Είτε είστε ένας αθλητής, λάτρης της γυμναστικής, ή απλά μια τακτική πρόσωπο, τραυματισμοί στο γόνατο μπορεί να σας μεταφέρει από τη δράση και να σας βάλει στον πάγκο. Ένα καλό πρόγραμμα κατάρτισης σταθερότητας για τα γόνατά σας, θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και τη βελτιστοποίηση της λειτουργίας του γόνατος και την απόδοσή σας. Μια ισορροπία της δύναμης και την ευελιξία είναι το κλειδί για σταθερή υγιείς αρθρώσεις του γόνατος. Να λάβει τα ακόλουθα μέτρα για την ενίσχυση γόνατά σας και να σας & rsquo εξασφαλίσει?. Θα παραμείνει ενεργή για όσο το δυνατόν

Να έχετε επίγνωση της κοινής τραυματισμούς στο γόνατο

Ως ένα από τα πιο βαριά που χρησιμοποιούνται αρθρώσεις του σώματος , το γόνατο υπόκειται σε μια σειρά από τραυματισμούς. Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο καλύτερα προετοιμασμένοι θα είναι να αποφύγετε τις συνθήκες που οδηγούν σε ή να επιδεινώσει injuries.The λαγονοκνημιαίας ταινίας, ή μπάντα, είναι η περιοχή του παχύτερο ιστού που τρέχει από το εξωτερικό της λεκάνης προς τα έξω από το γόνατο. Το συγκρότημα αυτό βοηθά να σταθεροποιήσει το γόνατο κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Μπορεί να γίνει φλεγμονή και επώδυνες όταν υπερκατανάλωση, που οδηγεί σε σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας (ITBS). Δρομείς, πεζοπόρους, και άλλα δραστικά οι άνθρωποι συχνά βιώνουν αυτό το injury.The προσθίου χιαστού συνδέσμου (ΠΧΣ) είναι συνήθως σχιστεί κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως τρέξιμο, άλμα, και την προσγείωση από ένα άλμα. Άλλοι σύνδεσμοι μπορεί να σχιστεί όπως well.The μηνίσκου, η οποία λειτουργεί σαν αμορτισέρ για την προστασία της άρθρωσης του γόνατος από την επίδραση, μπορεί να σχιστεί εύκολα κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων, όπως συστροφή, περιστροφή, ή επιβράδυνσης.

τεντώστε το Band σας

η

Οι δαπάνες κάποια στιγμή το τέντωμα και το ζέσταμα μπάντα σας πριν από την κατάδυση σε μια έντονη δραστηριότητα είναι ένας καλός τρόπος για να κρατήσει τα γόνατά σας ισχυρή.

Σταθείτε με το αριστερό σας πόδια διέσχισε πάνω από το δεξί σας και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε το ανώτερο σώμα σας όσο μπορείτε προς τα αριστερά χωρίς να λυγίζει τα γόνατά σας. Επαναλάβετε με το δεξί πόδι σας πέρασε πάνω αριστερά σας, κλίνει το ανώτερο σώμα σας προς τα δεξιά.

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας. Διασχίστε το ένα πάνω στο άλλο και τραβήξτε το γόνατό σας όσο πιο κοντά μπορείτε προς το στήθος σας, κρατώντας το στη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι σας.

Κάντε ένα γρήγορο περίπατο πριν από την έναρξη σε μια πιο περίπλοκη διαδικασία για να δώσει μπάντα σας την ευκαιρία να χαλαρώσει.

Η

Εργασία στη σταθεροποίηση γόνατά σας

Η

Κάντε lunges να εργαστούν για τετρακέφαλο σας. Σταθείτε όρθια με τα χέρια σας στους γοφούς. Πάρτε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι σας, και χαμηλώστε το σώμα σας προς το πάτωμα μέχρι το αριστερό πόδι σας είναι λυγισμένο σε ορθή γωνία. πίσω γόνατο σας θα μειώσει έως ότου σχεδόν αγγίζει το πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές, και στη συνέχεια να στραφούν προς την άλλη πλευρά.

Ενίσχυση μπλοκάρει σας με βήμα-ups. Σταθείτε μπροστά σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια και πρακτική αναβάθμιση με το ένα πόδι, στη συνέχεια, από την άλλη. Επαναλάβετε και από τις δύο πλευρές.

Κάντε καταλήψεις για να γίνει ισχυρότερο γλουτούς. Σταθείτε σε όρθια θέση και απλά καθίσει οκλαδόν στο έδαφος, λυγίζοντας τα γόνατά σας και κρατώντας την πλάτη σας σε όρθια θέση. Για μια λιγότερο επίπονη έκδοση αυτής της άσκησης, η πρακτική που στέκεται μπροστά από μια καρέκλα, κάθεται και στέκεται πάλι.

Δοκιμάστε ψυχαγωγικές δραστηριότητες που αξιοποιούν πλήρως το σώμα του μυϊκού τόνου.

Αν οι μύες των ποδιών σας aren & rsquo? t ισχυρή, τα γόνατά σας κερδίσει & rsquo? t να είναι, είτε

Η γιόγκα είναι μια δραστηριότητα με χαμηλές επιπτώσεις που τονώνει τους μύες των ποδιών σας.. Ως μπόνους, πολλές θέσεις γιόγκα τέντωμα και το ζέσταμα τα γόνατά σας.

Η

Η

Η κολύμβηση είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να οικοδομήσουμε το πόδι και το γόνατο δύναμη . και η ευελιξία

το περπάτημα και ποδηλασία κρατήσει τα πόδια και τα γόνατα σας σε φόρμα για περισσότερες επίπονες δραστηριότητες

Η

Αν αντιμετωπίζετε κάποιο πολύ πόνο στο γόνατο κάνει ορισμένες δραστηριότητες, οι πιθανότητες είναι εσείς aren & rsquo.? t ενίσχυση γόνατά σας, συνεχίζοντας. Δοκιμάστε χαμηλότερη επίπτωση ασκήσεις για λίγο να δώσει τα γόνατά σας ένα υπόλοιπο. Μετά από λίγους μήνες από την εστίαση στο πόδι μυϊκή δύναμη και την ευελιξία, μπορείτε να έχετε & rsquo βρείτε? Re σε θέση να κάνει το αγαπημένο σας δραστηριότητες χωρίς pain.Images: Getty