Όταν προσπαθεί να βρει μια λύση για το ροχαλητό σας, αυτή η διαδικασία είναι ένα θέμα δοκιμής και λάθους. Το ροχαλητό είναι ένα πρόβλημα υγείας που δεν υπάρχει κανένα προϊόν κουβέρτα ή διάλυμα, και τι μπορεί να λειτουργήσει για ένα άτομο δεν λειτουργεί πάντα για ένα άλλο. Φροντίστε να σημειώσετε μερικές από τις πιο προφανείς ορατό παράγοντες, όπως η παχυσαρκία και το κάπνισμα, οι οποίες φαίνονται να συμβάλλουν άμεσα στο πρόβλημα του ροχαλητού. Αλλά ακόμη και με τις προφανείς παράγοντες, υπάρχουν επίσης παραβλέπεται ή κρυμμένα παράγοντες στη μάχη για να σταματήσει το ροχαλητό. Ένα καλά κρυμμένο παράγοντας σχετίζεται άμεσα με τη διατροφή του ατόμου που έχει το ροχαλητό προβλήματα – την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων είναι γνωστό ότι αυξάνει παραγωγή βλέννας και μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην ροχαλητό, κατά τη διάρκεια της νύχτας. Είναι αυτή η επιπλέον βλεννογόνους που περιορίζει τις διόδους του αέρα εντείνοντας το πρόβλημα ροχαλητό σας ή ακόμα και να είναι η ακριβής αιτία της νυχτερινής ροχαλητό σας. Για όσους εξακολουθούν να πιστεύουν ότι ένα ζεστό ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε ένα άλλο ζεστό ποτό, όπως το χυμό μήλου ή φυτικά φλιτζάνι του τσαγιού για να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, κανένα γαλακτοκομικά προϊόντα πριν από το κρεβάτι περιλαμβάνουν ορισμένα προϊόντα τροφίμων όπως τυρί, τυρί cottage, τυρί κρέμα και παγωτά, επειδή όλοι μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα που παράγουν βλέννα. Έτσι, αν θέλετε να ξέρετε αφαιρέσετε την άμεση σύνδεση με το ροχαλητό σας, δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, για μια δοκιμαστική περίοδο δύο ή τρεις εβδομάδες για να δείτε αν αυτό βοηθά στη μείωση του ροχαλητού σας. Αν τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν επίδραση στην ροχαλητό, μην πανικοβληθείτε ή να πέσει εντελώς τις καθημερινές ανάγκες των γαλακτοκομικών προϊόντων σας. Υπάρχουν αρκετές εναλλακτικές λύσεις για το αγελαδινό γάλα (όπως το γάλα σόγιας ή γάλα ρυζιού) και υπερφυσικών γαλακτοκομικά δωρεάν είδη τυριών, γιαούρτι, παγωτό κρέμα προϊόντων, κλπ, που θα σας βοηθήσουν να μειώσουν ή να σταματήσουν το δίλημμα ροχαλητό. Όσο πιο κοντά στην ώρα του ύπνου σας, το λιγότερο των γαλακτοκομικών προϊόντων θα πρέπει να έχετε, για να αποφευχθεί μια διανυκτέρευση δωρεάν από το ροχαλητό. Ένας άλλος το ροχαλητό συνεργάτης έξω από τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια ή λιπαρό γεύμα φάει αργά το βράδυ. Για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένων ροχαλητό είναι σημαντικό να αποφύγετε να τρώτε μεγάλα γεύματα κοντά στην ώρα του ύπνου. Ορισμένες τροφές προκαλούν φλεγμονή του πεπτικού επένδυσης και των διόδων του αέρα που θα συμβάλλουν στην ροχαλητό. Για να βοηθήσει στο να βγάλει τους εχθρούς φαγητό σας, θα ήταν χρήσιμο να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων και καταγράφοντας ό, τι έχετε φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι ένα πολύ παραγωγικός τρόπος για να συνδέσουν αυτές τις πληροφορίες με τη σοβαρότητα του ροχαλητού σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Δεν έχει σημασία τι τελικά αποτελέσματα σας συνδέουν τα τρόφιμα και το ροχαλητό, είναι πάντα σημαντικό να χρησιμοποιούν τα πιο θρεπτικά υποκατάστατα, ώστε να είναι πάντα τρώει μια καθημερινή ισορροπημένη διατροφή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μελετήσει και να αντικαταστήσει ορισμένα τρόφιμα που είναι μπορεί να είναι οι ένοχοι του ροχαλητού σας. Συζητώντας ημερήσια πρόσληψη υποκατάστατο τροφίμου σας μπορεί εύκολα να επιλυθεί με τη βοήθεια από έναν επαγγελματία διατροφολόγο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό με τα γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι κύριοι πάροχοι ασβεστίου μας.