Εκτός αν γεννήθηκαν με ένα ασημένιο κουτάλι στο στόμα σας, η εργασία είναι κάτι που πρέπει να κάνετε για να κρατήσει μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας. Έτσι, όταν αντιμετωπίζετε τον πόνο στην πλάτη, λόγω ενός τραυματισμού on-the-job, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ικανότητά σας να υποστηρίξει την οικογένειά σας οικονομικά – για να μην αναφέρουμε την αποστράγγιση αποταμιεύσεις σας κρατώντας απλά συμβαδίζουν με τις δαπανηρές ιατρικούς λογαριασμούς.

Κάποια επαγγέλματα όπως την παράδοση δεμάτων, ράφια αποθήκευση, τη φροντίδα των παιδιών, νοσηλευτική, την κατασκευή, και την παραγωγή γραμμή συναρμολόγησης απαιτεί ατελείωτες ποσότητες ανύψωσης, έλξης, στέκεται, και επαναλαμβανόμενη κάμψη και τη συστροφή κινήσεις. Αυτοί οι τύποι των θέσεων εργασίας βάλτε το πίσω κάτω από ένα τεράστιο ποσό ή στέλεχος, και να αυξήσει την πιθανότητα του πόνου στην πλάτη.

Παρόλο που κάθεται στο πισινό σας όλη την ημέρα μπορεί να φαίνεται σαν ένα όνειρο που έγινε πραγματικότητα, αυτά τα είδη των θέσεων εργασίας μπορεί επίσης να σπέρνουν τον όλεθρο στην πλάτη. Κάθεται για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μπορεί να βάλει πίεση στην σπονδυλική στήλη, και να σας κάνει πιο ευάλωτους στους τύπους των τραυματισμών που καταλήγουν σε πόνο στην πλάτη.

Πώς να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη στο χώρο εργασίας

Μπορείτε να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη στο χώρο εργασίας, χρησιμοποιώντας σωστή στάση του σώματος, και την άρση των τεχνικών καθημερινά. Όταν κάθεστε στον υπολογιστή σας, επιλέξτε μια καρέκλα που υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης. Προσαρμόστε την καρέκλα σας, έτσι ώστε οι αγκώνες σας έχουν το ίδιο ύψος με το γραφείο σας, και την οθόνη του υπολογιστή σας είναι σε eyelevel.

Καθίστε με καλή στάση του σώματος για την πρόληψη προβλημάτων στην πλάτη

Αν η καρέκλα του γραφείου της εταιρείας σας παρέχει δεν υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σωστά, ρωτήστε το αφεντικό σας, αν μπορείτε να φέρετε τα δικά σας. Καθίστε με πισινό σας αγγίζουν το πίσω μέρος της καρέκλας, τους ώμους πίσω, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, και τα γόνατά σας, ακόμη και με τα ισχία σας. Καθισμένος με αυτό τον τρόπο βοηθά να διανείμει το σωματικό βάρος σας ομοιόμορφα, και αποτρέπει την υπερβολική πίεση στην σπονδυλική στήλη.

Μην ύφεση ώμους σας προς τα εμπρός, ή καθίστε με τη σπονδυλική στήλη σε θέση «C». Διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά να κάνει ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μύες μεσαίο τμήμα θα βελτιώσει τη στάση σας την πάροδο του χρόνου. Επίσης, βήμα μακριά από το γραφείο σας κάθε τριάντα λεπτά για να τεντώσει. Αυτό θα αποτρέψει την πλάτη σας από να πάρει δύσκαμπτο.

Φορέστε τα άνετα παπούτσια που δεν θα βλάψει την πλάτη σας

παπούτσια κακή τοποθέτηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση πόνο στην πλάτη, οπότε αν η δουλειά σας απαιτεί από εσάς να σταθεί, να επενδύσει σε ένα ζευγάρι ίσια παπούτσια που στηρίζουν τα πόδια σωστά. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς χώρια, τα γόνατα λυγισμένα, και τους ώμους σας ίσια. Μην τρέχω το λαιμό σας προς τα εμπρός? Αντ ‘αυτού, κρατήστε το κεφάλι σας στο κέντρο πάνω από τους ώμους, και αφήστε τα χέρια σας για να χαλαρώσετε με φυσικό τρόπο στο πλευρό σας.

Μη λυγίζετε στη μέση όταν σηκώνετε πράγματα

Ανυψωτικά σωστά είναι ένας από τους μεγαλύτερους ενόχους των μυών στέλεχος. Έτσι, ακολουθώντας τις κατάλληλες διαδικασίες ανύψωσης όταν είστε στην εργασία θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου του πόνου στην πλάτη. Για να σηκώνετε βαριά αντικείμενα, σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς χώρια, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας, οκλαδόν κάτω, και κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας. Ποτέ μην λυγίσει στη μέση να άρει τα πράγματα, και αν ένα αντικείμενο είναι πολύ βαρύ, βρείτε κάποιον να σας βοηθήσει.

Ορισμένοι τύποι των θέσεων εργασίας είναι δύσκολες στο πίσω μέρος, έτσι ώστε να κρατήσει τον πόνο στην πλάτη από την καταστροφή την ικανότητά σας να λειτουργήσει, και να υποστηρίξει την οικογένειά σας οικονομικά, να φοράτε πάντα κατάλληλα παπούτσια, και να συμμορφώνονται με την κατάλληλη συνεδρίαση, ανύψωσης, και στέκεται τεχνικές.