άγχος είναι η κύρια αιτία του διαβήτη, η κατάσταση με τη σειρά του οδηγεί σε ασθενείς παίρνουν έντονο άγχος γι ‘αυτό, το οποίο επιδεινώνει περαιτέρω το πρόβλημα. Επίσης, έχει παρατηρηθεί ότι οι περισσότεροι διαβητικοί χάσει την αυτοπεποίθηση και καταλήγουν μελαγχολία για την κατάστασή τους. Αυτό είναι όπου ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει – αποκατάσταση των επιπέδων εμπιστοσύνης τους, ώστε να αποκτήσουν τη δύναμη να καταπολεμήσει την κατάσταση και να ζήσουν καλά. Λαχτάρα για γλυκά είναι μια κοινή εμφάνιση στο διαβήτη. Η τακτική πρακτική του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει ρίξει τέτοια λαχτάρα σε μεγάλο βαθμό. Εάν είστε αρχάριος, αναφέρονται σε αυτόν τον οδηγό διαλογισμό 10 βήμα. Με εισόδους από: www.artofliving.org

πηγή εικόνας: omegabc.com, thriveinside.net, a2zyoga.com, eckee.com

Η

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τη γιόγκα και το διαβήτη

,

επισκεφτείτε γιόγκα μας και την ενότητα του διαβήτη. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Για σχετίζονται με την υγεία Q & amp? A, κάντε κλικ εδώ

Η!