Here είναι οι τελευταίες τάσεις προπόνηση με βάρη. Κριτική από Brunilda Nazario, MD Αυτό το άρθρο είναι από το

WebMD Αρχείο

WebMD αρχεία περιεχομένου μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

Για να βρείτε την πιο πρόσφατη πληροφορίες, παρακαλούμε να εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

οι τάσεις Τελευταία βάρος που φέρουν προπόνηση

Τι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να ασκήσουν και να βελτιώσει την υγεία των οστών σας όταν έχετε οστεοπόρωση; Δοκιμάστε ασκήσεις με βάρη που τονίζουν τα οστά και τους μυς περισσότερο από την καθημερινή σας ζωή, λέει ο Paul Mystkowski, MD, ένας ενδοκρινολόγος στο Virginia Mason Medical Center στο Σιάτλ και κλινικές μέλος ΔΕΠ του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον στο Σιάτλ. Συζητήστε με το γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι η προπόνηση που θα επιλέξετε είναι ασφαλές για σας. Στη συνέχεια, δίνουν αυτές τις τελευταίες τάσεις δοκιμάστε το!

1. Tai Chi

Η

Προτεινόμενες σχετίζονται με την οστεοπόρωση

Soda και Οστεοπόρωση: υπάρχει μια σύνδεση;

Μήπως αυτό ακούγεται σαν εσάς; Ενώ όλοι οι υπόλοιποι είναι στα Starbucks να πάρει το πρωί latte τους, είστε στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης μαζεύοντας ένα Diet Coke. Και αν πάμε σε μια ταινία, το ποπ κορν απλά δεν θα ήταν πλήρης χωρίς ένα μεγάλο σόδα. Αλλά μπορεί να υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ σόδα και οστεοπόρωση που μπορεί να θέτει τα οστά σας σε κίνδυνο

Διαβάστε τη σόδα και Οστεοπόρωση:. Υπάρχει μια σύνδεση; Άρθρο & gt? & Gt?

Tai chi – μια μορφή αργές, χαριτωμένες κινήσεις – κτίζει τόσο ο συντονισμός και γερά κόκαλα. Μια μελέτη που αναφέρθηκαν σε ποσοστό

Ιατρού και Sportsmedicine

διαπίστωσε ότι tai chi θα μπορούσε να επιβραδύνει την απώλεια οστικής μάζας σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Οι γυναίκες, που έκαναν 45 λεπτά tai chi την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα για ένα χρόνο, απολαμβάνουν ένα ρυθμό της οστικής απώλειας μέχρι και τρεις-και-α-μισό φορές πιο αργά από ό, τι το μη-τάι-τσι ομάδα. οφέλη για την υγεία των οστών τους εμφανίστηκε στις εξετάσεις οστικής πυκνότητας.

2. Γιόγκα

Η

Μια μελέτη που αναφέρθηκαν σε ποσοστό

Γιόγκα Εφημερίδα

βρέθηκε μια αύξηση στην οστική πυκνότητα στη σπονδυλική στήλη για τις γυναίκες που έκαναν γιόγκα τακτικά. Από την αργή, ακριβή στυλ Iyengar με την αθλητική, έντονη Ashtanga, η γιόγκα μπορεί να χτίσει την υγεία των οστών στα ισχία σας, σπονδυλική στήλη, και καρπούς – τα οστά πιο ευάλωτα σε κατάγματα

Μόνιμη θέτει, όπως πολεμιστής Ι και ΙΙ των εργασιών. τα μεγάλα οστά των ισχίων και τα πόδια, ενώ στάσεις όπως Πτωτική Dog εργάζονται τους καρπούς, τα χέρια και τους ώμους. Τόσο η Cobra και Locust θέτει, που λειτουργούν τους μύες της πλάτης, μπορεί να διατηρήσει την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Γιόγκα οξύνει επίσης την ισορροπία, το συντονισμό, τη συγκέντρωση και την επίγνωση του σώματος σας – και έτσι βοηθά στην πρόληψη των πτώσεων

3.. Ζωηρό περπάτημα

Η

Μια τάση γυμναστήριο που ποτέ δεν πηγαίνει μακριά, το περπάτημα είναι ακόμα εξαιρετικά δημοφιλής μεταξύ των γυναικών – και ένας πολύ καλός τρόπος για να αναδιοργανώσουμε την υγεία των οστών σας. Μια μελέτη των νοσοκόμων διαπίστωσε ότι το περπάτημα τέσσερις ώρες την εβδομάδα, τους έδωσε ένα 41% χαμηλότερο κίνδυνο των καταγμάτων του ισχίου, σε σύγκριση με το περπάτημα λιγότερο από μία ώρα την εβδομάδα. Γρήγορο περπάτημα είναι το καλύτερο, αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε την ταχύτητά σας με το τρέχον επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Το περπάτημα είναι δωρεάν, και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή, ακόμα και όταν ταξιδεύετε.

Η