Μπορείτε φαίνεται να είναι ανήσυχη όλη την ημέρα και να αισθάνονται τρομερό πόνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Φαίνεται ατελείωτη, ο κύκλος του πόνου και της ακινησίας, που δεν έχουν τα μέσα για να κάνουμε τα πράγματα που χρησιμοποιείται για να κάνει και το άγχος και την πλήξη που πάει με αυτό. Όταν είστε βασανίζονται από τον πόνο της αρθρίτιδας, τότε πιθανότατα θα καιρό για λίγη ξεκούραση και όχι άσκηση, η οποία φαίνεται να είναι κουραστική και επίπονη συνολικά. Είναι μια λανθασμένη αντίληψη ότι η άσκηση μπορεί να βλάψει περαιτέρω τις αρθρώσεις σας. Από την άλλη πλευρά, κάνει μέτρια ασκήσεις έχουν δείξει σημαντική επίδραση στη συνολική ευημερία των ασθενών που πάσχουν από αρθρίτιδα. Οι ασθενείς θα πρέπει φυσικά να απέχουν από το να κάνουν ασκήσεις με μεγάλο αντίκτυπο, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή τους. Υπάρχουν, ωστόσο, μια ποικιλία από χαμηλές επιπτώσεις ή μέτρια ασκήσεις που έχουν δείξει απίστευτα οφέλη, όπως η μείωση του πόνο στις αρθρώσεις και την ενδυνάμωση των μυών γύρω από την πληγείσα από κοινού. Επίσης, έχει βελτιωθεί συνολική υγεία και καλή φυσική κατάσταση, δημιουργώντας μια υγιή αυτοεκτίμηση, τη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων, τον έλεγχο της παχυσαρκίας, τη βελτίωση του ύπνου, και την ενίσχυση της ενέργειας. Top Σχέδια 7 Άσκηση για την Αρθρίτιδα * Ασκήσεις στην πισίνα * Yoga * Pilates * θεραπεία callanetics * Qigong * Τάι Τσι * WalkingWater θεραπεία του νερού ή την πισίνα ασκήσεις είναι μεγάλη για τα άτομα με αρθρίτιδα. άνωση του νερού 抯 βοηθά στη χαλάρωση των προσβεβλημένων αρθρώσεων και βοηθήματα ελεύθερη κυκλοφορία, δεδομένου ότι δεν τίθεται πάρα πολύ πίεση στις αρθρώσεις σας, ενώ κάνετε τις ασκήσεις. Θα ήταν σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε ζεστό νερό, καθώς αυτό διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και βοηθά στην αύξηση της καλής κυκλοφορίας του αίματος που συνιστάται για πρησμένες αρθρώσεις σας. Γιόγκα Η πρακτική της γιόγκα προέρχεται από την Ινδία περισσότερα από 3.000 χρόνια πριν. Αυτό είναι ένα από τα νου-σώματος ενσωμάτωση πρακτικών κίνηση που έχουν πνευματική προέλευση. Η λέξη γιόγκα προέρχεται από τη σανσκριτική? που σημαίνει «ζυγό», ή την ενοποίηση των τριών μάντρα του νου, το σώμα και το πνεύμα. Αυτή είναι μια εναλλακτική λύση στην παραδοσιακή άσκηση η οποία επικεντρώνεται κυρίως στη σωματική δύναμη και την αντοχή. Η γιόγκα είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων φυσική κίνηση, πνευματική κάθαρση, καθώς και ορισμένες τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής. Είναι επικεντρωμένη στην κατοχή των τσάκρας ευθυγραμμισμένες στην επίτευξη ισορροπίας στην ολιστική κορνίζα σας ευεξία. Pilates Η βασική αρχή του Pilates εστιάζει στην αναπνοή και την επίγνωση του σώματος. Το πρόγραμμα αυτό προωθεί ευρέως υγεία σπονδυλικής στήλης. Αυτό μπορεί επίσης να προσαρμοστεί για να ταιριάζει τις ανάγκες σας, ειδικά αν έχετε πρησμένα και επώδυνες αρθρώσεις για να αρχίσει με. Αυτό γίνεται από τις αναθέτουσες τους μυς σας, χωρίς την κινητοποίηση των αρθρώσεων σας. Callanetics callanetics είναι μια θεραπευτική αγωγή άσκησης μη επιπτώσεων, η οποία αναπτύχθηκε από Callan Pickney το 1980 που ενσωματώνει μικρή αλλά ακριβείς παλμούς ή κινήματα για όσους θέλουν να διαμορφώσει, καθώς και βελτίωση των αρθριτικών συμπτωμάτων τους. Είναι αποδεδειγμένο για τη βελτίωση των συνθηκών των ατόμων με σκολίωση, οστεοπόρωση, αρθρίτιδα και νόσο Crone 抯. Qigong Qigong είναι μια παραδοσιακή κινεζική ιατρική θεραπεία, όπως αυτή του βελονισμού. Qi σημαίνει reath 揵 της ζωής; και μέσα γκονγκ 揳 chievement; Υποστηρίζει την αντίληψη ότι η καλή υγεία προέρχεται από ένα ελεύθερης ροής σύστημα τσι ενώ ασθένειες θα μπορούσε να σημαίνει ότι υπάρχει μπλοκάρισμα σε φυσική ροή. Περιλαμβάνει επίσης τις κατάλληλες τεχνικές αναπνοής, φυσικές πόζες, καθώς και μια καλή εστίαση της πρόθεσης. Τα οφέλη που προκύπτουν από αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνουν την αύξηση της κινητικότητας των προσβεβλημένων αρθρώσεων, λιγότερη φλεγμονή ή πρήξιμο, μείωση του πόνου και της τρυφερότητας, μειώθηκε το άγχος, και μια συνολική κατάσταση της ευημερίας. Τάι Τσι Μια από τις αρχές της ανατολικής τεχνών είναι το Τάι Τσι. Ίδιο με Qigong, αυτό ενσωματώνει επίσης τη σημασία του συνδυασμού τόσο σωματική όσο και ψυχική ασκήσεις για να είναι σε θέση να αποκτήσουν ολιστική και ισορροπημένη θετικά αποτελέσματα. Αυτή είναι μια τεχνική άσκηση χαμηλής έντασης η οποία περιλαμβάνει, επίσης, βαθιά αναπνοή, καθώς και ασκήσεις απεικόνισης σε συνδυασμό με stretching σχήμα και cardio προπόνηση. Αυτό έχει αποδειχθεί για να μειώσετε το στρες, καθώς και να μειώσει την ένταση, το άγχος, και αρθριτικά συμπτώματα όπως πόνο στις αρθρώσεις, φλεγμονή, τρυφερότητα, και τα παρόμοια. Ευδοκιμεί στην αρχή ότι για να θεραπεύσει το σώμα και να ανακουφίσει τις σωματικές τοξίνες, πρέπει κανείς να ασχοληθεί με το εσωτερικό εαυτό και απελευθερωθούμε από συναισθηματικές αποσκευές ή στρεσογόνους παράγοντες που θα μπορούσαν να μας προκάλεσε αυτές τις ασθένειες στην πρώτη θέση. Περπάτημα Περπάτημα υπήρξε πάντα η πιο απλή και βασική μορφή άσκησης που σχεδόν ο καθένας μπορεί να κάνει. Δεν προπονήσεις ή καθοδήγηση που χρειάζονται απολύτως. Αυτό είναι μεγάλη για να καθαρίσει το μυαλό μας από άχρηστα σκέψεις και να συμβάλει στην ενίσχυση της ευελιξίας και της αντοχής μας. Μια ανάσα φρέσκου αέρα είναι αυτό που χρειαζόμαστε όταν θέλουμε να ανανεωθείτε και να σκεφτούμε. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε τα κατάλληλα παπούτσια για περπάτημα με καλή υποστήριξη και σοκ απορροφητικότητα. Μπορείτε να προσδιορίσετε το ρυθμό και το πόσο μακριά μπορείτε να περπατήσετε. Μην υπερκόπωση πόδια σας αν? απλά να είστε προσεκτικοί γιατί μπορεί να επιδεινώσει αντί να βοηθήσει, αν δεν είστε προσεκτικοί. Αναπτύξτε ένα ρυθμό και να απολαύσετε τη βόλτα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τη γυναίκα ή τον άντρα σου? θα ήταν μια διασκεδαστική και οικεία δραστηριότητα για τους δυο σας. Αυτά τα σχήματα άσκηση από μόνη της δεν θα είναι μια εγγύηση ότι θα βελτιωθούν τα συμπτώματά σας. Αυτό θα πρέπει να υποστηρίζεται από μια υγιεινή διατροφή, την αφθονία του υπολοίπου, η θεραπεία με το νερό, το πόσιμο πολυβιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής, και έχοντας μια θετική νοητική στάση. Θα πάει χώρους εφ ‘όσον έχετε πίστη. Μπορεί να είναι μια μακρά και αυστηρή βόλτα, αλλά θα είναι καλά αξίζει τον κόπο κατά μήκος του τρόπου.