Όλοι γνωρίζουν ότι οι φυτικές ίνες είναι καλό για την υγεία μας με κάποιο τρόπο. Αλλά όταν πρόκειται για την πραγματική κατανάλωση, εξακολουθεί να αγνοείται σε μεγάλο βαθμό. Κατά μέσο όρο, ένας Ινδός καταναλώνει μόλις 14 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά, ενώ η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 25 γραμμάρια για τις ενήλικες γυναίκες και 38 γραμμάρια για τους άνδρες.

Fibre είναι μια εξαιρετική θρεπτική ουσία που προσφέρει συγκλονιστική σειρά από οφέλη για την υγεία. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη για την υγεία των ινών είναι πολύ πιο σημαντική από ό, τι άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και μέταλλα.

1.

Ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα:

Η Ίνα πηγές, όπως το σιτάρι και το πίτουρο βρώμης, και λαχανικά, όπως τα καρότα, αγγούρια, καλαμπόκι και ντομάτες επιρροή σκαμνί συνοχή και θα αυξήσει σκαμνί χύμα. Βοηθούν στο να καταστεί η κόπρανα μαλακότερα, μειώνοντας έτσι το χρόνο για κοπράνων μετάβαση μέσω του εντέρου. Δοκιμάστε αυτές τις αποτελεσματικές θεραπείες για την ανακούφιση των προβλημάτων δυσκοιλιότητας.

2.

Μειώνει τη χοληστερόλη

Οι διαλυτές ίνες στη βρώμη, τα φασόλια, σπόρους λιναριού και τα εσπεριδοειδή να βοηθήσει να μειώσει την απορρόφηση της διατροφικής χοληστερόλης. Αυτό προκαλεί μια μείωση στα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, μειώνοντας το επίπεδο της κακής χοληστερόλης (χαμηλής πυκνότητας lipoprotein- LDL). Εδώ είναι περισσότερα οφέλη για την υγεία της βρώμης.

3.

Βοηθά στην απώλεια βάρους και τη διαχείριση:

Η Υπάρχουν ισχυρές κλινικές, καθώς και παρατηρητική απόδειξη ότι οι ίνες μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο και τη μείωση του βάρους, μαζί με άλλους παράγοντες. τροφές πλούσιες σε ίνες να σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης, ακόμη και όταν τρώτε λιγότερο ποσό των θερμίδων. Επίσης καθυστερεί το χρόνο για την πέψη, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό δίνει επίσης το πεπτικό σύστημα περισσότερο χρόνο για να απορροφήσει την ενέργεια και τη διατροφή από τα τρόφιμα που τρώτε.

Εδώ είναι ένας απλός οδηγός για την απώλεια βάρους.

4.

αντιμετωπίζει και προλαμβάνει την παιδική παχυσαρκία

Μια μελέτη είχε δείξει ότι τα παχύσαρκα παιδιά που κατανάλωναν περίπου 15 γραμμάρια φυτικών fi BRE καθημερινά, ως μέρος της διατροφής μειωμένων θερμίδων, έχασαν περισσότερο βάρος σε σύγκριση με μη -Fi περιόδου θεραπείας BRE. Διαβάστε περισσότερα άρθρα σχετικά με την παιδική παχυσαρκία.

5.

Κρατάει την καρδιά υγιή:

Η Ξέρατε ότι με κάθε 10 γραμμάρια φυτικών ινών που καταναλώνετε καθημερινά, τις πιθανότητές σας να αναπτύξουν καρδιακή νόσο μειώνεται κατά 14 τοις εκατό; Μελέτες έχουν δείξει ότι τόσο αδιάλυτη όσο και διαλυτές ίνες παίζουν ένα ρόλο στη διατήρηση της καρδιά υγιή. Οι πηγές αδιάλυτων φυτικών ινών, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, πίτουρο σιταριού και τα λαχανικά όπως καρότα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων. Είναι ωφελεί επίσης άτομα που έχουν ασθένειες της καρδιάς με την επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου. Οι διαλυτές πηγές ινών όπως η βρώμη, τα μπιζέλια, τα φασόλια και τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και mosambis μειώσει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης (LDL) στο σώμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Διαβάστε περισσότερα για το πώς ίνες βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Η

6.

Προλαμβάνει και ελέγχους διαβήτη τύπου 2:

Η κατανάλωση πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 μέχρι το ένα τρίτο. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένες ίνες προκαλούν καθυστερημένη απορρόφηση της γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος που βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου του αίματος. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις φυσικές τρόπους για τον έλεγχο του διαβήτη και ορισμένες συμβουλές για την πρόληψη του διαβήτη.

7.

Αποτρέπει τη φλεγμονή του προσαρτήματος (σκωληκοειδίτιδα)

Η σκωληκοειδίτιδα είναι κατά κύριο λόγο προκαλείται όταν το φαγητό κολλήσει στο μικρό σακουλάκι που ονομάζεται προσάρτημα που είναι προσαρτημένο στη δεξιά πλευρά του εντέρου σας. Όταν η τροφή ταξιδεύει από το έντερο, παχύ ίνες σαρώνουν το έντερο ακριβώς όπως μια σκούπα και να αποτρέψει τα σωματίδια των τροφίμων από το να κολλήσει στο άνοιγμα του προσαρτήματος σας.

8.

Μείωση του κινδύνου ορισμένων μορφών καρκίνου:

η οφέλη από ίνες δεν περιορίζονται μόνο στην υγεία του πεπτικού συστήματος. Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι ίνες (ιδιαίτερα αδιάλυτες ίνες) έχουν τη δυνατότητα να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου, ο καρκίνος του μαστού, του στομάχου και του καρκίνου των ωοθηκών καρκίνο του οισοφάγου, αν ληφθεί σε συγκεκριμένες ποσότητες. Για παράδειγμα, η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών από 13 γραμμάρια έως 25 γραμμάρια θα μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του εντέρου κατά σχεδόν 40 τοις εκατό. Οι αδιάλυτες ίνες είναι το μη αφομοιώσιμο τμήμα των τροφίμων, τα οποία ενεργούν σαν καθαριστικά και την εξάλειψη όλων των τοξινών από το σώμα. Επίσης, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το ρόλο των ινών στην πρόληψη του καρκίνου.

9.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα:

Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις έδειξε ότι οι πηγές διαλυτές ίνες, όπως η βρώμη, ξηρούς καρπούς και φρούτα όπως τα μήλα οδηγούν την προσωπικότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Ενισχύουν την παραγωγή του αντι-φλεγμονώδη πρωτεΐνη που ονομάζεται ιντερλευκίνη-4. Αυτή η πρωτεΐνη βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, επιταχύνοντας έτσι τη διαδικασία της ανάκαμψης μετά από μια μόλυνση. Εδώ είναι μερικές πιο φυσικές θεραπείες για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

10.

Βελτιώνει την ποιότητα διατροφής

Η

Αν ίνα χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο για άλλες ανθυγιεινές, τα μεταποιημένα τρόφιμα ποιότητα της διατροφής θα βελτιωθεί πάρα πολύ. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες σας κρατά ενεργητικός, ενισχύει τη δύναμη του εγκεφάλου, διατηρεί το δέρμα και τα μαλλιά όμορφα και υγιή και μειώνει τον κίνδυνο για διάφορες άλλες ασθένειες, όπως πέτρες στα νεφρά, δερματικά προβλήματα και προβλήματα στις αρθρώσεις

Αναφορές:.

Η

Ινδικό Συμβούλιο Ιατρικής Έρευνας. Διατροφικές απαιτήσεις και τις συνιστώμενες διαιτητικές επιδόματα για τους Ινδούς

Συστατικά Fiber: εφαρμογές τροφίμων και την υγεία οφέλη, Επιμέλεια: Susan Sungsoo Cho και η Πρίσκιλλα Samuel

James W Άντερσον και τους συναδέλφους. Υγεία bene fi ts των διατροφικών fi ΚΑΚ.

Η

Για περισσότερα άρθρα, επισκεφθείτε Ασθένειες και Προϋποθέσεις μας τμήματος.

Μην χάσετε τις τελευταίες ενημερώσεις. Ακολουθήστε μας στο Facebook, το Twitter και το GOOGL

e Plus.

Η