Φροντίδα για την πίεση του αίματος

Η καρδιά σου χτυπάει 100.000 φορές την αποστολή περίπου 2.000 γαλόνια της ζωής διατήρηση του αίματος που κυλά μέσα από 60.000 μίλια των αιμοφόρων αγγείων. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να αναλάβει τη φροντίδα της καρδιάς και των σκαφών σας. Το πιο υγιεινό είναι το κυκλοφορικό σας σύστημα τόσο πιο αποτελεσματικά θα λειτουργήσει και τόσο περισσότερος χρόνος θα σας κρατήσει κλοτσιές. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη διατήρηση της υγιούς κυκλοφορικού συστήματος είναι η αρτηριακή σας πίεση.

Η πίεση του αίματος δεν βλάπτει και δεν έχει συστημάτων και ακόμα ένας στους τέσσερις άτομα μεταξύ των ηλικιών 35 και 55, και ένα κάθε δύο άτομα ηλικίας άνω των 55 ετών έχει υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν την πίεση του αίματος.

Πώς είναι η αρτηριακή πίεση ορίζεται;

Οι γιατροί ορίζουν υψηλή αρτηριακή πίεση, όπως μια συνεπή ανάγνωση 140 /90mm.Hg (χιλιοστά στήλης υδραργύρου ) ή μεγαλύτερη. Μια ανάγνωση που είναι 120 /80mm.Hg θεωρείται ιδανική.

Γιατί η υψηλή αρτηριακή πίεση θεωρείται ένα μυστήριο;

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι τόσο μυστηριώδης, όπως είναι σιωπηλή. Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν γιατί κάποιοι από εμάς να πάρει υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά ξέρω ότι ορισμένοι παράγοντες συμβάλλουν στην υψηλή πίεση του αίματος, για παράδειγμα αυτοί έχουν ως εξής:

Η

Ethnic φόντο

έχοντας βάρος

τα αντισυλληπτικά χάπια

το άγχος

Ο διαβήτης ή μια ασθένεια που επηρεάζει τα νεφρά, τα επινεφρίδια, ή ανώμαλη δραστηριότητα των άλλων αδένων προκαλεί επίσης διαβήτη.

Διατροφή με υψηλή πρόσληψη λίπους.

Υπάρχει υψηλή πίεση αίματος επικίνδυνο;

Ναι, η υψηλή αρτηριακή είναι επικίνδυνο διότι τονίζει τις αρτηρίες, βάζοντας σας σε κίνδυνο για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο . Αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια.

Είναι χαμηλή αρτηριακή πίεση επικίνδυνο;

Όχι, χαμηλή αρτηριακή πίεση, δεν είναι επικίνδυνο. Μείωση της αρτηριακής πίεσης σας θέτει σε μικρότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, εγκεφαλικά επεισόδια και νεφρική νόσο. Το μόνο πρόβλημα με χαμηλή αρτηριακή πίεση ή υπόταση είναι ότι μπορεί να σας κάνει το φως κουκούλα όταν μετακινείτε το σώμα σας γρήγορα. Το κλειδί είναι ότι θα πρέπει να το γνωρίζουν αυτό και να εκπαιδεύσει τον εαυτό σας να κινηθεί προσεγμένη. Για παράδειγμα, όταν παίρνετε από το κρεβάτι, παύση σε καθιστή θέση και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Ομοίως δεν σταθεί πάρα πολύ γρήγορα? μείωση της αρτηριακής πίεσης σας βοηθά να ζουν περισσότερο

Μήπως οιστρογόνων στις γυναίκες βοηθούν στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης

Ναι, το κάνει, χάρη στην ορμόνη οιστρογόνο.;? οι γυναίκες σπάνια αναπτύσσουν καρδιοπάθεια, όπως νωρίς στην ενήλικη ζωή με τους άνδρες. Οιστρογόνων βοηθά να κρατήσει τις γυναίκες αρτηρίες σαφή και υγιή ρυθμίζοντας τις ποσότητες των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL) χοληστερόλη, η κακή είδος της χοληστερόλης η οποία μπλοκάρει και αποφράσσει τις αρτηρίες, και υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (DHL) χοληστερόλη, η καλή είδος που συνοδεύει την LDL από το σώμα. Θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι τα επίπεδα των προστατευτικών μείωση των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση, η αρτηριακή σας πίεση θα μπορούσε να αρχίσει να ανεβαίνει ως LDL ή χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη μπορεί να αρχίσει την κατασκευή στις αρτηρίες και τις φλέβες σας, την οικοδόμηση ανθεκτικά στη ροή του αίματος.

Πώς να ελέγξει την αρτηριακή σας πίεση;

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι δυνητικά επικίνδυνη, γιατί τονίζει τις αρτηρίες, βάζοντας σας σε κίνδυνο για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της υψηλής πίεσης του αίματος, συμβάλλοντας στην πρόληψη πιθανών ζημιών του. Εάν δεν μπορείτε να το πάρετε υπό έλεγχο με τη χρήση φυσικών μεθόδων, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα. Ωστόσο, εδώ είναι μερικοί φυσικοί τρόποι μέσω των οποίων μπορείτε να βοηθήσετε την υψηλή αρτηριακή σας πίεση.

Έχετε Σκόρδο

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η allicin, η ένωση στο σκόρδο βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, μείωση της αρτηριακής πίεσης, καθώς και. Η υποβλητική πρόσληψη είναι μία σκελίδα ανά ημέρα. Προσθέστε τα μέρη του σκόρδου σε γεύματα και σούπες σας.

Κάλιο

Μια μελέτη θα πρέπει να ότι οι άνθρωποι που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, εάν η αυξημένη πρόσληψη τους καλίου στη διατροφή τους κατά μέσο όρο μειώνεται μέχρι μειώθηκε επίσης επτά βαθμούς από τη συστολική αρτηριακή τους πίεση (η κορυφαία αριθμός στην ανάγνωση αρτηριακή πίεση) και η διαστολική τους κατά μέσο όρο δύο σημεία. Καλή πηγή καλίου περιλαμβάνουν ψητές πατάτες, το πεπόνι και το σπανάκι. Άλλα πλούσια σε κάλιο τρόφιμα περιλαμβάνουν τις μπανάνες, τα φασόλια, το μέλι δροσιά, χυμό πορτοκάλι, δαμάσκηνα, σταφίδες. Στόχος για την πρόσληψη των 2.000 έως 4.000 mg την ημέρα.

ασβέστιο

Οι πληθυσμοί με χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου έχουν υψηλά ποσοστά της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Να είστε βέβαιος να πάρει τουλάχιστον τη συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου – 1000 mg ανά ημέρα για τους ενήλικες 19 έως 50 ετών και 1.200 mg για άτομα άνω των 50 (οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται επίσης περισσότερο) – από τις τροφές που τρώτε. Τουλάχιστον δύο μελέτες έχουν δείξει ότι οι μητέρες-να-να που λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου να μειώσει τις πιθανότητες τους για την ανάπτυξη, την εγκυμοσύνη σχετίζονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε θα πρέπει, 1.200 έως 1.500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι και το τυρί είναι καλές πηγές ασβεστίου. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν ακόμη περισσότερο ασβέστιο από τα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είδη.

Το συνένζυμο Q

10 και Ι-Καρνιτίνη

Όταν λαμβάνεται μαζί συνένζυμο Q

10 ( ένα αντιοξειδωτικό) και Ι Καρνιτίνη (ένα αμινοξύ) μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να ενισχύσει τη συστολή του καρδιακού μυ. Και τα δύο συμπληρώματα που πωλούνται στα καταστήματα υγιεινής διατροφής.

Μείωση αλάτι στο Πάρε

Το αλάτι δεν είναι η καρδιαγγειακή κακοποιός ήταν κάποτε πίστευαν ότι είναι. Στην πραγματικότητα, μερικές έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση μέχρι και 4.000 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα δεν θα αυξήσει αναγκαστικά την αρτηριακή σας πίεση, για όσο διάστημα παίρνετε επίσης αρκετά μαγνήσιο και κάλιο. Ακόμα θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το αλάτι με σύνεση και προσοχή. Περιορίσει τον εαυτό σας σε λιγότερο από 2.000 mg ανά ημέρα.

Το σέλινο

Χάρη στην ήπια διουρητικές ιδιότητες της, το σέλινο μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας την ποσότητα της χοληστερόλης στο αίμα. Τρώτε τουλάχιστον 4 κοτσάνια ημέρα. Εδώ είναι το διάγραμμα της πίεσης του αίματος μπορείτε να συγκρίνετε την αρτηριακή σας πίεση με αυτό

Παρακάτω είναι ένα διάγραμμα –Για συγκρίνετε την αρτηριακή σας πίεση με:.

Η αρτηριακή πίεση (mm.Hg)

Αξιολόγηση συστολική (Top Όχι) Διαστολική (κάτω Όχι) Ιδανικό 120 ή χαμηλότερο του 80 ή χαμηλότερη Κανονικό 129 ή χαμηλότερο 84 ή χαμηλότερη Υψηλή Κανονική 130 έως 139 85-89 ήπια υπέρταση 140 – 159 90 – 99 μέτρια υπέρταση 160 – 179 100-90

Περισσότερα από τον συγγραφέα αυτό

0Bath, Ντους & amp? Θεραπείες Spa & amp? ProductsHow να προσέχουμε της μυρωδιά του σώματος

Μπορεί να είναι δύσκολο να ασχοληθεί με οσμή του σώματος και μπορεί επίσης να είναι ενοχλητικό. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για όσους υποφέρουν από την οσμή του σώματος.

Η 0Lung DiseaseBronchitis-Care

μερικές φορές είναι δύσκολο να αναλάβει τη φροντίδα της βρογχίτιδας, εδώ είναι μερικές θεραπείες που είναι δοκιμασμένες και μπορεί να βοηθήσει κανέναν.

0Green Υγεία & amp? Προσωπική CareBone-Care

φροντίδα των οστών είναι πολύ σημαντική για τη συνολική υγεία, εδώ είναι μερικές συμβουλές για τη φροντίδα των οστών σας.

Η