Αίσθημα κόπωσης; Εάν είπατε ναι, δεν είστε μόνοι, θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε όλα λίγο περισσότερη ενέργεια από καιρό σε καιρό. Ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ είναι το τυπικό πάει να πιει για να δώσει το έναυσμα για την ημέρα μας και τότε ίσως ένα Red Bull αργότερα μέσα στην ημέρα για να μας κρατήσει πηγαίνει. Είναι να απορεί κανείς ότι τα ενεργειακά ποτά έχουν εξελιχθεί σε ένα δολάριο 20 δισ μια βιομηχανία έτος κατά την τελευταία δεκαετία. Δυστυχώς για πολλούς από εμάς, «λίγο σύντομο ενέργειας» δεν συνοψίσω το πώς αισθανόμαστε ένα μεγάλο μέρος του χρόνου. Απλά αίσθημα κόπωσης δεν είναι λόγος για πανικό ούτε είναι αναγκαστικά το αποτέλεσμα μιας ιατρικής κατάστασης, αλλά για πολλούς από εμάς, πηγαίνει πολύ βαθύτερο από αυτό. Εκατομμύρια Αμερικανοί πάνε μέσα από την καθημερινή ρουτίνα αίσθημα στραγγισμένο ακριβώς όπως έκαναν οι ημέρες και εβδομάδες πριν. Για κάποιους, οι εν λόγω περίοδοι μπορεί να κλιμακωθεί σε μήνες ή ακόμη και χρόνια, λόγω της αδυναμίας τους να πάρει ένα καλό βραδινό ύπνο. Αυτή η αδυναμία να πάρει την επαρκή ύπνο χρειαζόμαστε είναι μια κατάσταση γνωστή ως αϋπνία. Αϋπνία περιγράφεται ως δυσκολία να κοιμηθούν, να παραμείνει κοιμισμένος ή και τα δύο, παρά την ευκαιρία να το πράξουν. Αυτή η στέρηση του ύπνου ή η κακή ποιότητα του ύπνου μας αφήνει αίσθηση λιγότερο από ανανεωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί συχνά να είναι το αποτέλεσμα της κακής αποφάσεις που έχουμε κάνει κατά μήκος του τρόπου. Καπνίζεις? οι αξιωματούχοι υγείας υποστηρίζουν ότι περισσότεροι από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλο τον κόσμο να επιδοθούν σε αυτή ποτέ τόσο περισσότερο κοινωνικά αποδεκτή συνήθεια. Το κάπνισμα, μαζί με άλλες επιπτώσεις στην υγεία που έρχονται μαζί με αυτό, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητά σας να πάρετε τον ύπνο που χρειάζεστε, διότι όλα τα χημικά εισπνεόμενα στη διαδικασία, δηλαδή η νικοτίνη. Όχι μόνο θα έχει αντίκτυπο από το πόσο γρήγορα μπορείτε να κοιμηθείτε, αυτό μπορεί να έχει εξίσου μεγάλη του επίδραση στην ικανότητά σας να μείνετε κοιμισμένοι. Θυμηθείτε, αϋπνία εν μέρει, είναι η ανικανότητα να κοιμηθείτε. Θα πρέπει να σκεφτούν δύο φορές πριν το άναμμα ότι αργά το βράδυ τσιγάρο. Μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα μετά τη λήψη πρώτη σας τζούρα, η νικοτίνη αρχίζει αμέσως να μειωθεί η παροχή οξυγόνου στην καρδιά κάνει κάθε κτύπησε λιγότερο αποτελεσματική. αιμοφόρα αγγεία σας να αρχίσουν να περιορίσετε λόγω του σχηματισμού θρόμβων στο αίμα και αυξάνει την πίεση του αίματος σας αμέσως. Ως αποτέλεσμα αυτού, το ποσοστό καρδιών σας πρέπει να αυξηθεί, ώστε να παρέχουν την ίδια ποσότητα οξυγόνου στους μυς και τα όργανά σας, όπως είχε πράξει πριν από την ξαφνική εισροή νικοτίνης στο σύστημά σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο εγκέφαλός σας αυξάνει δραστηριότητα αφήνοντας σας σε εγρήγορση και το αίσθημα συνεπαρμένος. Παρά την κοινή πεποίθηση ότι το κάπνισμα έχει μια κατευναστική και χαλαρωτική επίδραση, στην πραγματικότητα θα λειτουργήσει εναντίον σας, όταν έρχεται η ώρα να βάλω το κεφάλι σας στο μαξιλάρι σας. Παρά το γεγονός ότι η νικοτίνη μπορεί να ανιχνευθεί στο σύστημά σας για έως και τρεις ημέρες, τις άμεσες επιπτώσεις διέγερση του ότι επηρεάζει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε θα μείνω μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Η διάρκεια αυτής της σύντομης περιόδου θα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Θα υποθέσουμε, για του λόγου το αληθές, ότι έχετε μόνο αναβάλλεται ύπνο σας κατά μία ώρα. Τώρα έρχεται το δεύτερο κύμα, την αδυναμία σας να μείνετε κοιμισμένοι. Μόλις έχετε βρει τον εαυτό σας στο Dreamland, αν είστε αρκετά τυχεροί για να φτάσουμε σε αυτό το στάδιο του ύπνου, το σώμα σας θα αρχίσει να βιώνει τις συνέπειες των αποσύρσεων με αποτέλεσμα την μειωμένη ποιότητα του ύπνου ή περιόδους διακοπής και ρηχά ύπνο. Δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ του να μην τον ύπνο και τον ύπνο κακής ποιότητας, όταν πρόκειται για την επαναφόρτιση του σώματός σας. Η ποσότητα του ύπνου που απαιτείται για να κάνει το ένα να αισθανθεί ανανεωμένοι μπορεί να ποικίλει από άτομο σε άτομο. Τέσσερις και μισή ώρες καλού ύπνου για μερικούς ανθρώπους είναι περισσότερο από αρκετό. Άλλοι χρειάζονται όσες εννέα ώρες ή περισσότερο ανά ημέρα για να φτάσει στο ίδιο επίπεδο με εκείνους που απαιτούν πολύ λιγότερο. Ανεξάρτητα από το πού ανήκετε σε αυτή την κλίμακα, αν η ποιότητα του ύπνου σας εμπειρία είναι μικρότερη από την αναμενόμενη, δεν έχει σημασία πόσες ώρες πέρασε κάτι τέτοιο. Το σώμα σας δεν θα αναγεννηθεί μόνο του. Θα υποφέρει και θα συνεχίσει να το κάνει μέχρι να είστε σε θέση να λάβει μέτρα προς την κατεύθυνση ξεφλούδισμα μακριά σε ό, τι σας κρατά είναι awake.There πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην αϋπνία του, η οποία μπορεί να περιλαμβάνουν το άγχος, την κατάθλιψη, τη διατροφή και το περιβάλλον σας. Η καλύτερη άμυνα είναι μια καλή κατανόηση του τι προκαλεί δική σας. Εάν πάσχετε από αϋπνία και είναι καπνιστής ή οποιαδήποτε άλλη μορφή user καπνού, ίσως μια μικρή αλλαγή όταν επιλέγετε να ανάβει αργά το βράδυ μπορεί να είναι ένα καλό πρώτο βήμα προς το στόχο μιας καλύτερης ύπνο σας.

Η