να πάρει ένα καλό ύπνο είναι απαραίτητη για το ανθρώπινο σώμα για να λειτουργήσει σωστά, γιατί αναζωογονεί το ανοσοποιητικό, το νευρικό, το σκελετικό και μυϊκό σύστημα. Δεν παίρνει αρκετό ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε ποικίλα συμπτώματα της στέρησης ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της ευερεθιστότητας, γνωστική δυσλειτουργία και μειωμένη judgement.Chronic αϋπνία μπορεί να δημιουργήσει κινδύνους για το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως η έλλειψη ύπνου αυξάνει την ποσότητα των μορίων κυτοκινών που ελέγχουν το ανοσοποιητικό σύστημα response.Some συχνές διαταραχές ύπνου περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε: – Insomnia- Sleep Apnea- NarcolepsyInsomniaInsomnia είναι η ανικανότητα να ληφθεί μία επαρκής ποσότητα του ύπνου. Είναι κατανεμημένες σε τρεις ταξινομήσεις με βάση την διάρκεια των συμπτωμάτων: – Παροδική Αϋπνία: συμπτώματα διαρκούν λιγότερο από μία εβδομάδα- Βραχυπρόθεσμες Αϋπνία: Ένα έως τρία βδομάδες- Χρόνια Αϋπνία: τρεις εβδομάδες ή moreThere είναι πολλές αιτίες παροδικής και βραχυπρόθεσμων όρο αϋπνία, μεταξύ των οποίων: – Αλλαγές στο Jet βάρδια εργασίας υστέρηση- υπερβολική θόρυβου Προσπαθώντας να κοιμηθεί σε ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό ή πολύ ψυχρή Άγχος ναρκωτικά, είναι το αλκοόλ, ηρεμιστικά ή διεγερτικό withdrawalsMost περιπτώσεις χρόνιας αϋπνίας που προκαλείται συνήθως από την ψυχιατρική ή φυσιολογικές συνθήκες, μεταξύ των οποίων: – Άγχος και άγχους τη σχιζοφρένεια διπολική disorder- DepressionThere είναι αρκετές αλλαγές που μπορούν να γίνουν για να εξασφαλίσει έναν καλό ύπνο είναι achieved.- μην κοιμάμαι πάρα πολύ. αρκετά για να αισθάνονται rested- ασκείστε τακτικά και να διατηρήσουν μια υγιή διατροφή-Κρατήστε ένα κανονικό ύπνο schedule- Μην πίνετε καφεΐνη μετά την 24:00 ή έτσι- Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι hungry- Αποφύγετε τη λήψη NAP κατά τη διάρκεια της daySleep ApneaSleep άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή στην η οποία υπάρχει μία μείωση και /ή παύση της αναπνοής κατά τον ύπνο, πιο συχνή σε ενήλικες. Ένα «άπνοια» εμφανίζεται όταν ένα άτομο δεν αναπνέει, ή παίρνει μόνο το 25% της κανονικής αναπνοής, για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Όταν αυτά συμβαίνουν, άπνοιες συνήθως διαταράσσουν τον ύπνο ενός ατόμου, μερικές φορές τον ξυπνήσει /της επάνω εντελώς, ή τη μετακίνηση του /της σε μια πιο ρηχή κατάσταση sleep.There Οι 3 τύποι άπνοιας ύπνου: 1. CSA (Κεντρική άπνοια κατά τον ύπνο): ο εγκέφαλος αποτυγχάνει να στείλει το μήνυμα στους μυς να λάβει μια breath2. OSA (Υπνικής Άπνοιας): ο αεραγωγός εμποδίζεται, αποτρέποντας την επαρκή ροή του αέρα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μύες του σώματος χαλαρώνουν, και το μαλακό ιστό που συνθέτει ο αεραγωγός μπορεί να καταρρεύσει, εμποδίζοντας τον αέρα από το να πάρει ή να out.3. Μικτή άπνοια ύπνου: ένας συνδυασμός του CSA και OSAThere είναι αρκετές μη χειρουργικές θεραπευτικές επιλογές μπορεί κανείς να εξερευνήσει εάν τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας είναι present.- Αλλαγή θέσεων ύπνου. άπνοια ύπνου συμβαίνει συνήθως όταν βρεθεί οριζόντια στο back- υγιή τρόπο ζωής και διατροφής. Η παχυσαρκία είναι ένα μεγάλο παράγοντας που συμβάλλει στην OSA. Μια αύξηση του σωματικού βάρους κατά 10% θα επιδεινώσει την άπνοια ύπνου κατά 30%, ενώ η απώλεια βάρους 10% θα μειωθεί κατά 25% .- συσκευές για την οδοντιατρική μπορεί να τοποθετηθεί και να ρυθμίζεται από έναν οδοντίατρο, κρατώντας το σαγόνι και τη γλώσσα προς τα εμπρός, και τον ουρανίσκο επάνω. NarcolepsyNarcolepsy είναι μια χρόνια νευρολογική διαταραχή. Είναι που προκαλείται από την αδυναμία του εγκεφάλου να ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης κανονικά. Η διαταραχή επηρεάζει περίπου 1 στα 2000 άτομα και πιστεύεται ότι είναι γενετική, αρχής γενομένης από τα τέλη της εφηβείας και διαρκούν το υπόλοιπο της life.Symptoms ενός ατόμου από ναρκοληψία περιλαμβάνουν: – καταπληξία Ανώμαλη REM υπερβολική διάρκεια της ημέρας υπνηλίας slee-: μια απώλεια του ελέγχου των μυών η οποία μπορεί να προκληθεί από έντονα συναισθήματα, όπως laughing.- Hallucinations- ύπνου paralysis- MicrosleepNarcolepsy μπορεί να επηρεάσει πολλά σημαντικά μέρη της ζωής ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής ευημερίας και της ασφάλειας, την ψυχική υγεία, την κοινωνική και επαγγελματικές σχέσεις, στενές σχέσεις, τη μνήμη και την προσοχή .Υπάρχουν δεν είναι θεραπεία για ναρκοληψία ακόμα, αλλά υπάρχουν θεραπευτικές επιλογές. Συνδυάζοντας την παροχή συμβουλών, φαρμακευτική αγωγή και bahavioural αλλαγές, συνιστάται να ελαχιστοποιηθούν τα συμπτώματα των αλλαγών συμπεριφοράς disorder.Some μπορεί να περιλαμβάνουν: – τον ύπνο Προγραμματισμός να περιλαμβάνει αρκετές σύντομες NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας περίπου 10-15 λεπτά each- Αποφύγετε το αλκοόλ, η καφεΐνη και nicotine- Συμμετοχή άλλοι: πείτε στους φίλους και συνεργάτες σε περίπτωση που χρειαστεί να συνδρο- Άσκηση σε τακτική βάση- Φορέστε ένα βραχιόλι ιατρική ειδοποίηση ή necklaceIf αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα, ή να απαιτούν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις διαταραχές του ύπνου, επισκεφθείτε το γιατρό σας

.