ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ

Η

Think you Top καρδιολόγος Suzanne Steinbaum, M.D., D. Ο, διευθυντής της Καρδιάς Υγείας Γυναικών στο Νοσοκομείο Lenox Hill, λέει μπορεί να εκπλαγείτε από την αλήθεια Μπορούν να κουνηθώ καθόλου. Ένα βιβλίο καρδιάς είναι εξαιρετικά χρήσιμη, όχι μόνο για την παρακολούθηση αυτών των βασικών μετρήσεων του τρόπου ζωής, αλλά και για την κατανόηση των προτύπων και πλαίσιο. Προτείνω ασθενείς μου γράψει επίσης προς τα κάτω, όπου ήταν και πώς αισθάνθηκαν όταν έτρωγαν και όταν ασκείται. Πώς αισθάνονται πριν και μετά; Με την προσθήκη αυτών των στοιχείων, οι ασθενείς συχνά ανακαλύπτουν ότι ορισμένα τρόφιμα κάνουν τους κουρασμένος, ότι η άσκηση αυτών ενεργοποιεί ή ότι & rsquo? Re πιο πιθανό να τρώνε περισσότερο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Για παράδειγμα, είχα έναν ασθενή του οποίου συνήθειες υγείας διαλυθεί αμέσως μετά τα παιδιά της πήγαν για ύπνο. Βγάζει ένα χιτώνιο από τα μπισκότα τσιπ σοκολάτας και σακούλα πατατάκια ήταν μέρος της νυχτερινής τηλέφωνο συνομιλίες της με τους φίλους της και σερφάρισμα στο Internet που κράτησε μέχρι τα μεσάνυχτα. Έχει συχνά διπλασίασε τις θερμίδες της για την επόμενη μέρα 22:00 Για 10 χρόνια, I & rsquo? Ve έχουν κρατώντας το δικό μου βιβλίο καρδιάς, ακριβώς με τον τρόπο που ζητώ ασθενείς μου με τη δική τους κρατήσει. Η έννοια αυτή με ώθησε να γράψω

Δρ. Suzanne Steinbaum & rsquo? S Καρδιά Βιβλίο: Κάθε Γυναίκα & rsquo? S Οδηγός για την καρδιά υγιή ζωή

Η (Avery), όπου πάω σε ακόμα περισσότερες λεπτομέρειες για το πώς να ξεκινήσετε τη δική σας καρδιά του βιβλίου και τι μπορεί να θέλετε να το βάλετε . εδώ & rsquo? s ένα απόσπασμα:

η

τους ζητώ να καταγράψει τον τρόπο ζωής τους. Θέλω να δω, και θέλω να δούμε, τι ακριβώς τρώτε, τι πίνετε, αν ασκήσουν, αν είχαν άγχος και πώς το κατάφερε, αν γελάσει ή έκαναν πράγματα που ήταν διασκεδαστικό, πόσο κοιμόντουσαν και αν κοιμόταν καλά, και ποια ώρα της ημέρας όλα αυτά τα πράγματα συνέβησαν. Μπορούν να προσθέσουν στοιχεία τους για το τι έχει σημασία για αυτούς το πιο εκείνη τη μέρα, ό, τι συνέβη, πώς αισθάνθηκαν εκείνη την ημέρα, αν το έκαναν κάτι που αγαπούσε ή μισούσε, τι άρεσε, αν γελούσαν ή έκλαιγαν. Μερικές φορές οι άνθρωποι πάνε όλα το δρόμο με αυτό το & ndash? αρχίζουν την προσθήκη όλο και περισσότερο στα βιβλία τους, την ανταλλαγή πληροφοριών, όπως αυτό που απολαμβάνουν, τι αισθάνθηκε ένοχος για, πόσο συνδεδεμένοι με τους άλλους, αυτό που στη ζωή τους τους δίνει την ελπίδα ή να τους κάνει να αισθάνονται ήρεμοι, και τι τους κάνει να αισθάνονται ανήσυχοι ή τόνισε.

Για τους ασθενείς μου, οι οποίοι αποφεύγουν να προβούν σε αυτή την εργασία, η τεχνολογία μπορεί να βοηθήσει. Πολλές χρήσιμες εφαρμογές για υπολογιστές και έξυπνα τηλέφωνα παρακολουθείτε εύκολα την πρόσληψη τροφής, τις θερμίδες, τα στατιστικά στοιχεία της διατροφής, μέτρα που έχουν ληφθεί, λεπτά άσκησης και θερμίδες που καίγονται. Μερικοί έχουν ακόμη και journaling χώρο ή σημεία για τις σημειώσεις, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε. Είμαι ντεμοντέ κορίτσι και εξακολουθούν να χρησιμοποιούν στυλό και χαρτί, αλλά ο καλύτερος τρόπος για σας είναι αυτή στην οποία θα

πραγματικά κάνει

. Αναλαμβάνοντας την ευθύνη της υγείας σας μπορεί να αισθάνονται τρομακτικό, αλλά είναι το πρώτο βήμα για την αλλαγή των συνηθειών του τρόπου ζωής που θα μπορούσαν να βλάψουν την καρδιά σας. Υπάρχουν & rsquo? S ένα ρητό: Αν θέλετε κάτι διαφορετικό, θα πρέπει να κάνουμε κάτι διαφορετικό. Ίσως να γράψει κάτω τι τρώτε και πόσο κινείστε είναι η μία κίνηση που πρέπει να κάνει μια πραγματική διαφορά στην μελλοντική υγεία της καρδιάς σας. Βουτήξτε στο βιβλίο της καρδιάς σας κάθε μέρα για να βεβαιωθείτε ότι διαιτητικές αποφάσεις σας και λίγα λεπτά άσκησης προσθέσετε έως και ό, τι θέλετε να είναι. Ξεκινήστε εκεί, και οι αλλαγές που πρέπει να κάνετε, θα γίνει εμφανές. Αυτό & rsquo? S όταν η πραγματική αλλαγή γίνεται ακριβώς λίγο πιο εύκολη. Αυτό είναι Βήμα πρώτο. Μπορείς να το κάνεις! Είμαι τόσο ενθουσιασμένος για σας. Η ζωή σας πρόκειται να αλλάξει & hellip?