(BlackDoctor.org) – Είσαι τρώνε το ίδιο είδος των τροφίμων, τρώει περίπου το ίδιο ποσό των τροφίμων, και την άσκηση περίπου το ίδιο ποσό θα πρέπει πάντα – αλλά ξαφνικά , θα παρατηρήσετε ότι είναι πιο δύσκολο να κρατήσει το βάρος μακριά ή να χάσει αυτά τα λίγα περιττά κιλά

μπορείτε μόνοι σας πω ότι τίποτα δεν έχει αλλάξει -.. εκτός είστε λίγο μεγαλύτερα

Ξεκινώντας αρχές του ’40 μας, το σώμα μας να περάσουν από μια σειρά αλλαγών που επηρεάζουν τον ίδιο τον πυρήνα της ύπαρξής μας. Χάρη στις ορμονικές και άλλες αλλαγές, το πολύ ρυθμό ανάπτυξης των κυττάρων μας επιβραδύνει. Μερικές από αυτές τις αλλαγές είναι το αποτέλεσμα της φυσικής διαδικασίας γήρανσης. Είναι απλά κάτι που πρέπει να μάθουν να εργάζονται γύρω.

Μερικές φορές, όμως, κάτι έχει πάρει λάθος δρόμο, μεταβολικά μιλώντας, και υπάρχει μια υποκείμενη ιατρικό ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί πριν θα έχει τα συνήθη μέτρα για την απώλεια βάρους οποιοδήποτε αποτέλεσμα. Εδώ είναι ένα σχέδιο δέκα-βήμα για την κατανόηση των προκλήσεων που εμποδίζουν την απώλεια βάρους πάνω από 40, και για την εκμάθηση πώς να τα ξεπεράσουν.

1. Γνωρίστε τα νέα βιολογικούς ρυθμούς του σώματός σας -. Και να προσαρμοστεί σε αυτές

Σε πολύ καιρό πριν χρόνοι, οι ηλικιωμένοι δεν σημαίνει κατ ‘ανάγκη πιο γεμάτα. Αλλά σήμερα, όσοι από εμάς πάνω από 40 πρόσωπό μια διπλή πρόκληση:. Ζούμε περισσότερο, και είμαστε πλέον εκεί έξω να κάνει σωματική εργασία

Όταν πρόκειται για την καύση θερμίδων, είναι μια αρκετά απλή εξίσωση. Αυτό που πηγαίνει σε πρέπει να καούν, ή να κολλήσει στα πλευρά μας. Η απόκτηση βάρους είναι παράλογα εύκολο – να τρώει μόνο 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα (100 περισσότερα από ό, τι καίει το σώμα σας) θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους εννέα έως δέκα-λιβρών κατά τη διάρκεια ενός έτους, λένε οι ειδικοί. Πόσο είναι 100 θερμίδες; Δεν είναι πολλά: Ένα κουτάκι Coke περιέχει 155 θερμίδες, σοκολάτα πάνω από 200. Φυσικά, ότι τα αναψυκτικά τύπου κόλα ή τσιπ σοκολάτας μπισκότων δεν είναι πρόβλημα αν είμαστε το περπάτημα ή το τρέξιμο μακριά. Αλλά μετά από 40, το επίπεδο δραστηριότητας μας τείνει να μειώνεται, πάρα πολύ. Έτσι, η πρόκληση είναι να φέρει τις δύο σε ισορροπία.

Κοιτάξτε πίσω κατά το παρελθόν έτος, και να σκεφτούμε όταν το βάρος σας φαινόταν να κρατάει σταθερή και όταν φάνηκε να τείνει σιγά-σιγά προς τα πάνω. Τι κάνατε κατά τη διάρκεια των καλών εβδομάδες; Αυτό που σαμποτάρισαν τις άλλες φορές; Κάντε μια λίστα με το τι λειτουργεί για σας, και τι σας ρίχνει μακριά. Το δικό σας υγιεινές συνήθειες στο παρελθόν, είναι αυτοί που είναι πιθανότερο να δουλέψει για σας τώρα.

2. Εξαλείψτε υποκείμενες μεταβολικές συνθήκες.

Θα ήταν έκπληξη να ξέρεις ότι τα προβλήματα του θυρεοειδούς χτυπήσει όπως πολλοί ως ένας στους πέντε ενήλικες άνω των 40 ετών; Η πιο κοινή από αυτές είναι ο υποθυρεοειδισμός – μια υπολειτουργία του θυρεοειδούς – και υποθυρεοειδισμός είναι ένας από τους κύριους λόγους που πολλοί άνθρωποι άνω των 40 ετών δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Ο θυρεοειδής είναι ένα μικρό αδένα που παράγει τις ορμόνες που ρυθμίζουν το μεταβολισμό, και όταν είναι υπολειτουργία, έτσι είναι όλα τα άλλα. Σκεφτείτε χαμηλή θυρεοειδούς, όπως έχει εσωτερική θερμοστάτη σας είναι πολύ χαμηλή. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα ψύχους όλο το χρόνο, κακή κυκλοφορία στα χέρια και τα πόδια, γλοιώδης χέρια, κόπωση και λήθαργο, απώλεια μαλλιών (συμπεριλαμβανομένων των φρυδιών και των βλεφαρίδων), και αύξηση του σωματικού βάρους – παρά τις πραγματικές προσπάθειες για να ασκήσουν και να τρώνε καλά

Αν υποψιάζεστε ότι μια υπολειτουργία του θυρεοειδούς μπορεί να υπονομεύει το μεταβολισμό σας, το πρώτο βήμα είναι να καλέσετε τον γιατρό και να ζητήσει για μια δοκιμή του θυρεοειδούς. Επίσης, θα πρέπει να ρωτήσετε για περαιτέρω δοκιμές? υπάρχουν μια σειρά από πρόσθετες δοκιμές που πολλοί ειδικοί πιστεύουν δώσει πιο ακριβείς μετρήσεις της λειτουργίας του θυρεοειδούς.

3. Προσαρμόστε τις διατροφικές σας συνήθειες για τη μέγιστη ενέργεια.

Ο στόχος σας σε αυτό το στάδιο στη ζωή σας είναι να κρατήσει τον εαυτό σας αισθάνεται πλήρης χωρίς να υποκύψει στον πειρασμό να φάει, όπως θα μπορούσατε στην ηλικία των 20. Μια στρατηγική είναι να τρώτε πιο συχνά, αλλά να καταναλώνουν λιγότερο σε κάθε συνεδρίαση. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα του να τρώει με αυτόν τον τρόπο είναι ότι είναι πιο εύκολο να κρατήσει σακχάρου στο αίμα σας σταθερή, έτσι ώστε να μην έχουν τις κορυφές και τις κοιλάδες που συμβάλλουν στην κόπωση

Εδώ είναι ο κανόνας:. Προσπαθήστε να τρώτε έξι παρα πέντε μικρά γεύματα την ημέρα, και δεν πηγαίνουν περισσότερο από τρεις ή τέσσερις ώρες χωρίς φαγητό. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρώνε ένα υγιεινό πρωινό πριν φύγετε για τη δουλειά, τότε έχετε ένα γιαούρτι άπαχο αργά το πρωί. Στη συνέχεια, αντί να τρώει ένα μεγάλο γεύμα ζυμαρικών και να περάσετε το απόγευμα σε ένα λήθαργο, φάτε ένα ελαφρύ γεύμα και να περάσουν το υπόλοιπο της μεσημεριανό διάλειμμα σας, λαμβάνοντας έναν βιαστικό περίπατο. Ένα απογευματινό σνακ από το μίγμα ιχνών και ένα μήλο που κρατά από το να χρειάζεται την 16:00 γλυκιά απόλαυση και την καθιστά ευκολότερο να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής στο δείπνο

Ο στόχος σας είναι το αντίθετο της προσέγγισης πείνα σε δίαιτα -. Θέλετε να ξεγελάσουν το σώμα σας σε αίσθηση ικανοποιημένοι και καλά-τρέφονται ανά πάσα στιγμή, αν και το συνολικό ποσό που τρώτε λιγότερο.

4. Ώρα φαγητού σας για να επωφεληθούν από τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας.

Δεν μου αρέσει να τρώνε πρωινό; Συγγνώμη, αλλά δεν υπάρχει κανένας τρόπος γύρω από αυτό? τρώει ένα καλό πρωινό είναι ένα από τα βασικά συνήθειες ειδικοί έχουν εντοπίσει που κρατά λεπτές οι άνθρωποι λεπτό. Όταν ρωτήθηκαν τα μέλη του Εθνικού Μητρώου Ελέγχου Βάρους (άτομα που έχουν διατηρήσει μια απώλεια βάρους 30 λίρες για ένα έως έξι έτη), το 78 τοις εκατό ανέφεραν ότι έτρωγαν πρωινό κάθε μέρα και σχεδόν το 90 τοις εκατό ανέφεραν ότι έτρωγαν πρωινό τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυτό ήταν ένα από τα λίγα στοιχεία ερευνητές εντόπισαν ότι εκείνοι στο μητρώο είχαν κοινό!

5. . Ξεγελάσουν το μεταβολισμό σας με τρόφιμα λιπαρά καταπολέμηση

Ξέρω ότι έχετε ξανακούσει, αλλά είναι αλήθεια: Δεν είναι πραγματικά ακριβώς για πόσο τρώτε, αλλά πόσο από τα οποία τα τρόφιμα. Υπάρχουν πολλές υγιεινές τροφές που μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε – και όχι, αυτό δεν σημαίνει ότι τρώγοντας ένα μάτσο σέλινο. Αντ ‘αυτού, κάνω μερικές απλές τσιμπήματα στη διατροφή σας, ενσωματώνοντας τα τρόφιμα που πραγματικά την καταπολέμηση του λίπους αντί εκείνων που την ενεργοποιούν. Στη συνέχεια, τρώνε άλλες τροφές με μέτρο, και θα πρέπει να είναι εντάξει.

6. Κάνει τους μυς σύμμαχος στην απώλεια βάρους εκστρατεία σας

Υπάρχει ένα πράγμα που οι γκουρού της άσκησης έχουν πάρει τα δεξιά:. Η περισσότερη μυϊκή μάζα έχεις, τόσο πιο αποτελεσματικά το μεταβολισμό σας καίει θερμίδες. Αλλά δυστυχώς, μια φυσική τάση της γήρανσης είναι να χάσει μυϊκό, σταδιακά αντικαθιστά με το λίπος. Έτσι, προκειμένου να επιστρατεύσει τις ικανότητες καύσης θερμίδων των μυών, εμείς πρέπει να εργαστούμε γι ‘αυτό.

Μια κοινή παρανόηση, όμως, είναι να συγχέουμε μυς-οικοδόμησης με την αεροβική άσκηση. Και οι δύο είναι καλές, αλλά η αερόβια μέρος – αν δεν καίνε θερμίδες – δεν είναι ό, τι μιλάμε εδώ. Αυτό που πραγματικά χρειάζεται να επικεντρωθεί σε για μακροπρόθεσμο όφελος είναι η βασική κατάρτιση δύναμης. Αγοράστε μερικά βάρη χεριών, ένα μπαρ, και κάποιες μπάντες τέντωμα, και να διοχετεύσει δάσκαλος γυμναστήριο γυμνασίου σας. Κάντε το όσο το δυνατόν πιο ευχάριστη? ασκηθείτε, ενώ μπορείτε να παρακολουθήσετε το βραδινό δελτίο ειδήσεων ή του αγαπημένου σας sit-com. Σιγά-σιγά και σταδιακά να δημιουργήσει εκείνες τις δικέφαλους, κοιλιακούς, δελτοειδείς και τους γλουτούς, και θα έχετε κάποιες βασικές συμμάχους στον αγώνα σας για την πρόληψη σχετίζονται με την ηλικία αύξηση του σωματικού βάρους.

7. Αποκτήστε περισσότερο ύπνο για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Όπως κάθε περιεμμηνοπαυσιακή γυναίκα ή εργατικός άνθρωπος άνω των 35 ετών μπορεί να σας πει, ο ύπνος γίνεται όλο και πιο φευγαλέα όπως την ηλικία σας. Δεν είναι μόνο ότι είμαστε πιο απασχολημένος και πιο τόνισε. Έχουμε επίσης πολλαπλά υλικά θέματα, από πόνους στην πλάτη για να το ροχαλητό σε νυχτερινές εφιδρώσεις, οποιοδήποτε από τα οποία μπορεί να παρεμβαίνουν με να πάρει ένα καλό βραδινό ύπνο.

Ωστόσο, παραδόξως, να πάρει έναν καλό ύπνο είναι ένα από τα κλειδιά για την απώλεια του βάρος,. Τα τελευταία χρόνια, σημαντική έρευνα έχει δείξει ότι η έλλειψη ύπνου συνδέεται άμεσα στην αύξηση του βάρους λόγω των ενεργειών του δύο ορμονών, της λεπτίνης και γκρελίνης, που ελέγχουν πείνας και του κορεσμού, ή αίσθημα πλήρης. Όταν είστε στερηθεί τον ύπνο, τα επίπεδα γκρελίνης σας αυξάνουν την ίδια στιγμή που μειώνουν τα επίπεδα της λεπτίνης σας. Το αποτέλεσμα είναι πιο λαχτάρα, λιγότερο συναίσθημα πλήρης. Προσθέστε σε αυτούς και το γεγονός ότι οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου συχνά ποθούν «ενέργεια» τρόφιμα, τα οποία τείνουν να είναι γλυκιά ή αλμυρή, και μπορείτε να δείτε πώς οι μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας μπορεί να προσθέσει μέχρι και μεγάλη αύξηση του σωματικού βάρους.

Τέλος , υπάρχουν νέες μελέτες που υποδηλώνουν ότι το σώμα μας μπορεί να είναι πιο μεταβολικά ενεργό ενώ κοιμόμαστε από όσο προηγουμένως νομίζαμε. Έτσι, όσο περισσότερο κοιμούνται, τόσο περισσότερο θα μαρσάρω εσωτερική κινητήρες καύση λίπους μας. (Ακόμα δεν πρέπει σνακ αργά τη νύχτα, όμως. Οι ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι οι θερμίδες που καταναλώνονται αργά το βράδυ επεξεργάζονται λιγότερο αποτελεσματικά από εκείνα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν έχει σημασία πόσο ενεργό νυχτερινή μεταβολισμό μας.)

Προσθήκη όλα αυτά μαζί και μπορείτε να δείτε ένα μοτίβο αναδυόμενες: η παλαιότερη είμαστε, τόσο πιο δύσκολο είναι να πάρει τον ύπνο μιας καλής νύχτας – και η λιγότερο κοιμόμαστε, το πιο πιθανό είναι ότι θα κερδίσει το βάρος. Τι να κάνω? Να ληφθούν μέτρα για την αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου και την περιφέρεια της μέσης σας θα ωφεληθούν, πάρα πολύ. 8. απεργία μέχρι μια υγιή σχέση με το γλυκό δόντι σας.

Αν είστε πεθαίνουν για μια γλυκιά απόλαυση, δώστε στον εαυτό σας, απολαμβάνοντας αργά έτσι ώστε να καταγράφει πλήρως με αισθητήρες ευχαρίστησης του εγκεφάλου σας. Ένα τέχνασμα που πολλοί ειδικοί συνιστούν: «. Αποθηκεύσετε για αργότερα» Κόψτε το κέρασμα στο μισό πριν αρχίσετε να τρώτε, προσεκτικά τυλίγοντας το δεύτερο εξάμηνο έως Μπορεί να είναι ή να μην το θέλουν – μερικές φορές αν τρώτε το πρώτο εξάμηνο αργά και αρκετά συνειδητά, θα αισθανθείτε ικανοποιημένοι. Αλλά γνωρίζοντας ότι είναι εκεί, αν κάνετε παίζει ένα ωραίο κόλπο για το μυαλό σας, το οποίο τείνει να ποθούν τα πράγματα που αντιλαμβάνεται ως στο σύντομο ανεφοδιασμό.

Επίσης, δεν προσπαθούν να υποκαταστήσουν τεχνητά αρωματισμένο γλυκά. Ερευνητές έχουν ανακαλύψει πρόσφατα ότι οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες αποτυγχάνουν να διεγείρουν τη φυσική αντίδραση ικανοποίηση του σώματος. Έτσι τρώνε ότι 100 θερμίδες τεχνητά γλυκαντικά μπισκότο προσθέτει μόνο στα προβλήματά σας? θα συνεχίσουμε να θέλουν την πραγματική μπισκότο, έτσι ώστε οι 100 θερμίδες που μόλις έφαγε ήταν μάταια.

9. Ξεχάστε δίαιτα. Αντ ‘αυτού, να επικεντρωθούν σε αναλογία σας καυσίμου σε ενέργεια.

Εάν, όπως και οι περισσότερες 40-somethings, είστε συσκευασίας κάποια επιπλέον κιλά, πιθανώς έχετε κάνει την αφθονία των ψηφισμάτων του για να πάει σε μια διατροφή. Έχετε, επίσης, κατά πάσα πιθανότητα καταλάβει από αυτό το σημείο στη ζωή σας ότι οι δίαιτες σπάνια λειτουργούν, και ούτε ξαφνικά η είσοδος σε μια επίπονη νέα θεραπευτική αγωγή άσκησης. Υπάρχει ένας καλός λόγος ότι οι ξαφνικές, δραστικές αλλαγές δεν οδηγούν σε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε ανάκαμψη. Έχετε παρατηρήσει ότι το βάρος σας τείνει να μείνει αρκετά σταθερή εβδομάδα σε εβδομάδα, ακόμη και αν μια μέρα θα πάτε σε μια ευκαιριακή άμετρη πρόχειρο φαγητό και την επόμενη μέρα είσαι αρκετά καλός; Η φύση μας έχει σχεδιαστεί με τη βέλτιστη ικανότητες για να διατηρήσει μια σταθερή μεταβολικό ρυθμό, γιατί μας καιρικές συνθήκες έλλειψης τροφίμων και ξαφνικές απαιτήσεις για τις ενέργειές μας βοηθάει.

Δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι όταν έχετε βαθμιαία κερδίσει το βάρος πάροδο του χρόνου, το σώμα σας έχει προσαρμοστεί στο νέο βάρος και τώρα κάνει κάθε δυνατή προσπάθεια για να κρατήσει επάνω σε αυτό. Έτσι, εδώ είναι ό, τι μπορείτε να κάνετε: Μπορείτε να κάνετε αργή, σταδιακή προσαρμογή σε κάθε άκρο της εξίσωσης. Και εσείς – και μόνο εσείς – αποφασίσετε ποια τέλος του καυσίμου σε ενέργεια-out εξίσωση να τονίσει και πότε. 10. Κάντε αργές, ρεαλιστικές αλλαγές σε αρμονία με lifestyle.Let σας πούμε ότι θέλετε να χάσετε δέκα κιλά. Για να γίνει αυτό τώρα, θα έπρεπε να φάει τίποτα για περίπου 2 εβδομάδες, ή σπρώχνω για 51 ώρες, ή με τα πόδια για 126 ώρες. Όχι μόνο θα ήταν αδύνατο, επιχειρεί, όπως αυτές θα στείλει το σώμα σας σε πείνα-mode μεταβολική επιβράδυνση, υπονομεύουν τις προσπάθειές σας.

Αλλά θα μπορούσε επίσης, πολύ πιο αποτελεσματικά, έθεσε ως στόχο να χάσει ένα με δύο κιλά την εβδομάδα για τα επόμενα πέντε έως δέκα εβδομάδες. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ο μόνος υπεύθυνος για τον συντονισμό μέχρι μεταβολισμού του κινητήρα σας. Αποφασίστε αν προτιμάτε να εστιάσει τις ενέργειές σας σχετικά με την κοπή κάτω από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, ή ανεβάζοντας τον αριθμό που καίτε. Το πιο πιθανό, θα επιτύχει μια ισορροπία μεταξύ των δύο που σας ταιριάζει. Εάν η προσθήκη τριών μισή ώρα βόλτες την εβδομάδα είναι σχετικά ανώδυνη για σας, αυτό είναι μια καλή επιλογή. Αν βγείτε έξω στον καιρό δέκα μοιρών είναι μεμονομένα ελκυστικά και δεν θα πρέπει να αλιεύονται νεκροί σε ένα γυμναστήριο, στη συνέχεια να επικεντρωθούν στις διατροφικές αλλαγές αντ ‘αυτού.

Πρωταρχικός στόχος σας πρέπει να είναι κάνοντας μικρές, σταδιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε ενσωματώσει στην καθημερινή ρουτίνα σας και να κολλήσει με την πάροδο του χρόνου. Αυτό είναι το απόλυτο μυστικό για την καταπολέμηση κέρδος άνω των 40 ετών βάρους

το σώμα {υπόβαθρο: #fff?. }

το σώμα {υπόβαθρο: #fff? }

το σώμα {υπόβαθρο: #fff? }