(BlackDoctor.org) – Αν έχετε καρκίνο του προστάτη, μπορεί να αισθανθείτε το άγχος που προκαλείται από την αβεβαιότητα των μελλοντικών σας, το απρόβλεπτο του καρκίνου, την ευκαιρία της αναπηρίας, καθώς και τις οικονομικές δυσκολίες

κοινή σημάδια του άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν διαταραχές ύπνου, κόπωση, πόνους στο σώμα και τον πόνο, άγχος, ευερεθιστότητα, ένταση και πονοκεφάλους.

Πώς μπορώ να μειώσω το στρες;

Οι παράγοντες αυτοί μπορεί να βοήθεια:

• Κρατήστε μια θετική στάση • Δεχτείτε ότι υπάρχουν γεγονότα που δεν μπορείτε να ελέγξετε • να διεκδικητική και όχι επιθετική… «Να επιβεβαιώσει» τα συναισθήματά σας, τις απόψεις ή πεποιθήσεις αντί να γίνει θυμωμένος, μαχητικός, ή παθητική. • Μάθετε να χαλαρώνετε (βλέπε παρακάτω). • Να ασκείστε τακτικά. Το σώμα σας μπορεί να καταπολεμήσει το στρες καλύτερα όταν είστε σωματικά ικανός. • Φάτε καλά ισορροπημένα γεύματα. • Ανάπαυση και ύπνο. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει από στρεσογόνα γεγονότα. • Μην βασίζεστε σε αλκοόλ ή τα ναρκωτικά για να μειώσετε το στρες.

Πώς μπορώ να διαχειριστεί το στρες μου;

Διαχείριση άγχους μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην την καταπολέμηση της κόπωσης. Εδώ είναι μερικές προτάσεις που μπορούν να βοηθήσουν.

1. Ρυθμίστε τις προσδοκίες σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια λίστα με 10 πράγματα που θέλετε να πετύχετε σήμερα, ξεκαθάρισε ότι σε δύο και αφήστε τα υπόλοιπα για άλλες ημέρες. Μια αίσθηση της ολοκλήρωσης προχωρεί σε μεγάλο βαθμό στη μείωση του στρες.

2. Βοηθήστε τους άλλους να κατανοήσουν και να σας υποστηρίξει. Οικογένεια και φίλοι μπορεί να είναι χρήσιμη αν μπορούν να «μπουν στα παπούτσια σας» και να κατανοήσουν τι σημαίνει κούραση σας. ομάδες του καρκίνου μπορεί να είναι μια πηγή υποστήριξης, καθώς και. Άλλα άτομα με καρκίνο καταλάβουν τι περνάτε.

3. Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως κασέτες ήχου που διδάσκουν βαθιά αναπνοή ή απεικόνιση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες.

4. Δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή σας μακριά από την κόπωση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Για παράδειγμα, διαβάζοντας ή ακούγοντας μουσική απαιτεί λίγη φυσική ενέργεια αλλά απαιτούν προσοχή.

Πώς μπορώ να μάθετε να χαλαρώνετε;

Μια σειρά από ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Αυτές περιλαμβάνουν την αναπνοή, των μυών και το μυαλό χαλάρωση, χαλάρωση μουσική, και βιοανάδραση. Λίγα μπορείτε να δοκιμάσετε παρατίθενται παρακάτω.

Κατ ‘αρχάς, να είστε βέβαιος ότι έχετε μια ήσυχη τοποθεσία που είναι χωρίς περισπασμούς, μια άνετη θέση του σώματος (να καθίσει ή να ξαπλώσει σε μια καρέκλα ή καναπέ), και μια καλή κατάσταση του μυαλού. Προσπαθήστε να αποκλείουμε από τις ανησυχίες και διασπούν σκέψεις.

• Δύο λεπτά χαλάρωσης. Ενεργοποιήστε τις σκέψεις σας για τον εαυτό σας και την αναπνοή σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, εκπνέοντας αργά. Διανοητικά σαρώσει το σώμα σας. περιοχές ειδοποίηση που αισθάνονται τεταμένη ή στενότητα. Γρήγορα χαλαρώσει αυτές τις περιοχές. Ας πάμε ως μεγάλη ένταση όπως μπορείτε. Περιστρέψτε το κεφάλι σας σε μια ομαλή, κυκλική κίνηση μία ή δύο φορές. (Σταματήστε τις κινήσεις που προκαλούν πόνο.) Roll ώμους σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω αρκετές φορές. Ας όλους τους μυς σας εντελώς χαλαρώσετε. Ανάκληση μια ευχάριστη σκέψη για μερικά δευτερόλεπτα. Πάρτε άλλη μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά. Θα πρέπει να αισθάνονται πιο χαλαροί.

• Νου χαλάρωσης. Κλείσε τα μάτια σου. Αναπνεύστε κανονικά μέσω της μύτης σας. Καθώς εκπνέετε, πείτε σιωπηλά στον εαυτό σας τη λέξη «ένα», μια μικρή λέξη όπως η «ειρήνη», ή μια σύντομη φράση, όπως «αισθάνομαι ήσυχη.» Συνεχίστε για 10 λεπτά. Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, να υπενθυμίσω στον εαυτό σας απαλά για να σκεφτείτε την αναπνοή σας και να επιλέξει λέξη ή φράση σας. Ας αναπνοή σας να γίνει αργά και σταθερά.

• Βαθιά αναπνοή χαλάρωση. Φανταστείτε ένα σημείο ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας. Ανάσα σε εκείνο το σημείο και να γεμίσει την κοιλιά σας με αέρα. Αφήστε τον αέρα να σας γεμίσει από την κοιλιά επάνω, τότε αφήστε το έξω, όπως αποπληθωρισμό ένα μπαλόνι. Με κάθε καιρό, αργή αναπνοή έξω, θα πρέπει να αισθάνονται πιο χαλαροί.