χρόνιο ή επίμονο πόνο είναι κάτι που μπορεί να επηρεάσει κάθε πτυχή ενός προσώπου & rsquo? S τη ζωή. Μπορεί να είναι εκεί κάθε φορά που κινούνται όλη την ημέρα – και τη νύχτα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει ένα πρόσωπο & rsquo? S δυνατότητα να πάρετε μια πλήρη νύχτα της ξεκούραστο, καλή ποιότητα ύπνου

Από βρύσες που στάζουν να κλαίνε τα μωρά, οι περισσότεροι από εμάς μπορεί να σχετίζονται με ό, τι αισθάνεται σαν να έχει μια μόνο νύχτα της κακής ποιότητας, σπασμένα. ύπνος. Τώρα βαθμό που σε κάθε βράδυ κάθε εβδομάδα και μπορείτε να αρχίσετε να φανταστεί κανείς τον αρνητικό αντίκτυπο που θα έχει για κάποιον κρατούσε ξύπνιους από χρόνιο πόνο.

Ως φυσιοθεραπεύτρια έχω ασχοληθεί με τους ανθρώπους στον πόνο σε καθημερινή βάση. Όλο και περισσότεροι βρίσκω μέρος του συνολικού σχεδίου διαχείρισης μου είναι να τους συμβουλεύει για την καλή υγιεινή του ύπνου.

Επιστημονικά, είναι καλά αναγνωρίζεται πόσο σημαντικό ύπνου είναι για το ανθρώπινο σώμα. Το χρειαζόμαστε για να ξεκουραστούν, να χαλαρώσετε, να αναζωογονηθείτε και να επαναφορτίσετε το σώμα μας, ώστε να είμαστε έτοιμοι για την επόμενη μέρα. Κακή ύπνου έχει αρνητικές επιπτώσεις όχι μόνο στη φυσική μας κατάσταση αλλά και τη συναισθηματική μας κατάσταση. μυστικές υπηρεσίες χρησιμοποιούν τη στέρηση ύπνου ως τακτική ανάκριση για έναν λόγο – είναι πολύ αποτελεσματική

Υπάρχουν μια σειρά από στρατηγικές μη φαρμακευτική αγωγή ασθενείς με χρόνιο πόνο να χρησιμοποιήσετε, όμως, που μπορεί να τους βοηθήσει να διαχειριστούν καλύτερα τον ύπνο τους

.. τη διάρκεια της ημέρας είναι για να είναι ξύπνιοι, τη διάρκεια της νύχτας είναι για τον ύπνο. Εκτός και αν είστε ένα εργαζόμενος σε βάρδιες (ή ένα βαμπίρ) θα πρέπει να προσπαθήσουμε και να κρατήσει τον κύκλο του ύπνου σας ως τακτική και όσο το δυνατόν κανονικές. Αποφύγετε ύπνο. Οι άνθρωποι θα λένε συχνά ότι πρέπει να καλύψουν τη διαφορά από ανήσυχο ύπνο το βράδυ πριν. Άλλοι θα χρησιμοποιήσει μια στρατηγική με την οποία θα μείνουν μέχρι 3 ή τέσσερις, έτσι ώστε να είναι απλά εξαντληθεί και πιο πιθανό να κοιμηθεί. Κανένα από αυτά είναι μακροπρόθεσμα βιώσιμες επιλογές.

Η Γίνε ενεργό όλη την ημέρα. Δεν είναι μόνο η δραστηριότητα ευεργετική για το χρόνιο πόνο, αλλά θα πρέπει να κάψει κάποια ενέργεια, έτσι ώστε να είναι πραγματικά κουρασμένος όταν πρόκειται για την ώρα του ύπνου.

Η διεγερτικά. Εάν ένα ζεστό ρόφημα είναι μέρος της τελετουργίας σας πριν από το κρεβάτι βεβαιωθείτε ότι & rsquo?. S ένα ποτό που δεν περιέχει διεγερτικά όπως η καφεΐνη

Η Αποφύγετε το αλκοόλ το βράδυ. Προσπαθώντας να πίνουν τον εαυτό σας να κοιμηθεί, δεν είναι σίγουρα η απάντηση. Συν για πολλούς ασθενείς με χρόνιο πόνο στην ισχυρή παυσίπονα, τα περισσότερα από αυτά τα φάρμακα δεν ανακατεύουμε καλά με το αλκοόλ.

Αφήστε χρόνο το μυαλό σας για να ηρεμήσω. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην ψηφιακή μας εποχή. Θα πρέπει να προσπαθήσουν να περιορίσουν κάθε χρόνο στην οθόνη (τηλεόραση, υπολογιστής, smart phone) πριν από το κρεβάτι. Μπορείτε να δοκιμάσετε την ανάγνωση ή ακούγοντας μουσική αντ ‘αυτού.

Η Ύστερα από Συμβουλή # 5, υπνοδωμάτιο σας πρέπει να είναι ένα ιερό του ύπνου. Δεν είναι ένα μέρος για γραπτών μηνυμάτων, e-mail ή βλέποντας ταινίες. Πρέπει να είναι σκοτεινό. Πρέπει να είναι ήσυχο. Πρέπει να είναι το μέρος που θα ξεφύγουν για να χαλαρώσετε και να κοιμηθώ. Και δεν έχετε το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι μαζί σας. Ο κόσμος δεν θα σταματήσει να γυρνάει αν χάσετε μεθυσμένος φίλους & rsquo σας? κοινωνική θέση των μέσων ενημέρωσης σε δύο.

Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου. Ακριβώς όπως όταν ήταν τριών χρονών που σας προετοιμάζει για τον ύπνο. Θα μπορούσε να περιλαμβάνει βούρτσισμα των δοντιών, κλείνοντας την τηλεόραση ή το ντύσιμο για το κρεβάτι. Αν είστε σε θέση να πάει στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια ώρα κάθε μέρα αυτό θα βοηθήσει να αποκατασταθεί μια πιο κανονικό κύκλο ύπνου

Η Don & rsquo?. Αφήσεις το άγχος κατασκευής. Αν πάτε στο κρεβάτι και μπορείτε να & rsquo? T ύπνο don & rsquo? T τότε είναι θυμωμένος με τον εαυτό σας για να μην είναι σε θέση να κοιμηθεί. Εάν κατοικία για τα πράγματα από την ημέρα σας, σηκωθείτε και να τα γράψει, έτσι ώστε να μπορεί να ασχοληθεί μαζί τους το πρωί. Εάν ο πόνος σας κρατά ξύπνιο don & rsquo? T ξαπλωμένη στο κρεβάτι όλο και πιο στενοχωρημένος. Είναι & rsquo? S OK για να σηκωθεί για 20 λεπτά ή έτσι. Μετακίνηση γύρω, τεντώστε ή να κάνετε ό, τι ξέρετε συνήθως βοηθά να λάβει την άκρη από τον πόνο σας. Μείνετε χαλαροί, ενώ είστε επάνω και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο κρεβάτι και προσπαθήστε ξανά.

Η ζεστά πόδια. Πίστεψέ με, αυτό λειτουργεί.

Η τελική κομμάτι των συμβουλών για εκείνους των οποίων ο πόνος τους κρατά σε εγρήγορση σε τακτική βάση είναι, ακόμη και αν αγωνίζονται για να επιτευχθεί μια καλή ποσότητα του ύπνου (συνήθως 6-8 ώρες για οι περισσότεροι ενήλικες) τουλάχιστον να προσπαθήσουμε να έχουμε κάποια καλή ποιότητα του ύπνου. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα σας πουν από 4 ώρες βαθύ, ξεκούραστο ύπνο αισθάνεται καλύτερα από 5-6 ώρες σπασμένα, η κακή ποιότητα ύπνου.

Για χρόνιο πόνο πάσχοντες την καθημερινή άλεσμα των επίμονο πόνο μπορούν να τα φορούν κάτω πολύ γρήγορα. Συχνά, η μόνη ανακούφιση που έχουν από τα συμπτώματά τους είναι όταν κοιμούνται. Αν αυτό είναι επίσης αφαιρεθεί στη συνέχεια τους αφήνει χωρίς καμία ανάπαυλα. Η σημασία μιας καλής νύχτας & rsquo? S ύπνο, δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί

Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν.. Μην περιμένετε να εργάζονται όλη τη νύχτα (λογοπαίγνιο προορισμένο), αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν μαζί τους και θα πρέπει να δούμε κάποια θετικά αποτελέσματα κάτω από τη διαδρομή.