Η παχυσαρκία είναι ένα συχνά παραβλέπεται παράγοντας που μπορεί να συμβάλει σε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου, αλλά λιγότερο από το 10 τοις εκατό των Αμερικανών έχουν επίγνωση αυτού του link.1 Σύμφωνα με το National Cancer Ινστιτούτο, 2 υπολογίζεται ότι 84.000 ετήσιο περιπτώσεων καρκίνου συνδέονται με την παχυσαρκία.

Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα των θεραπειών κατά του καρκίνου. Με τα αυξανόμενα ποσοστά παχυσαρκίας μεταξύ των νέων παιδιών ειδικότερα, είναι όλο πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε αυτό το σύνδεσμο

Η παιδική παχυσαρκία έχει σχεδόν τριπλασιαστεί από το 1980, και ένα στα πέντε παιδιά είναι σήμερα υπέρβαρα από την ηλικία των έξι.? 17 τοις εκατό των παιδιών και των εφήβων είναι τώρα obese.3 Δυστυχώς, η παιδική παχυσαρκία έχει γίνει τόσο διαδεδομένη ώστε πολλοί γονείς αποτυγχάνουν να αναγνωρίσουν ότι τα παιδιά τους είναι στην πραγματικότητα overweight.4

Research5 έχει επιβεβαιώσει αυτήν την αλλαγή στην αντίληψη, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι οι υπέρβαροι /παχύσαρκα παιδιά είναι τώρα σχεδόν 25 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να γίνεται αντιληπτή ως υπέρβαρα σε σύγκριση με την προηγούμενη δεκαετία.

Αν και αποδοχή του σώματος είναι ένα καλό πράγμα, μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο αν ισχυροί παράγοντες κινδύνου για θανατηφόρα ασθένεια είναι απλά αγνοούνται ως «κανονικό» στη διαδικασία.

Όπως σημειώνεται σε πρόσφατη δήλωση θέσης σχετικά με την παχυσαρκία και τον καρκίνο από την αμερικανική Εταιρεία Κλινικής Oncology6 (ASCO), η παχυσαρκία είναι «γρήγορα προσπέραση καπνού ως η κύρια αποτρέψιμη αιτία του καρκίνου.» Για να αντιμετωπιστεί αυτό παραβλέπεται αιτία του καρκίνου, ASCO έχει δημιουργήσει μια «πολύπλευρη πρωτοβουλία», η οποία περιλαμβάνει:

Εκπαίδευση για την ευαισθητοποίηση σχετικά με τα αποδεικτικά στοιχεία που συνδέουν την παχυσαρκία και τον καρκίνο

Εργαλεία και τους πόρους για να πάροχοι βοήθεια ογκολογία αντιμετώπιση της παχυσαρκίας με τους ασθενείς τους

Έρευνα

Υποστηρίζοντας για την πολιτική και τα συστήματα αλλάζουν προς αντιμετώπιση των κοινωνικών παραγόντων που συμβάλλουν στην παχυσαρκία και τη βελτίωση της πρόσβασης σε υπηρεσίες διαχείρισης βάρους για τους ασθενείς με καρκίνο

μεταποιημένων τροφίμων Δίσκοι παχυσαρκία και τον καρκίνο επιδημίες

Η επιδημία της παχυσαρκίας είναι άμεσα συνδεδεμένη με την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης (σχεδόν κάθε επεξεργασμένα τρόφιμα είναι τώρα φορτωμένο με κρυφή ζάχαρη και η φρουκτόζη, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων και τις παιδικές τροφές θεωρηθεί ως «υγιεινών τροφών»), και αυτό είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας οδήγησης για την επιδημία καρκίνου

Η σχέση μεταξύ μιας διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, η παχυσαρκία και ο καρκίνος μπορεί να συνοψιστεί σε δύο λέξεις:.

αντίσταση στην ινσουλίνη

. Τόσο η παχυσαρκία και το αποτέλεσμα του καρκίνου, όταν το σώμα σας χάνει την ικανότητά του να κάψει το λίπος ως καύσιμο.

Η ζάχαρη προκαλεί χρόνια φλεγμονή, η οποία επίσης αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Και, όπως σημειώνεται στην χαρακτήρισε το άρθρο CNN: 7

«Ο λιπώδης ιστός παράγει επίσης τις ορμόνες που ονομάζεται αντιποκινών, τα οποία μπορούν να διεγείρουν ή αναστέλλουν την ανάπτυξη των κυττάρων

8

… Αν αυτοί οι ορμόνες είναι εκτός ισορροπίας, ο οργανισμός μπορεί να μην είναι σε θέση να αγωνιστεί κανονικά βλάβη των κυττάρων. «

η

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αντιστραφεί η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι διαλείπουσα νηστεία, μαζί με κάνει κάποιες βασικές αλλαγές στη διατροφή σας, η οποία περιστρέφεται γύρω από τον περιορισμό ζάχαρη και η φρουκτόζη πρόσληψη σας, και την αντικατάσταση των υδατανθράκων με υγιεινά λίπη.

μελέτες Εμφάνιση παχυσαρκία-Καρκίνος Σύνδεσμος

μια σειρά από μελέτες έχουν συσχετίσει την παχυσαρκία με αυξημένο κίνδυνο για περίπου μια ντουζίνα διαφορετικές μορφές καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου, του οισοφάγου, των νεφρών, του μαστού, και παγκρέατος, καθώς και ένα αυξημένο κίνδυνο θανάτου από την ασθένεια:

A μακράς study9 16-year δημοσιεύθηκε το 2003 που περιελάμβανε πάνω από 900.000 Αμερικανοί διαπιστώθηκε ότι τα παχύσαρκα συμμετέχοντες ήταν πιθανότερο να διαγνωστούν και να πεθάνει από καρκίνο, σε σύγκριση με εκείνα του κανονικού βάρους

Σύμφωνα με τους συγγραφείς, η παχυσαρκία «θα μπορούσε να αντιπροσωπεύουν το 14 τοις εκατό όλων των θανάτων από καρκίνο στους άνδρες και 20 τοις εκατό των ατόμων στις γυναίκες «

μια πρόσφατη έκθεση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό

Cancer Research

10 έργα συχνότητα εμφάνισης καρκίνου και θανάτου από καρκίνο στις ΗΠΑ θα συνεχίσει να αυξάνεται κατά την επόμενη δεκαετία και ένα το ήμισυ, σε μεγάλο βαθμό λόγω της αύξησης των ποσοστών της παχυσαρκίας

μια πρόσφατη study11 περιλαμβάνει 80.000 ασθενείς με καρκίνο του μαστού βρέθηκε ότι η προ-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) πάνω από 30 είχαν 21,5 τοις εκατό πιθανότητες θανάτου, ενώ οι γυναίκες με μέσος ΔΜΣ είχε 16,6 τοις εκατό πιθανότητες να πεθάνουν από τη νόσο

η

μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό

JAMA Internal Medicine

12 διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι ενήλικες (μόλις πάνω από 71 τοις εκατό ) να πάρει το 10 τοις εκατό ή περισσότερο της καθημερινής τους θερμίδες από πρόσθετα σάκχαρα. Περίπου το 10 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων να πάρει το 25 τοις εκατό ή περισσότερο της καθημερινής τους θερμίδων από ζάχαρη!

Κατά μέσο όρο, οι Αμερικανοί καταναλώνουν περίπου 350 θερμίδες την ημέρα από ζάχαρη, η οποία ισοδυναμεί με περίπου 22 κουταλάκια του γλυκού, και αυτή είναι μια συνταγή σίγουρος για τη χρόνια κακή υγεία …

Στο

JAMA

μελέτη που μόλις ανέφερα, εκείνοι που κατανάλωναν 21 τοις εκατό ή περισσότερο των ημερήσιων θερμίδων τους με τη μορφή της ζάχαρης είχαν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο σε σύγκριση με εκείνους που πήραν επτά τοις εκατό ή λιγότερο ή ημερήσιων θερμίδων τους από προσθήκη ζάχαρης. Ο κίνδυνος ήταν σχεδόν τριπλασιάστηκε μεταξύ εκείνων που κατανάλωναν 25 τοις εκατό ή περισσότερο των ημερήσιων θερμίδων τους από την πρόσθετη ζάχαρη.

Αλλά ο καρκίνος είναι επίσης τροφοδοτείται από την υπερβολική ζάχαρη, έτσι ενώ ο κίνδυνος καρκίνου δεν εκτιμήθηκε εδώ, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι σας τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου θα αυξηθεί δεξιά μαζί με τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο …

το σώμα σας έχει περιορισμένη ικανότητα να επεξεργάζονται ζάχαρη

το κύριο πρόβλημα με τη ζάχαρη και τα μεταποιημένα φρουκτόζη συγκεκριμένα, είναι το γεγονός ότι το συκώτι σας έχει μια πολύ περιορισμένη ικανότητα να μεταβολίζουν. Σύμφωνα με τον Δρ Robert Lustig, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια περίπου έξι κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη ανά ημέρα, εκτός αν έχετε έντονα την άσκηση. Αλλά ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει 22 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα.

Όλα ότι η υπερβολική ζάχαρη μεταβολίζεται σε σωματικό λίπος, και οδηγεί σε όλες τις χρόνιες μεταβολικές ασθένειες που αγωνίζονται με, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.

Τέσσερα γραμμάρια ζάχαρη ισοδυναμεί με περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού, και συστήνω ανεπιφύλακτα τον περιορισμό ημερήσια πρόσληψη φρουκτόζης σας σε 25 γραμμάρια ή λιγότερο από όλες τις πηγές, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών αυτές όπως τα φρούτα. Αυτό ισοδυναμεί με λίγο περισσότερο από έξι κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα.

Αν είστε μεταξύ των 80 τοις εκατό πλειοψηφία που έχουν ινσουλίνης ή η αντίσταση της λεπτίνης (υπέρβαροι, διαβητικοί, υψηλή αρτηριακή πίεση, ή λαμβάνοντας ένα φάρμακο στατίνης), θα ήθελα να είναι σοφό να περιορίσεις την συνολική κατανάλωση φρουκτόζης σας ως μόλις 15 γραμμάρια ανά ημέρα, έως ότου έχετε ομαλοποιηθούν τα επίπεδα ινσουλίνης και λεπτίνης σας

η Ενσωματώστε αυτό το infographic στην ιστοσελίδα σας:.

.» Χρησιμοποιήστε το ενσωματωμένο κώδικα για να το μοιραστείτε στον ιστοχώρο σας ή επισκεφθείτε infographic τη σελίδα μας για το υψηλής ανάλυσης έκδοση . » Επισκεφθείτε infographic τη σελίδα μας για το υψηλής ανάλυσης έκδοση & amp?. Lt? /P & amp? Gt? & Lt? /Code & gt? & Lt? /Pre & gt? Κάντε κλικ στον κωδικό περιοχής και πατήστε το πλήκτρο CTRL + C (για Windows) /CMD + C (για Macintosh) για να αντιγράψετε τον κώδικα.

Αν και η έλλειψη άσκησης παίζει σίγουρα ρόλο στην άνοδο rates13 παχυσαρκίας μεταξύ των δύο παιδιά και ενήλικες, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν μπορεί να ασκήσει το δρόμο σας από μια φτωχή διατροφή.

Η βιομηχανία τροφίμων έχει την ευθύνη εδώ ότι δεν έχει, μέχρι στιγμής, δεν αποδέχονται. Είναι δαπανά περισσότερα από 1,8 δις $ μάρκετινγκ πρόχειρο φαγητό για τα παιδιά κάθε χρόνο, 14 ενώ πληρώνουν τα μεγάλα λόγια για τις ανησυχίες για την παχυσαρκία από τώρα και, στη συνέχεια, την προώθηση της άσκησης.

Αυτά τα επεξεργασμένα τρόφιμα σκουπίδια είναι επίσης φορτωμένα με χημικά ορμονική που συμβάλλουν περαιτέρω στον καρκίνο και άλλα προβλήματα υγείας. Με λίγα λόγια, η σημερινή γενιά των παιδιών που μεγαλώνουν σε επεξεργασμένα τρόφιμα διατροφή έχει

πολύ

υψηλότερο κίνδυνο καταστροφικά προβλήματα υγείας από ό, τι οι γονείς τους, χάρη στην επεξεργασία βιομηχανίας τροφίμων.

Οι κίνδυνοι είναι σημαντικοί. Σε κορίτσια, η παχυσαρκία τους εκθέτει σε υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων, επειδή τα οιστρογόνα είναι τόσο παράγονται και αποθηκεύονται στο λιπώδη ιστό. Ως εκ τούτου, τα κορίτσια που μεταφέρουν υπερβολικό σωματικό λίπος έχουν περισσότερα οιστρογόνα και η λεπτίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και την ανάπτυξη πιο λιπώδη ιστό, η οποία παράγει ακόμα περισσότερα οιστρογόνα είναι ένας φαύλος κύκλος που μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη εφηβεία, και αυξάνει τον κίνδυνο οιστρογόνα ευαίσθητων καρκίνων, όπως ο καρκίνος του μαστού αργότερα στη ζωή.

Κατανόηση της σύνδεσης ζάχαρη-Cancer

Τα καρκινικά κύτταρα χρειάζονται γλυκόζη για να ευδοκιμήσουν, και αν έχετε την αντίσταση στην ινσουλίνη, δεν έχει σημασία αν αυτό γλυκόζη προέρχεται από την προσθήκη ζάχαρης, φρουκτόζη, ή δημητριακά. Προκειμένου η εξασθένηση των καρκινικών κυττάρων, ή να τους αποτρέψει από τη διαμόρφωση στην πρώτη θέση, θα πρέπει να εξαλειφθούν κύρια πηγή τροφής του, δηλαδή τα σάκχαρα, τα οποία περιλαμβάνουν όλα τα υδατάνθρακες μη-λαχανικών.

Το 1934, Otto Warburg έλαβε το Βραβείο Νόμπελ για την έρευνά του σχετικά με τον καρκίνο κυτταρική φυσιολογία, η οποία σαφώς τα καρκινικά κύτταρα απαιτούν περισσότερη ζάχαρη για να ευδοκιμήσουν. Δυστυχώς, πολλοί ογκολόγοι δεν έχουν ακόμη κατανοήσει πλήρως τη σημασία αυτής της γνώσης, ούτε να την εφαρμόσει κατά την εκπόνηση ενός σχεδίου θεραπείας του καρκίνου. Όχι ο καθένας είναι ανίδεοι, όμως. Lewis Cantley, διευθυντής του Κέντρου Καρκίνου στο Beth Israel Deaconess Medical Center στο Harvard Medical School, έχει παρατηρήσει ότι όσο το 80 τοις εκατό όλων των καρκίνων είναι «οδηγείται είτε από μεταλλάξεις ή περιβαλλοντικούς παράγοντες που εργάζονται για να ενισχύσουν ή να μιμούνται τη δράση της ινσουλίνης στο τα αρχόμενη καρκινικά κύτταρα «15

Ακόμη και από την άποψη του

θεραπεία

,

καρκίνου έχει αποδειχθεί για να ανταποκριθεί στη δίαιτα και μόνο. Μια δίαιτα, η οποία είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ειδικά για εκείνους που είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη, έχει αποδειχθεί για να αντιστρέψει τον καρκίνο, σε πολλές περιπτώσεις, και η έρευνα δείχνει πολλά υποσχόμενη σε αυτόν τον τομέα. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την αντιμετώπιση του υποτακτικός αντίσταση στην ινσουλίνη. Μόλις η αντίσταση στην ινσουλίνη επιλύει, μια δίαιτα αυτή συνήθως δεν απαιτείται. Πρόσφατα έρευνα16 έχει προσθέσει περαιτέρω στην πισίνα γνώση, δείχνοντας ότι όχι μόνο κάνει τις ζωοτροφές ζάχαρη υπάρχοντα καρκίνο? φαίνεται επίσης να

κινήσει

την ανάπτυξη του καρκίνου. Όπως αναφέρθηκε από GreenMedInfo.com, 17 αυτή η μελέτη:

«« … την παροχή [s] αποδεικτικά στοιχεία ότι η αυξημένη γλυκολυτική ενεργοποίηση από μόνη της μπορεί να είναι ένα ογκογόνο εκδήλωση … »Δηλαδή, η ενεργοποίηση του μεταβολισμού με βάση τη ζάχαρη σε ένα κύτταρο – καθοδηγείται τόσο από την παρουσία αυξημένων ποσοτήτων γλυκόζης και των υποδοχέων αύξηση της γλυκόζης στην κυτταρική επιφάνεια της μεμβράνης (δηλαδή «υπερέκφραση ενός μεταφορέα γλυκόζης ‘) – οδηγεί την έναρξη του καρκίνου Επιπλέον, η μελέτη διαπίστωσε. ότι «Αντιστρόφως, αναγκαστική μείωση της πρόσληψης γλυκόζης από κύτταρα καρκίνου μαστού οδήγησε στην φαινοτυπική αναστροφή». Με άλλα λόγια, παρεμβαίνοντας με τη διαθεσιμότητα ζάχαρη και την πρόσληψη στο κελί προκαλεί το καρκινικό κύτταρο να REVERSE προς την προ-καρκίνου δομής-λειτουργίας του (φαινότυπος).

Η

Για Διεύθυνση αντίσταση στην ινσουλίνη, θα πρέπει να μειώσουν την κατανάλωση ζάχαρης

Αν είστε υπέρβαροι, το βήμα νούμερο ένα είναι να μειωθεί το συνολικό ζάχαρης, των σιτηρών κατανάλωση σας. θα ήθελα να συστήσω διατηρώντας συνολική πρόσληψη ζάχαρης /φρουκτόζης σας κάτω από 25 γραμμάρια την ημέρα, ή τόσο λίγα όπως 15 γραμμάρια την ημέρα, αν έχει κάποια προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την ινσουλίνη και την αντίσταση της λεπτίνης, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, ή καρδιακή νόσο, μέχρις ότου αποκατασταθεί η ευαισθησία στην ινσουλίνη /λεπτίνης σας. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να μειώσουν δραματικά τα κάτω για τη ζάχαρη και η φρουκτόζη σας κατανάλωση από τη μετάβαση σε μια διατροφή ολόκληρων, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το μεγαλύτερο μέρος της προστιθέμενης ζάχαρης στη διατροφή σας προέρχεται από επεξεργασία των ναύλων Ιδανικά, έχει ως στόχο:.

Αποφύγετε την επεξεργασμένη ζάχαρη /φρουκτόζη, δημητριακά, και επεξεργασμένα τρόφιμα

Φάτε μια υγιεινή διατροφή ολόκληρων των τροφίμων, ιδανικά οργανικά, και

αντικαταστήσει τα καρμπυρατέρ σιτηρών

με:

η

Μεγάλες ποσότητες λαχανικών

μικρής έως μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας (σκεφτείτε εκτραφεί με βιολογική, βόσκουν τα ζώα)

όπως πολύ υψηλής ποιότητας υγιεινά λιπαρά όπως θέλετε (κορεσμένα και μονοακόρεστα από τροπικά πηγές πετρελαίου των ζώων και). Οι περισσότεροι άνθρωποι πραγματικά χρειάζονται πάνω από

50-85 τοις εκατό

λίπη στη διατροφή τους για τη βέλτιστη υγεία, απέχουν κατά πολύ από το 10 τοις εκατό συνιστάται προς το παρόν.

Η

Άλλοι τρόποι για να μειώσουμε την κατανάλωση ζάχαρης σας περιλαμβάνουν:

Η

Κοπή πίσω από την ποσότητα του σακχάρου σας προσωπικά προσθέτουν στο φαγητό και το ποτό σας

Χρήση Stevia ή Luo Han αντί της ζάχαρης και /ή τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το καλύτερο και το χειρότερο από υποκατάστατα ζάχαρης στο προηγούμενο άρθρο μου, «υποκατάστατα ζάχαρης, τι είναι ασφαλές και τι δεν είναι»

Χρησιμοποιώντας φρέσκα φρούτα αντί των κονσερβοποιημένων φρούτων ή ζάχαρη για γεύματα ή συνταγές καλώντας για μια κομμάτι της γλυκύτητα

Χρησιμοποιώντας τα μπαχαρικά αντί για ζάχαρη για να προσθέσετε γεύση στο φαγητό σας

Η

Διαλείπουσα νηστεία-Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να Reverse ινσουλίνη /λεπτίνη Αντίσταση

Μόλις αντιμετωπιστούν βασικές επιλογές τροφίμων σας, μπορείτε να ενισχύσετε περαιτέρω προσπάθειες απώλειας λίπους σας με την ενσωμάτωση των αρχών της διακοπτόμενης νηστείας. Η άσκηση σε κατάσταση νηστείας, θα το φέρει επάνω ακόμα μια άλλη εγκοπή. Ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσετε με διαλείπουσα νηστεία είναι να παραλείπουν το πρωινό απλά, καθιστώντας το γεύμα το πρώτο γεύμα της ημέρας σας. Θα ήθελα να συστήσω συνήθως αυτό το είδος του φαγητού πρόγραμμα, αλλά αν θέλετε να φάτε πρωινό και δείπνο παραλείψετε αντίθετα, ότι είναι πάρα πολύ καλά. Η

κλειδί

είναι να περιορίσει το φαγητό σας σε ένα συγκεκριμένο, στενό παράθυρο του ώρα κάθε μέρα (περίπου 6-8 ώρες), αντί να τρώει κάθε δύο με τρεις ώρες, σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Διαλείπουσα νηστεία είναι μακράν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος που ξέρω για να ρίξει ανεπιθύμητο λίπος, την εξάλειψη πόθους ζάχαρης και εξομαλύνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη /λεπτίνης σας. Διαλείπουσα νηστεία βοηθά να επαναφέρετε το σώμα σας να χρησιμοποιεί το λίπος ως κύριο καύσιμο του, και τοποθέτηση στοιχεία επιβεβαιώνουν ότι, όταν το σώμα σας γίνεται προσαρμοστεί στο κάψιμο λίπος αντί του σακχάρου ως κύριο καύσιμο του, θα μειώσει δραματικά τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Ένας άλλος μηχανισμός που κάνει διαλείπουσα νηστεία τόσο αποτελεσματικό για το βάρος lossis το γεγονός ότι προκαλεί την έκκριση της HGH18-ορμόνης καύση λίπους που έχει πολλά καλά αναγνωρισμένο «αντι-γήρανσης» οφέλη για την υγεία και καλή φυσική κατάσταση.

Καθημερινά διαλείπουσα νηστεία τείνει να έχει το υψηλότερο ποσοστό συμμόρφωσης, και αυξανόμενες ενδείξεις δείχνουν διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προσφέρει πολλά, αν όχι τα περισσότερα από τα ίδια οφέλη με μεγαλύτερη, πιο αυστηρές νηστείες. Και πάλι, όταν γρήγορα καθημερινά, σας περιορίζουν το φαγητό σας σε ένα

συγκεκριμένο παράθυρο του χρόνου

,

όπως ένα παράθυρο οκτώ ώρες ή και λιγότερο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε μέρα μέχρι την αντίσταση στην ινσουλίνη /λεπτίνης σας βελτιώνεται (πράγμα που σημαίνει ότι το βάρος σας, την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη αναλογίες, ή διαβήτη ομαλοποιεί). Μετά από αυτό, το μόνο που χρειάζεται να το κάνουμε όσο συχνά χρειάζεται για να διατηρήσει υγιή κατάσταση σας.

Bottom Line

Αν θέλετε να μειώσετε, και σε πολλές περιπτώσεις σχεδόν εξαλείψει τον κίνδυνο του καρκίνου και άλλων χρόνιων ασθενειών, σας προτείνω να ασχοληθούμε σοβαρά με τον περιορισμό της ζάχαρης σας /κατανάλωση φρουκτόζης με 25 γραμμάρια ανά ημέρα ή και λιγότερο, εάν είστε ήδη αγωνίζονται με τα ζητήματα-και την υγεία στην ινσουλίνη που σχετίζονται δώσει διαλείπουσα νηστεία μια δοκιμή.

Και πάλι, σας

δεν

πρέπει να συνεχίσουν διαλείπουσα νηστεία για το υπόλοιπο της ζωής σας (αν θέλετε πραγματικά να). Πιστεύω ότι οι περισσότεροι που βρίσκονται στην ινσουλίνη /λεπτίνης ανθεκτικά θα επωφεληθούν από το να κάνει αυτό συνεχώς μέχρι να επιλύει η αντίσταση. Ωστόσο, όταν το βάρος σας είναι ιδανικό, και δεν έχετε υψηλή πίεση αίματος, ανώμαλη αναλογίες χοληστερόλης, ή διαβήτη, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να τρώει συχνότερα γεύματα μέχρι ή εκτός εάν οι αποδόσεις ινσουλίνης /αντίσταση της λεπτίνης.

Να θυμάστε, η άσκηση δεν θα αντισταθμίσει μια διατροφή πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, και μια τέτοια διατροφή θα καταστρέψουν πολλά από τα οφέλη της άσκησης είναι πολύ εκκίνησης. Έτσι, αν πραγματικά θα πρέπει να αντιμετωπίσει ό, τι και πότε τρώτε, αν θέλετε να ρίξει το υπερβολικό βάρος και να μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο και άλλες χρόνιες ασθένειες. Δεν υπάρχει καμία μαγική σφαίρα, αλλά ένας υγιής τρόπος ζωής μπορεί να είναι όσο πιο κοντά θα πάρετε ποτέ ένα.