Αν ο φόβος της απόρριψης που έχει οδηγήσει σε απόσταση τον εαυτό σας από τους ανθρώπους, ειδικά ομάδες, υπάρχουν πολλά συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Πρώτα απ ‘όλα, θα πρέπει να οικοδομήσουμε μια αίσθηση της δικής σας αυτο-αξίας. Εκτός από αυτό, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία προσφέρει τρεις συγκεκριμένους τύπους παρεμβάσεων:

â € ¢ Â Κοινωνικές δεξιότητες κατάρτισης

â € ¢ μια διαβαθμισμένη έκθεση σε κοινωνικές καταστάσεις

â € ¢ μια γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία ομάδα

Κοινωνικές δεξιότητες κατάρτισης μπορεί να είναι κατάλληλες εάν αισθάνεστε σε μια απώλεια για το πώς να συνομιλούν με τους ανθρώπους σε μικρές ή μεγάλες ομάδες. Μπορείτε να αποκτήσετε επάρκεια στην έναρξη και τη διατήρηση συνομιλιών, αξιοποιώντας τους άλλους ανθρώπους έξω, ακούγοντας, διατηρώντας καλή επαφή με τα μάτια, και την επίτευξη αυτο-αποκάλυψη μέσω του ρόλου-παίζοντας αυτές τις δεξιότητες με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν θεραπευτή.

Μπορείτε επίσης να να διαδραματίσει ρόλο-πιο συγκεκριμένες δραστηριότητες, όπως η συνέντευξη για δουλειά, χρησιμοποιώντας μικρές μιλάμε σε ένα πάρτι, ή ζητώντας κάποιος έξω σε μια ημερομηνία. Μόλις αποκτήσουν εμπιστοσύνη σε αυτές τις ικανότητες με ένα υποστηρικτικό φίλο ή θεραπευτής, μπορείτε να αρχίσετε να τα δοκιμάσετε στην πραγματική ζωή.

βαθμολογημένος έκθεση σε κοινωνικές καταστάσεις περιλαμβάνει τη δημιουργία μια σειρά από συγκεκριμένες δραστηριότητες που θα δεσμευτούν να κάνουν, είτε με τη βοήθεια ενός θεραπευτή ή με δική σας. Η σειρά των δραστηριοτήτων είναι διατεταγμένα σε ένα «ιεραρχία» από ευκολότερο να πιο δύσκολη. Μια τυπική ιεραρχία μπορεί να μοιάζει με αυτό:

ΚΙΝΗΣΗ ΣΥΝΟΜΙΛΙΕΣ:

1. Κλήση δύο καταστήματα να ρωτήσω αν κάτι είναι άμεσα διαθέσιμο.

2. Καλέστε μια συμβουλευτική τηλεφωνική γραμμή και να μιλήσουν για τον εαυτό σας.

3. Παρακολουθείστε μια μικρή σύσκεψη και να πω το όνομά σας.

4. Παρακολουθείστε μια μικρή σύσκεψη και να κάνω δύο παρατηρήσεις.

5. Επαναλάβετε 3 και 4 με μια μικρή ομάδα φίλων.

6. Παρακολουθήσουν μια κοινωνική συγκέντρωση και διαμονή για είκοσι λεπτά.

7. Ίδια με 6, αλλά να μείνει για μία ώρα, να ανταποκρίνεται όταν άλλοι άνθρωποι να σου μιλήσω.

8. Ίδια με 7, αλλά θα ξεκινήσει τουλάχιστον δύο συζητήσεις.

9. Ξεκινήσει συνομιλίες, ενώ περιμένουν στην ουρά με τους ανθρώπους που δεν γνωρίζετε.

10. Περπατήστε μέχρι κάποιος σε ένα εμπορικό κέντρο και να κάνει τη συνομιλία.

Μπορεί επίσης να κατασκευάσει μια ιεραρχία για ένα συγκεκριμένο τύπο συμπεριφοράς, σπάζοντας προς τα κάτω σε μια σειρά από βήματα. Για παράδειγμα, στην εκμάθηση να ζητήσεις από κάποιον για μια ημερομηνία, μπορείτε να ασκήσετε με τους ανθρώπους που αναφέρονται μέσω ενός dating υπηρεσία, πριν να προσπαθήσετε να το περπάτημα μέχρι κάποιος σε ένα πάρτι.

θεραπεία Γνωστική-συμπεριφορική ομάδα, εάν είναι διαθέσιμη σε σας περιοχή, είναι ίσως ο βέλτιστος τρόπος για να ξεπεράσουμε την κοινωνική ανησυχία και το φόβο της συμμετέχουν σε ομάδες. Σε μια τέτοια ομάδα εργάζεστε σε δύσκολες και για την αντιμετώπιση κοινωνικά φοβική σκέψης, δηλαδή αυτο-δηλώσεις όπως «IÂ’ll εαυτό μου ταπεινώσει», «Οι άνθρωποι θα σκέφτονται IÂ’m περίεργο γιατί donÂ’t ξέρω τι να πω,» ή «Τι θα συμβεί αν βλέπουν μου κοκκινίζει; «

Επιπλέον, μπορείτε πρακτική μιλώντας, εκφράζοντας τις ιδέες σας, διατηρώντας τις συνομιλίες, ζητώντας ό, τι θέλετε, απαντώντας στην κριτική, και η συνεργασία με άλλους τύπους δραστηριοτήτων που σχετίζονται με συμμετέχουν σε ομάδες. Με την άσκηση συνεχώς τις δραστηριότητές σας αποφεύγεται προηγουμένως σε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον της ομάδας, μπορείτε να μάθετε για την απευαισθητοποίηση σε αυτά και να αποκτήσουν εμπιστοσύνη στον εαυτό σου.

Αν η θεραπεία γνωστική-συμπεριφορική ομάδα δεν είναι διαθέσιμη στην περιοχή σας, μπορείτε ακόμα να κάνετε τα συνεργαστεί με έναν θεραπευτή με εμπειρία στην εργασία με κοινωνικό άγχος ή κοινωνική φοβία. Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε ό, τι youÂ’ve μάθει σε διάφορες ρυθμίσεις της ομάδας, ξεκινώντας με καταστάσεις που κρίνετε «εύκολες» και εξελίσσονται σε πιο δύσκολα.

Μαθαίνοντας να μιλήσει ή να εκφράσετε τις ιδέες σας, για παράδειγμα, μπορεί να είναι ασκείται πρώτα σε μια τάξη ή ένα εργαστήριο και, τελικά, σε μια συνεδρίαση toastmasterÂ’s ή παρεμφερή κατάρτιση στη δημόσια ομιλία.

Ξεπερνώντας μακροχρόνια ντροπαλότητα ή κοινωνικό άγχος χρειάζεται δουλειά και συνεχή δέσμευση από την πλευρά σας. Μπορεί να σας φανεί κάπως πιο εύκολο υπό την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου γνωστική-συμπεριφορική θεραπευτή ο οποίος είναι εξοικειωμένος με την κοινωνική αγωνία και την κοινωνική φοβία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το φάρμακο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.

Οι τρέχουσες στρατηγικές θεραπείας για περισσότερο σοβαρό κοινωνικό άγχος συνδυάζουν θεραπεία με ένα φάρμακο SSRI όπως Paxil (ή μια βενζοδιαζεπίνη όπως Klonopin). Αυτός ο συνδυασμός της θεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής φαίνεται να είναι πολύ αποτελεσματική για πολλούς ανθρώπους.

Στο blog μου, να συζητήσουν σε μια σειρά από 6 άρθρα τα θέματα προσωπικότητας στο άγχος. Κάθε άρθρο ξεκινά με μια λίστα από πέντε ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να αξιολογήσει κατά πόσον το συγκεκριμένο χαρακτηριστικό ισχύει για εσάς. Το υπόλοιπο του τμήματος περιγράφει το χαρακτηριστικό με μεγαλύτερη λεπτομέρεια και, στη συνέχεια, προτείνει στρατηγικές για να σας βοηθήσει να το ξεπεράσει.