Ένα από τα βήματα γιατρός σας μπορεί να συστήσει στη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος σας είναι να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τη δίαιτα DASH.

DASH σημαίνει Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop. Η διατροφή είναι απλή:

Η

Να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά τρόφιμα

Κόψτε πίσω σχετικά με τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη, και τα τρανς λιπαρά

Να τρώτε περισσότερες τροφές ολικής αλέσεως, ψάρια, πουλερικά, ξηροί καρποί

Περιορίστε νατρίου, γλυκά, ζαχαρούχα ποτά, και τα κόκκινα κρέατα

Η

Σε ερευνητικές μελέτες, οι άνθρωποι που ήταν σχετικά με την δίαιτα DASH μείωσε την αρτηριακή τους πίεση μέσα σε 2 εβδομάδες

μια άλλη δίαιτα -. DASH-νάτριο – προσκλήσεις για την περικοπή του νατρίου σε 1.500 mg την ημέρα (περίπου 2/3 κουταλάκι του γλυκού). Μελέτες των ανθρώπων σχετικά με το σχέδιο DASH-Νάτριο μείωσε την αρτηριακή τους πίεση, καθώς και.

είναι η πίεση του αίματος σας υπό έλεγχο;

Η

Εκκίνηση του DASH δίαιτα

Οι DASH δίαιτα κλήσεις για ένα ορισμένο αριθμό των μερίδων καθημερινά από τις διάφορες ομάδες τροφίμων. Ο αριθμός των μερίδων που χρειάζονται μπορεί να ποικίλλει, ανάλογα με το πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα.

Μπορείτε να κάνετε σταδιακές αλλαγές. Για παράδειγμα, ξεκινήστε περιορίζοντας τον εαυτό σας σε 2.400 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά ημέρα (περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού). Στη συνέχεια, αφού το σώμα σας έχει προσαρμοστεί στη διατροφή, περικοπές σε 1.500 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά ημέρα (περίπου 2/3 κουταλάκι του γλυκού). Τα ποσά αυτά περιλαμβάνουν όλες τις νάτριο φάει, συμπεριλαμβανομένων νατρίου σε προϊόντα διατροφής, καθώς και σε ό, τι μαγειρεύετε ή να προσθέσετε στο τραπέζι.

Dash Diet Tips

Η

Προσθέστε μια μερίδα λαχανικών στο μεσημεριανό γεύμα και στο δείπνο.

Προσθέστε μια μερίδα φρούτων στα γεύματά σας ή ως σνακ. Κονσέρβες και τα αποξηραμένα φρούτα είναι εύκολο στη χρήση, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν προσθήκη ζάχαρης.

Χρησιμοποιήστε μόνο το μισό τυπικό σας μερίδα βούτυρο, μαργαρίνη, ή σάλτσα σαλάτας, και να χρησιμοποιούν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά καρυκεύματα.

Drink χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε φορά που θα χρησιμοποιήσετε κανονικά με πλήρη λιπαρά ή κρέμα γάλακτος.

Όριο κρέας με 6 ουγκιά την ημέρα. Κάνετε κάποια γεύματα για χορτοφάγους.

Προσθέστε περισσότερα λαχανικά και ξηρά φασόλια στη διατροφή σας.

Αντί για σνακ στα τσιπ ή γλυκά, τρώνε ανάλατο κουλούρια ή τα καρύδια, σταφίδες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς λιπαρά γιαούρτι, παγωμένο γιαούρτι, ανάλατο απλό ποπ κορν χωρίς βούτυρο, και τα ωμά λαχανικά.

Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων για να επιλέξουν τα προϊόντα που είναι χαμηλότερες σε νάτριο.

Η