σας

Για να βελτιωθεί ο καρδιακός ρυθμός είναι απαραίτητο για να πάρει την καρδιά άντλησης η οποία με τη σειρά της θα οδηγήσει σε καλύτερη υγεία της καρδιάς. Με την ηλικία μπορούμε να βιώσουμε αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό μας? μπορεί να γίνει πιο αργή, ακανόνιστη ή αποκαλύπτουν μια υποκείμενη καρδιακή πάθηση που δεν ξέρατε υπήρχαν. . Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να πάρετε τις καρδιές μας άντλησης, ώστε να βελτιώσει τα ποσοστά της καρδιάς μας και τη συνολική υγεία της καρδιάς

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες πέρα ​​από την ηλικία που μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό: η θερμοκρασία του αέρα, η θέση του σώματος, το μέγεθος του σώματος και η φαρμακευτική αγωγή . Για να ελέγξετε καλύτερα τον καρδιακό ρυθμό σας, τοποθετήστε δύο δάχτυλα στον καρπό σας, στο εσωτερικό του αγκώνα σας, από την πλευρά του λαιμού σας ή στο πάνω μέρος του ποδιού σας. Μόλις βρείτε τον καρδιακό ρυθμό σας, απλά μετρήστε πόσες κτυπά αισθάνεστε μέσα σε 60 δευτερόλεπτα. Μια υγιής καρδιακός ρυθμός θα πρέπει να είναι μεταξύ 60 και 100 παλμούς ανά λεπτό (bpm).

Γιατί η καρδιά σας στα ύψη αργά;

Μερικές φορές οι ρυθμοί της καρδιάς μας μπορεί να είναι πιο αργή από 60 bpm, και αν σας το πρώτο ένστικτό μπορεί να είναι να αισθάνονται ανησυχία, ένας αργός καρδιακός ρυθμός δεν υποδεικνύει απαραίτητα ένα πρόβλημα με την καρδιά σας. Beta φάρμακα blocker, για ορεκτικά, θα μπορούσε να προωθήσει ένα πιο αργό ρυθμό της καρδιάς. Επιπλέον, οι αθλητές ή όσους είναι σωματικά ικανός να έχετε μια πιο αργή καρδιακή συχνότητα ηρεμίας απλώς και μόνο επειδή η καρδιά τους είναι ισχυρή και αξιοποιεί το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά.

Αν θέλετε να βελτιώσετε την αντοχή και την απόδοση της καρδιάς σας, το μυστικό είναι να πάρει την καρδιά σας στα ύψη.

Πώς η άσκηση μπορεί να πάρει την καρδιά σας στα ύψη και να βελτιώσει

καρδιακό ρυθμό

Όλα τα μεγάλα μυς στο σώμα μας πρέπει να εργαστεί σωματικά για να γίνεις πιο δυνατός. Αυτό δεν είναι κάτι διαφορετικό για την καρδιά σας, επειδή είναι επίσης ένας μυς. Όταν αρχίσει να κινείται, ή συμμετέχουν σε άσκηση, ο καρδιακός μυς χρειάζεται να εργαστεί σκληρότερα για να εξασφαλίσει το αίμα και το οξυγόνο μπορεί να πάρει σε όλα τα μέρη του σώματος, προκειμένου να εκτελέσει το έργο στο χέρι. Τα βάζει άσκηση πίεση στην καρδιά καθιστά ισχυρότερη, αυξάνοντας την ποσότητα των αντλιών κάνει.

Η άσκηση είναι ό, τι παίρνει την καρδιά σας στα ύψη, οπότε δεν νομίζω ότι θα πρέπει να άρει τα βαρέα βάρη ή να ξεκινήσει το σπριντ. Ό, τι κι δραστηριότητα σας αρέσει να κάνετε το οποίο αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας είναι μια μορφή άσκησης – ακόμα κι αν είναι το καθάρισμα του σπιτιού ή άλλες δουλειές. Το κλειδί είναι να βρει κάτι που σας αρέσει, έτσι μπορείτε να επιμείνουμε σε αυτό και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας

.

Φυσικό τρόπους για τη βελτίωση της καρδιακής συχνότητας και να πάρει την καρδιά σας στα ύψη

Ό, τι σας παίρνει τη μετακίνηση θα πάρετε σας καρδιά άντλησης, αλλά αν είστε μείνει άναυδοι για τις ιδέες, δοκιμάστε μερικά από αυτά:

αερόβιες ασκήσεις: αερόβιες ασκήσεις αυξάνουν με ασφάλεια ρυθμό της καρδιάς σας. Αερόβιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν πεζοπορία, αεροβική στο νερό, η ποδηλασία, το κολύμπι, το τρέξιμο, το kickboxing και χορό. Επιλέγοντας το σωστό αερόβια άσκηση θα πρέπει να βασίζεται στις προσωπικές σας ανάγκες, τις ικανότητες και τι σας αρέσει να κάνετε. Αν είστε λίγο ξεκινάμε με την άσκηση, είναι μια καλή ιδέα να αρχίσει με μικρότερες επιπτώσεις και ήπια κινήσεις, όπως το περπάτημα και το κολύμπι. Μόλις την καρδιά σας αρχίζει να γίνει ισχυρότερη, μπορείτε να μετακινήσετε έως περισσότερες ώρες του χορού ή ποδηλασία

Η κατάρτιση αντίστασης:. Αντίσταση κατάρτισης περιλαμβάνει τη χρήση των βαρών ή οποιοδήποτε άλλο μηχανισμό που προσθέτει αντίσταση. Όταν οι μύες συναντήθηκε με την αντίσταση που απαιτούν περισσότερο οξυγονωμένο αίμα το οποίο με τη σειρά του αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς.

Κατά την πρώτη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σώμα ως αντίσταση, όπως σε ένα push-up ή οκλαδόν θέση, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον βάρος. Είναι ενημέρωσε ότι θα πρέπει να συμπληρώσετε οκτώ έως 12 επαναλήψεις τουλάχιστον τρία σετ

Stretching:. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε ότι το τέντωμα μπορεί να πάρει την καρδιά άντληση, αλλά σίγουρα μπορεί και είναι απαραίτητα για την καλή υγεία της καρδιάς. Stretching αυξάνει την ευελιξία και βελτιώνει τη ροή του αίματος, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να εργάζονται τόσο σκληρά. Μπορείτε να ενισχύσει το τέντωμα σας μετέχοντας σε διαφορετικά στυλ της γιόγκα.

Δύο πράγματα που πρέπει να θυμάστε πριν από την έναρξη μιας προπόνηση είναι ιατρική κατάσταση και την ικανότητά σας. Είναι πάντα σημαντικό να έχουμε έγκριση από ένα γιατρό, ακόμη και καθοδήγηση πριν εργάζονται έξω. Επιπλέον, γνωρίζουμε τα όριά σας. Παρόλο που μπορεί να θέλετε άμεσα αποτελέσματα, υπερβολικές ώρες εργασίας τον εαυτό σας, θα οδηγήσει μόνο σε τραυματισμούς και να σας αφήσει σε θέση να ασκήσει. Πάρτε το χρόνο σας, ξεκινούν αργά και σταδιακά να χτίσει το δρόμο σας επάνω.

Όχι μόνο θα ασκήσει πάρει την καρδιά σας στα ύψη, αλλά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των πολλών κοινών καρδιάς που σχετίζονται με ασθένειες όπως η καρδιά σας θα γίνει πολύ ισχυρότερη.