Παρά το γεγονός ότι η παχυσαρκία έχει από καιρό γνωστό ότι είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ένα υψηλό δείκτη μάζας σώματος είναι στην πραγματικότητα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις . Ωστόσο, σύμφωνα με μια νέα ανάλυση, το φαινομενικά παράδοξο μπορεί να εξηγηθεί από το απλό γεγονός ότι ο ΔΜΣ είναι μια πολύ λανθασμένη μέτρηση.

Η μελέτη αποκάλυψε ότι η περίμετρος της μέσης παρέχει μια πολύ πιο ακριβής τρόπος για να προβλέψουμε τις πιθανότητες ενός ασθενή καρδιάς . πεθάνουν σε νεαρή ηλικία από καρδιακή προσβολή ή άλλες αιτίες

CNN αναφέρει:

«

Όπως και σε προηγούμενες μελέτες, ένα υψηλό ΔΜΣ συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου. αλλά οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καρδιά ασθενών με υψηλή αναλογία μέσης-ισχίων περιφέρεια ή μια μεγάλη περίμετρος της μέσης – μεγαλύτερη από 35 ίντσες για τις γυναίκες, ή 40 ίντσες για τους άνδρες – ήταν 70 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της περιόδου της μελέτης από . εκείνων με μικρότερες μέσες Ο συνδυασμός μιας μεγάλης μέσης και υψηλής ΔΜΣ ανέβασε τον κίνδυνο θανάτου ακόμη πιο «

Σχόλια Δρ Mercola είναι:.

Τι κάνει μια μεγάλη μέση τόσο επικίνδυνη

Το σώμα σας έχει δύο τύπους λίπους: σπλαχνικό και υποδόριο. Υποδόριο λίπος βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας, και να είναι ο τύπος που προκαλεί πτύχωση και της κυτταρίτιδας. Σπλαχνικό λίπος, από την άλλη πλευρά, εμφανίζεται στην κοιλιά σας και περιβάλλει τα ζωτικά όργανα σας, συμπεριλαμβανομένων συκώτι σας, την καρδιά και τους μυς.

Αυτή η «σπλαχνικό λίπος» συνδέεται στενά με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, και άλλες χρόνιες παθήσεις. Θεωρείται ότι το σπλαχνικό λίπος σχετίζεται με την απελευθέρωση των πρωτεϊνών και ορμονών που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βλάψει τις αρτηρίες και να εισάγετε το συκώτι σας, που επηρεάζουν το πώς το σώμα σας διασπά τα σάκχαρα και τα λίπη.

Όταν το σώμα σας συνήθως αποθηκεύει περίσσεια σπλαχνικού λίπους, θα αυξήσει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, αγγειακή νόσο, αθηροσκλήρωση (σκλήρυνση των αρτηριών σας) και ένα αυξημένο πάχος στα τοιχώματα της καρδιάς σας.

μέγεθος της μέσης σας είναι, επίσης, ένα ισχυρό δείκτη της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, όπως οι μελέτες δείχνουν σαφώς ότι η μέτρηση περίμετρος της μέσης σας είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να προβλέψει τον κίνδυνο για διαβήτη.

Αν και το σπλαχνικό λίπος είναι συχνά αναφέρεται ως «λίπος της κοιλιάς» διότι μπορεί να προκαλέσει μια «κοιλιά» ή ένα μήλο σχήμα του σώματος, μπορείτε να έχετε το σπλαχνικό λίπος, ακόμη και αν είστε λεπτές. Όπως ανέφερε το CNN σχετικά με το

Επιθεώρηση του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας

:

«

Ακόμη και καρδιοπαθείς με σώματα σε σχήμα μήλου και ΔΜΣ στην κανονική περιοχή διέτρεχαν αυξημένο κίνδυνο θανάτου αργά , η οποία οδηγεί το σπίτι το γεγονός ότι οι φυσιολογικού βάρους καρδιοπαθείς μπορεί να χρειαστεί να χάσετε κάποιο βάρος στην κοιλιά τους πάρα πολύ «

η

Είναι μέση σας στην υγιή σειρά Μέγεθος

Προσδιορισμός περίμετρος της μέσης σας είναι εύκολο. Με μια μεζούρα, να καταλάβω την απόσταση γύρω από τη μικρότερη περιοχή της κοιλιάς σας κάτω από κλουβί σας και πάνω από τον αφαλό σας. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν έχετε μια υγιή περίμετρο μέσης, ένας γενικός οδηγός είναι:

Η

Για τους άνδρες, μεταξύ 37 και 40 ίντσες είναι υπέρβαροι και πάνω από 40 ίντσες είναι παχύσαρκοι

για τις γυναίκες, 31,5 έως 34,6 ίντσες είναι υπέρβαροι και πάνω από 34,6 ίντσες είναι παχύσαρκοι

Η

Τι πρέπει να ξέρετε για λεπτίνη και Φλεγμονή & hellip?

Οι ορμόνες λιπώδη κύτταρα σας παράγουν επιπτώσεις πόσο τρώτε και πόσο λίπος καίτε. Μία από αυτές τις ορμόνες είναι η λεπτίνη και η λεπτίνη στέλνει σήματα που μειώνουν την πείνα, να αυξήσει την καύση του λίπους και μειώνουν την αποθήκευση λίπους. Δηλαδή, αν τα κύτταρα σας επικοινωνεί σωστά και μπορεί να «ακούσει» αυτό το μήνυμα

Αν τρώτε μια διατροφή που είναι πλούσια σε ζάχαρη και τα δημητριακά -. Αυτό είναι το ίδιο είδος της διατροφής που θα αυξήσει επίσης τη φλεγμονή στο σώμα σας – όπως η ζάχαρη παίρνει μεταβολίζεται στο λιπώδη κύτταρα, το λίπος απελευθερώνει εξάρσεις στη λεπτίνη. Την πάροδο του χρόνου, αν το σώμα σας είναι εκτεθειμένη σε πάρα πολύ λεπτίνη, θα γίνει ανθεκτικό σε λεπτίνης (όπως ακριβώς και το σώμα σας μπορεί να γίνει ανθεκτικά στην ινσουλίνη).

Η λεπτίνη αντίσταση προκαλεί αύξηση του σπλαχνικού λίπους στο σώμα σας παράγει . Ομοίως, είναι μέσα από μια φλεγμονώδη διεργασία που πιστεύεται σπλαχνικό λίπος προκαλεί ζημία της, και την ίδια δίαιτα που θα σας κάνει να λεπτίνη ανθεκτικά θα αυξήσει επίσης τη φλεγμονή στο σώμα σας

Έτσι, με την τάση σε αυτό ένας παράγοντας -. Διατροφή – μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τόσο να γίνει λεπτίνης ανθεκτικά και προκαλώντας χρόνια φλεγμονή στο σώμα σας

Διαιτητικά Αλλαγή # 1: Σοβαρά Όριο Φρουκτόζη

Η μεγαλύτερη ενιαία πηγή θερμίδων για τους Αμερικανούς προέρχεται. φρουκτόζη, ένα είδος σακχάρου που είναι φορτωμένα σε αναψυκτικά σας, χυμοί φρούτων και αθλητικά ποτά, και κρυμμένη στα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα -. από Μπολόνια προς κουλούρια με σάλτσα Worcestershire σε λιωμένο τυρί

φρουκτόζη γρήγορα οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους και κοιλιακή παχυσαρκία, μαζί με αυξημένο ουρικό οξύ, η οποία οδηγεί σε χρόνια, χαμηλού επιπέδου φλεγμονή στο σώμα σας. Θα παρεμβαίνει επίσης με λεπτίνη, όπως κόλπα φρουκτόζη το σώμα σας σε κερδίζουν βάρος από κοροϊδεύουμε τον μεταβολισμό σας, καθώς απενεργοποιεί το σύστημα της όρεξης-έλεγχος του σώματός σας.

Η φρουκτόζη δεν κατάλληλα διεγείρει την ινσουλίνη, η οποία με τη σειρά της δεν καταστέλλει γκρελίνης (η «ορμόνη της πείνας») και δεν διεγείρει λεπτίνη (η «κορεσμού ορμόνη»), η οποία από κοινού να οδηγήσει σε διατροφικές περισσότερο και την ανάπτυξη σας ινσουλίνη και την αντίσταση της λεπτίνης.

Ως πρότυπο σύσταση, εγώ θα σε συμβούλευα ένθερμα τη διατήρηση της συνολικής κατανάλωσης φρουκτόζης σας κάτω από 25 γραμμάρια ανά ημέρα.

Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους θα ήταν επίσης συνετό να περιοριστεί η φρουκτόζη σας από φρούτα σε 15 γραμμάρια ή λιγότερο, όπως είστε σχεδόν εγγυημένη για να καταναλώνουν «κρυφές» πηγές φρουκτόζης, αν πίνετε ποτά εκτός από νερό και τρώνε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Θυμηθείτε, ο μέσος όρος 12-ουγγιά κουτί αναψυκτικού περιέχει 40 γραμμάρια ζάχαρης, τουλάχιστον οι μισοί από τους οποίους είναι η φρουκτόζη, έτσι ώστε ένα κουτί αναψυκτικού και μόνο θα υπερβεί τον ημερήσιο κατανομής σας.

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το πώς να τρώνε υγιεινά να αποφευχθεί η απόκτηση σπλαχνικού λίπους και να βοηθήσει στην εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς που ήδη έχετε, δείτε ολοκληρωμένο σχέδιο διατροφή μου. Επιπλέον, θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι παίρνετε την αφθονία των ζώων που βασίζονται σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως εκείνα από κριλ πετρελαίου, δεδομένου ότι είναι πρωτοφανής για την καρδιά σας.

Άσκηση μπορεί να λιώσει μακριά λίπος της κοιλιάς σας

η άσκηση μειώνει όχι μόνο τη φλεγμονή στο σώμα σας, είναι επίσης ένα από τα καλύτερα όπλα για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους, αλλά δεν είναι μαγεία και θα πρέπει να συμμορφώνονται με τη ζάχαρη και το σιτάρι περιορισμό, αν θέλετε να μειώσετε το σωματικό λίπος σας. Περίπου το 80% της ικανότητάς σας να επιτευχθεί ένα ιδανικό σωματικό λίπος θα πρέπει να σχετίζεται με τις διατροφικές επιλογές σας ΔΕΝ ασκήσεις σας. Ωστόσο, αν έχετε επιλέξει την άσκηση δικαιώματος τρόφιμα είναι ένα συγκλονιστικά αποτελεσματικό εργαλείο.

Θυμηθείτε, μπορείτε να είστε λεπτές, λιποβαρή ακόμη, και εξακολουθεί να έχει επικίνδυνες σπλαχνικού λίπους γύρω από τα όργανά σας. Εάν είστε λεπτές, αλλά σπάνια άσκηση, αυτό μπορεί να σας. Και αν έχετε μια κοιλιά μπύρα ή πολύ λίπος γύρω από midsection σας, μπορείτε επίσης να ποντάρετε στο γεγονός ότι είστε εκμετάλλευση προς το σπλαχνικό λίπος.

Σύμφωνα με μια μελέτη, όσοι δεν άσκησης απέκτησε μια σημαντική ποσότητα του σπλαχνικού λίπους (8,6 τοις εκατό) σε έξι μήνες, ενώ εκείνα που συμμετέχουν στην άσκηση έντονης έντασης χάσει περίπου 7 τοις εκατό των δύο υποδόριου και σπλαχνικού λίπους.

Υπάρχουν δύο τύποι άσκησης συστήνω πιο ιδιαίτερα για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους:

1. Υψηλής έντασης Sprint 8 Ασκήσεις

Η αύξηση της παραγωγής της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH) φαίνεται να εμπλέκεται με τη διατήρηση λίπος στην κοιλιά μακριά, και ένας τρόπος για την αύξηση της HGH είναι να κάνετε Sprint 8 ασκήσεις.

Αν είστε πάνω από την ηλικία των 30, ειδικά αν σας οδηγούν ολοένα και πιο καθιστική ζωή, έχετε πιθανόν εισέλθει σε μια φάση γνωστή ως somatopause (ηλικιακή εκφύλιση της ανεπάρκειας της αυξητικής ορμόνης). Καθώς τα επίπεδα HGH σας μείωση, τα επίπεδα της ινσουλίνης σας αυξητικού παράγοντα-1 (IGF-1) μειώνουν επίσης, το οποίο είναι ένα σημαντικό μέρος του τι οδηγεί τη διαδικασία γήρανσης του σώματός σας.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2008 , καταστολή του /IGF-1 άξονας /ινσουλίνη HGH συσχετίζεται με ένα

αυξημένη

ποσοστό του συνόλου του σώματος και σπλαχνικού λίπους, μαζί με μειωμένη μυϊκή μάζα, μειωμένη φυσική κατάσταση και μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Όταν εκτελείτε Sprint 8 ασκήσεις σωστά, βοηθά στην αύξηση HGH σας, η οποία αυξάνει την ανάπτυξη των μυών σας και να καίει αποτελεσματικά το υπερβολικό λίπος. Επίσης, παίζει σημαντικό ρόλο στην προώθηση της συνολικής υγείας και τη μακροζωία σας

Έχω κάνει Sprint 8 ασκήσεις από τον Απρίλιο του 2010 και σε αυτό το διάστημα έχουν ρίξει πάνω από 17 κιλά λίπους και έχασε τρεις ίντσες από τη μέση μου. – – ενώ κερδίζει περισσότερα από πέντε κιλά μυς -. ενώ όλα μειώνοντας δραματικά το χρόνο που περνάτε στο γυμναστήριο

Για μια πιο σε βάθος εξήγηση του προγράμματος Peak Fitness, το οποίο είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης που επίσης περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης, ασκήσεις πυρήνα και το τέντωμα, διαβάστε αυτό το πρόσφατο άρθρο.

2. Σύνολο Body Vibration Training Χρησιμοποιώντας το Power Plate

Σύνολο Body Vibration Κατάρτισης, το οποίο μπορείτε να το κάνετε εύκολα χρησιμοποιώντας συσκευές όπως το Plate ρεύματος, έχει βρεθεί ότι για την αποτελεσματική καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους. Μια μελέτη σε ζώα έδειξαν ότι αυτό το είδος της εκπαίδευσης που προκαλείται στην πραγματικότητα ένα 27 τοις εκατό πτώση στη δημιουργία νέων λιποκυττάρων. Και μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 79 παχύσαρκοι ενήλικες έδειξε ότι η δόνηση έχει παρόμοια επίδραση στον άνθρωπο:

Η

Θέματα χρησιμοποιώντας ένα συνδυασμό της κατάρτισης των κραδασμών και χαμηλό σε θερμίδες δίαιτα έχασαν δύο φορές περισσότερο σπλαχνικό λίπος μετά από έξι μήνες, όπως αυτοί που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες με παραδοσιακά καρδιο και προπόνηση με βάρη.

Η μείωση του σπλαχνικού λίπους παρέμεινε στα ίδια επίπεδα στην ομάδα δόνηση μετά από 12 μήνες, ενώ οι άλλες ομάδες διατροφής και της άσκησης επέστρεψαν στα φυσιολογικά επίπεδα κατά την έναρξη τους κατά τη διάρκεια αυτών των 12 μηνών.

Η

Οι ερευνητές πρότειναν ότι η διατήρηση του σπλαχνικού απώλεια λίπους στην ομάδα Σύνολο Body Vibration Κατάρτισης μπορεί να σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές -. Συγκεκριμένα, αυξήθηκε η παραγωγή της αυξητικής ορμόνης

Τρεις Περισσότερα Συμβουλές για μια υγιή καρδιά

οι καρδιακές παθήσεις είναι ένας από τους ευκολότερους ασθενειών για την αποφυγή – αν είστε δυναμικοί για αυτό. Μαζί με τη μείωση του λίπους της κοιλιάς σας, χρησιμοποιώντας τη διατροφή και την άσκηση συμβουλές που περιγράφονται ανωτέρω, τα ακόλουθα στοιχεία είναι η καρδιά-υγιή βήματα που σχεδόν ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από αυτές.

1. Βελτιστοποιήστε βιταμίνη D σας Level

Οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με τα χαμηλότερα μέσα επίπεδα βιταμίνης D είχαν 124 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες και 378 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακό πρόβλημα!

υπάρχει ένας αριθμός φυσιολογικών μηχανισμών που προκαλούνται από την παραγωγή της βιταμίνης D μέσω της έκθεσης στον ήλιο που δρουν για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων, όπως:

η

η αύξηση στο φυσικό αντι-φλεγμονώδεις κυτοκίνες του σώματός σας

Η καταστολή της αγγειακής ασβεστοποίησης

Η αναστολή της αγγειακής ανάπτυξης λείων μυϊκών

Η

Επομένως, σας παρακαλώ να παρακολουθήσετε μία ώρα μου, δωρεάν διάλεξη βιταμίνη D για να μάθετε πώς να πάρει τα επίπεδα σας σε η υγιεινή, η νόσος καταπολέμηση της σειράς.

2. Διαχειριστείτε στρες επίπεδα σας με υγιή συναισθηματική Καταστήματα

Ένα από τα πιο κοινά παράγοντες που συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο είναι ανεπίλυτο συναισθηματικό στρες. Ο θυμός, το άγχος, ενοχή, θλίψη – πραγματικά καμία συγκίνηση που δεν σας κάνει να νιώθω καλά – μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές, παχυσαρκία και εγκεφαλικά επεισόδια. Ακόμη και η καλύτερη διατροφή στον κόσμο δεν είναι πιθανό να ξεπεράσουν τις ζημιές που δημιουργούνται από παρατεταμένη συναισθηματική καταπονήσεις.

Επιπλέον, όταν το σώμα σας είναι κάτω από την αντίδραση στο στρες, τα επίπεδα της κορτιζόλης σας αυξάνονται. Και όταν η κορτιζόλη σας είναι χρονίως αυξημένα, θα έχουν την τάση να κερδίσει το βάρος γύρω από midsection σας, γεγονός που αυξάνει περαιτέρω τον κίνδυνο καρδιακής νόσου σας.

Αν δεν μπορείτε να εξαλείψει εντελώς το άγχος, μπορείτε να εργαστείτε για να παρέχει το σώμα σας με τα εργαλεία για να αντισταθμίσει την βιοηλεκτρικής βραχυκύκλωμα που μπορεί να προκαλέσει σοβαρή αναστάτωση σε πολλά από τα σημαντικά συστήματα του σώματός σας. Με τη χρήση τεχνικών όπως η Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT), μπορείτε να επαναπρογραμματίσει τις αντιδράσεις του σώματός σας στις αναπόφευκτες στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής.

3. Βεβαιωθείτε Iron επίπεδα σας δεν είναι Αυξημένα

Ο σίδηρος μπορεί να είναι ένα πολύ ισχυρό οξειδωτικό στρες, οπότε αν έχετε περίσσεια επίπεδα σιδήρου μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία σας και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

ιδανικά, θα πρέπει να παρακολουθεί τα επίπεδα φερριτίνης σας και βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ πάνω από 80 ng /ml. Ο απλούστερος τρόπος για να τους μειώσει και αν είναι αυξημένα είναι να δωρίσει το αίμα σας. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να έχετε μια θεραπευτική φλεβοτομία και ότι θα εξαλείψει αποτελεσματικά την περίσσεια σιδήρου από το σώμα σας.