Οι ώρες κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή, το τηλέφωνο ή το tablet μπορεί να κάνει πολύ μεγαλύτερη ζημιά στα μάτια σας από ό, τι θεωρούσε πιθανό. Σύμφωνα με τους γιατρούς, καταπόνηση των ματιών είναι ένας από τους κορυφαίους λόγους για την κακή όραση. Αναρωτιέστε τι πρέπει να κάνετε; Λοιπόν, εδώ είναι μια γρήγορη άκρη για να βοηθήσει τα μάτια σας να χαλαρώσει και να βοηθήσει να νικήσει τα συμπτώματα του στρες των ματιών, όπως η ξηροφθαλμία και πονοκεφάλους – μια τεχνική που ονομάζεται palming. Εδώ είναι το πώς μια οθόνη του υπολογιστή μπορεί να βλάψει τα μάτια σας.

Palming είναι μια τεχνική χαλάρωσης που έγινε διάσημο από τον Δρ Bates, οφθαλμίατρο, ο οποίος πίστευε ότι η άσκηση τα μάτια κατάλληλα μπορούσα καλύτερη όραση κάποιου. Παρόμοιες τεχνικές έχουν χρησιμοποιηθεί ευρέως στη γιόγκα – ειδικά Shivananda γιόγκα – για τη θεραπεία παθήσεων των ματιών. Στην Αγιουρβέδα και τη μέθοδο Bates, πιστεύεται ότι αυτή η στάση είναι ένα από τα πολλά που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της όρασης. Αν και κανείς δεν μπορεί να δει άμεσα αποτελέσματα, η αλλαγή είναι σταδιακή και μακροχρόνια. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε για τα 21 διαφορετικά είδη γιόγκα.

Τι είναι palming;

Σύμφωνα με τον Δρ Bates, είναι μια εξαιρετικά χαλαρωτική τεχνική που έχει ως στόχο να επιτρέψει στους βολβούς του ματιού και η μυς γύρω τους για να πάρετε κάποια αναγκαία ανακούφιση. Το καλύτερο μέρος είναι ότι περιλαμβάνει μόνο τη χρήση του παλάμες σας, μπορεί να γίνει οπουδήποτε και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.

Πώς να βοηθήσει;

Palming βοηθά στη χαλάρωση τεταμένες μάτια. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς χρησιμοποιούν τα μάτια μας σε μεγάλο βαθμό να εξετάσουμε ένα φωτεινό υπολογιστή, το τηλέφωνο ή το tablet οθόνες, το σκοτάδι που εμπλέκονται στην palming βοηθά τα μάτια και οι μύες γύρω από τους πάρει κάποια αναγκαία ξεκούραση. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι, δεδομένου ότι οι αδένες της επίφυσης (μία δομή του εγκεφάλου) αντιδρά στο φως, το σκοτάδι βοηθά τη λειτουργία σε ισορροπία, την αποκατάσταση της λειτουργίας των διαφόρων βασικών σωματικών λειτουργιών, όπως τη μείωση της παραγωγής μελατονίνης, που ρυθμίζουν τις ενδοκρινικές λειτουργίες, ρυθμίζει τη ύπνου πρότυπα και το πιο σημαντικό βελτιώνει τη σεξουαλική απόδοση. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε για αυτά τα 10 γραφεία γιόγκα θέτει για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Πώς να το κάνουμε;

Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα, με ένα τραπέζι μπροστά σας. Τώρα τοποθετήστε μερικά μαξιλάρια πάνω στο τραπέζι, έτσι ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε τους αγκώνες σας σε αυτό, και τις παλάμες σας μπορεί να καλύψει εύκολα τα μάτια σας. Σιγουρευτείτε ότι δεν λυγίζουν προς τα εμπρός (αδέξιος) ή στέλεχος λαιμό σας κοιτώντας ψηλά. Τώρα τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους, έτσι ώστε να θερμαίνονται (θα νιώσετε τη ζεστασιά προέρχονται από αυτά). Τώρα τοποθετήστε την παλάμη του χεριού σας για τα μάτια σας, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους επικαλύψεις. Μην ασκήσει πίεση στα μάτια σας. Απλά χαλαρώστε και την αναπνοή αργά και αφήστε το μυαλό σας να χαλαρώσει. Μπορείτε να το κάνετε αυτό θέτει για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετοι. Η προτεινόμενη χρόνος είναι περίπου δύο έως πέντε λεπτά

Συμβουλή:. Για επιπλέον χαλάρωση μπορείτε να το κάνετε αυτό θέτει ξαπλωμένη, καθώς και. . Απλά θυμηθείτε να κρατήσετε τα πόδια σας διπλωμένο στα γόνατα

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

Οκτώ φυσικές θεραπείες για καλύτερη όραση που λειτουργούν πραγματικά

Tratakasana – η γιογκική τρόπος για να βελτιώσουν την όραση σας

Βελτιώστε την όρασή σας με γιόγκα

η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες και τις προϋποθέσεις, επισκεφθείτε τις ασθένειές μας και το τμήμα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας

Αναφορές:

[1] Διεθνής Οφθαλμολογικές Κλινικές:. BATES του, ο Χάξλεϋ, και εγώ Μια Saga σε Visual Re-Εκπαίδευση, Δεκ 1962 – τόμος 2 – Τεύχος 4 – PPG 921-934

[2] Φυσικό μάτι φροντίδας, μια εγκυκλοπαίδεια:. Συμπληρωματικές θεραπείες για τη βελτίωση και την Εξοικονόμηση μάτια σας. Οπτομετρίας & amp? Vision Science, Απρίλιος 2000 – Τόμος 77 – Τεύχος 4 – σελ 175-176