Ο διαβήτης τύπου 2 εμφανίζεται όταν ο οργανισμός αδυνατεί να παράγει αρκετή ινσουλίνη για να σπάσει τη γλυκόζη στο αίμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 λαμβάνουν ενέσεις ινσουλίνης, για να βοηθήσει αυξήσουν το επίπεδο της ινσουλίνης και να σπάσει τη γλυκόζη. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να δομήσει τη διατροφή διαβήτη τύπου 2 σας που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το διαβήτη σας καλύτερα ακόμη και ενδεχομένως να μειώσει τις επιπτώσεις του διαβήτη. Ο πρώτος τρόπος που μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας είναι να χάσετε απλά βάρος και να πάρει περισσότερη άσκηση. Ο διαβήτης τύπου 2 αναπτύσσεται σε μεγαλύτερα ανενεργών ατόμων. Μειώνοντας έτσι σας μάζα και την αύξηση της ροής του αίματος σας και να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων της σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Αλλά εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε μια διατροφή διαβήτη τύπου 2, που μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων του διαβήτη σας.

Παρακολουθήστε Υδατάνθρακες σας

Οι απλοί υδατάνθρακες είναι πραγματικά κακό να έχουμε σε έναν τύπο 2 διατροφή διαβήτη. Εξευγενισμένα σάκχαρα και τα γλυκά είναι επικίνδυνο και μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνη αύξηση του επιπέδου της γλυκόζης στο αίμα σας. Τι θέλετε να κάνετε είναι να αυξήσετε την πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων και ινών για να συμβάλει στη μείωση της ανάγκης για το σύστημά σας να παράγει ινσουλίνη τόσο γρήγορα όσο θα χρειαστεί για να με απλούς υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ιδανικά για μια διατροφή διαβήτη τύπου 2, επειδή διασπώνται αργά από το σύστημά σας και ακόμη και ένα άτομο με διαβήτη θα έχουν έναν ευκολότερο χρόνο εύπεπτος σύνθετους υδατάνθρακες, επειδή η ζήτηση της ινσουλίνης στο σύστημα είναι χαμηλότερο. Έτσι τρώνε τα φρούτα και τα λαχανικά σας και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε επίσης να πάρετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας τύπου 2 διαβήτη.

πρωτεΐνες και λίπη

Σε μια διατροφή διαβήτη τύπου 2 που θέλετε οπουδήποτε από 10% έως 20% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας να έχουν πρωτεΐνης σε αυτό. Η πρωτεΐνη είναι ένα ουσιαστικό μέρος της κάθε δίαιτα, αλλά οι άνθρωποι σε μια διατροφή διαβήτη τύπου 2, ιδίως θέλετε να βεβαιωθείτε ότι παίρνουν το μερίδιό τους της πρωτεΐνης. Αποφύγετε να κάνει πολύ περισσότερα από το 20%, όπως ότι μπορεί δυνητικά να οδηγήσει σε προβλήματα.

Προσπαθήστε να κρατήσετε πρόσληψη λίπους σε λιγότερο από το 30% των ημερήσιων θερμίδων σας και προσπαθήστε να τρώτε τόσο λίγα κορεσμένα λίπη όσο το δυνατόν. Είναι ιδανικό για να προσπαθήσουμε και να κρατήσει την πρόσληψη κορεσμένου λίπους σας κάθε μέρα σε ένα επίπεδο κάτω από το 10% της πρόσληψης θερμίδων σας. Θέλετε να προσπαθήσουμε και να κάνουμε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν άπαχο και να αποφύγει την προσθήκη τυχόν περισσότερα λίπη ή υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Είναι σκόπιμο να καταναλώνετε τουλάχιστον 20 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα.