Written από Chicagohealers.com ιατρός Mark Sobor, M.D. ΣΩΜΑ Πόνου Center–

Όλοι υποφέρουν από πόνους στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή μας. Πόνος στην πλάτη μπορεί να συμβεί εξαιτίας ενός συγκεκριμένου τραυματισμού ή θα μπορούσε να είναι εν εξελίξει, που απαιτούν αλλαγές στον τρόπο ζωής μας. Η θεραπεία εξαρτάται από το τι προκάλεσε τον πόνο.

Πριν επιχειρήσετε οποιαδήποτε ασκήσεις, θα πρέπει να αποκλείσει το γεγονός ότι η πηγή του πόνου σας απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.

Καλέστε το γιατρό σας εάν:

πόνος κατάρριψη ένα ή και τα δύο πόδια, και το πόδι (ες) αισθάνονται αδύναμοι

δεν μπορείτε να ελέγξετε τις κανονικές λειτουργίες μπάνιο

Ο πόνος είναι δυσεπίλυτο και επίκλισης να ελέγχεται με φαρμακευτική αγωγή

πόνος στην πλάτη που προέρχονται από τραυματισμό

Προσπαθήστε να θυμηθείτε τι προκάλεσε σας πόνος στην πλάτη. Ήταν η φτυαρίζει το χιόνι, την ανύψωση βαριά έπιπλα ή απλά να κλίνει προς τα κάτω το λάθος τρόπος για να δέσει τα παπούτσια σας; Όταν φτάνουμε προς τα κάτω χωρίς να λυγίζει τα γόνατά μας, βάζουμε τεράστια πίεση για χαμηλότερες σπονδυλική στήλη μας και γύρω μυς. Αυτή η εγγενής αδυναμία πηγάζει από την ώρα ο άνθρωπος σταμάτησε το περπάτημα στα τέσσερα και έγινε σε όρθια θέση. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσουμε τις μηρού (τετρακέφαλο) των μυών στα πόδια μας να παρέχουμε την άρση δύναμη αντί εκείνων σε μας κάτω μέρος της πλάτης.

Στις 2-3 ημέρες μετά από τραυματισμό στην πλάτη, θα πρέπει να ξεκουραστεί, ώστε να χαλαρώσει το μυϊκό σπασμό που προκαλεί πίσω στέλεχος σας.

Πάρτε ένα αντι-φλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη

Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα σκληρή επιφάνεια (δάπεδο με μοκέτα) με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας ή να θέσει σε εμβρυακή θέση

Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις για να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη σας όταν αισθάνεστε καλύτερα:

Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια σκληρή επιφάνεια

Τραβήξτε το γόνατο στο στήθος, το ένα πόδι σε μια στιγμή, κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα,

απελευθέρωση Επανάληψη 5-10 φορές για κάθε πόδι

Αν μπορείτε να τραβήξετε τα δύο γόνατα προς το στήθος την ίδια στιγμή, χωρίς πόνο, εκτελέστε ότι 5-10 φορές επίσης.

αυτο-acupressure μπάλες χρησιμοποιώντας τένις

Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια σκληρή επιφάνεια

Τοποθετήστε δύο μπάλες του τένις κάτω από την πλάτη σας σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης, ξεκινώντας με τη χαμηλότερη πλάτη σας

είτε θέσει για τις μπάλες του τένις ή, αν ο πόνος δεν είναι πολύ μεγάλη, ροκ πέρα ​​δώθε για τις μπάλες του τένις, να ασκήσει πίεση στα σημεία του βελονισμού σας

Επαναλάβετε, μετακινώντας τις μπάλες του τένις σταδιακά μέχρι τη σπονδυλική στήλη σας

χρόνιος πόνος στην πλάτη

Συνεχίζεται οσφυαλγία έχει πολλές αιτίες, αλλά ένα μεγάλο μέρος από αυτό οφείλεται σε έναν από τους τρεις παράγοντες:

το υπερβολικό βάρος, βάζοντας πίεση στην πλάτη τους μυς μας

έλλειψη άσκησης, με αποτέλεσμα την αδυναμία των μυών

κακή στάση του σώματος, ενώ κάθεται, στέκεται ή τον ύπνο, με αποτέλεσμα μυϊκούς σπασμούς

υπάρχει ένας πλούτος των πληροφοριών στο Διαδίκτυο και σε βιβλιοθήκες για το πώς να αλλάξετε τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας. Για τον πόνο στην πλάτη συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές, επισκεφθείτε www.spine-health.com ή www.FamilyDoctor.org.

Ενίσχυση πλάτη σας και άλλους μυς για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη

ραχιαίους μυς μας δεν λειτουργούν σε απομόνωση. Πρέπει να τεντώσει και να ενισχύσει όλους τους μύες και τις αρθρώσεις μας, προκειμένου να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Εκτός από να κάνει ασκήσεις stretching μπλοκάρει μας, το λαιμό, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη κάθε μέρα, θα πρέπει να κάνουμε συστηματικά άλλες ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως:

Περπάτημα

Pilates, η οποία ενισχύει τους μύες του κορμού

Γιόγκα

πισίνα

Χαμηλή αερόμπικ επιπτώσεων

ιππασίας ένα σταθμευμένο ποδήλατο ή χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό

Δεν υπάρχουν εγγυήσεις ότι δεν θα έχετε ποτέ τον πόνο στην πλάτη. Με την άσκηση τακτικά, λυγίζοντας τα γόνατά σας κάθε φορά που θα λυγίσει κάτω και τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής, ωστόσο, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες να τραυματίσουν την πλάτη σας και πάσχουν χρόνιο πόνο στην πλάτη.

ChicagoHealers.com αποστολή είναι η εκπαίδευση και την υπεράσπιση της φυσικής ιατρικής και ένα ολιστικό τρόπο ζωής.

Παρακαλούμε να δώσει πίστωση στον αρχικό συντάκτη, όταν αναδημοσίευση του συνόλου ή μέρους οποιουδήποτε αντικειμένου. Επίσης, παρακαλούνται σύνδεση πίσω σε www.ChicagoHealers.com