The πιο κοινή και αποτελεσματική μέθοδος για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη είναι ασκήσεις. Μερικά καθημερινή προπόνηση όχι μόνο προλαμβάνει την οσφυαλγία και κάποιες που προβλέπονται πίσω ασκήσεις μπορεί επίσης να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο. Κάποια βότανα είναι επίσης αποτελεσματικά σε αυτό το πρόβλημα για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Κατά την εποχή του πόνου στην πλάτη απλά να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.

Stretching είναι πολύ σημαντικό πρόγραμμα πριν και μετά την άσκηση στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη για διάφορους λόγους. Πρώτον, αυξάνει την ευελιξία, η οποία διευκολύνει την πλάτη για να μετακινηθείτε μέσα από το φυσικό του φάσμα της κίνησης ανώδυνα και δίπλα στέλνει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στον ιστό κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης που κρατά τους μυς από το να δύσκαμπτες και αδύναμη. Ένας άλλος λόγος είναι ότι βοηθά να αποτραπεί περαιτέρω ζημία στην πλάτη που προκαλείται από πάνω ασκήσεις.

Παρακάτω είναι μερικές διατάσεις η οποία θα μπορούσε να είναι χρήσιμη για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

1. Βλάπτει τέντωμα: Ταξίδι τέντωμα είναι ένα από τα πιο χρήσιμα τέντωμα για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη ειδικά το μηρό που υποστηρίζει από το κάτω μέρος της πλάτης. Ξαπλώστε στην πλάτη και φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος κοντά. Δέστε μια πετσέτα γύρω από το δεξί πόδι, κρατήστε τα δύο άκρα σε κάθε χέρι, και να ισιώσει το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι

επίσης

2. Complex απλώνεται βλάπτει: Ενώ γλουτούς ενάντια τοίχο, βρίσκονται στο πάτωμα και τοποθετήστε το πόδι επάνω στον τοίχο. Τώρα προσπαθήστε να ωθήσει το γόνατο ευθεία το ένα πόδι σε μια στιγμή.

3. Κάτω πίσω τέντωμα: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια σε κάθε πλευρά του κεφαλιού. Με τους αγκώνες στο έδαφος, και το πλάτος ώμων ποδιών χώρια σηκώστε το σώμα από το πάτωμα, έτσι ώστε μόνο οι βραχίονες και τα δάχτυλα των ποδιών που υποστηρίζουν και αγγίζει το έδαφος. παρατείνει αργά το δεξί χέρι ευθεία μπροστά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αλλάξετε το χέρι.

4. Μέση πίσω τέντωμα: Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια επεκταθεί στις πλευρές να παράλληλα με το πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα. Σταδιακά στρίψει προς τα δεξιά μέχρι να τεντώσει είναι αισθητή στην πλάτη. Μην κόπανος τις κινήσεις ή κρατήστε μέχρι ο πόνος γίνεται αισθητός σε έκταση. Τώρα κρατήστε την στη θέση που έλαβε και επαναλάβετε το ίδιο για την αριστερή πλευρά.

5. Πάνω μέρος της πλάτης stretch: Να είστε στην ίδια θέση που είχε ληφθεί πριν για τα μεσαία πίσω τμήματα. Τώρα αλληλοσυνδέονται τα δάχτυλα και να επεκτείνει τα όπλα όσο και όσο μακριά από την όσο το δυνατόν. Αλλά κάποιος πρέπει να φροντίσει ότι το πάνω μέρος της πλάτης παραμένει χαλαρή.