Δεδομένου ότι τα καρδιαγγειακά νοσήματα θεωρείται η νούμερο ένα αιτία θανάτου των ενηλίκων στη Βόρεια Αμερική, λαμβάνοντας τα κατάλληλα μέτρα στη μείωση της υψηλής χοληστερόλης είναι μια μεγάλη υπόθεση. Αν και οι γιατροί γνωρίζουν εδώ και πολύ καιρό ότι η διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης κάτω είναι εξαιρετικά σημαντική, έχει μόλις πρόσφατα διαφημίσεις υγείας στην τηλεόραση κατακλυστεί το κοινό με νουθεσίες να έχουν επίπεδα χοληστερόλης ελέγχονται τακτικά, και να λάβει μια προληπτική προσέγγιση, πριν από το σώμα στέλνει ένα δυνητικά θανατηφόρο μήνυμα. Ανάμεσα στη λίστα των βημάτων αυτοβοήθειας για την πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης και την προώθηση της καλής υγείας αυξάνονται φυτικές ίνες intake.Almost ο καθένας έχει ακούσει για τη σημασία των φυτικών ινών στη διατροφή. Fiber βοηθά στην πεπτική οδό, και συνιστάται για την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου. Κανείς δεν αμφισβητεί τα φυσικά οφέλη των φυτικών ινών, ακόμη και αν η πλειοψηφία των ανθρώπων στη Βόρεια Αμερική κατά πάσα πιθανότητα δεν καταναλώνουν αρκετά ημερήσιες ποσότητες φυτικών ινών. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, η ιδέα των διαιτητικών ινών είναι καλή για την καρδιαγγειακή υγεία, καθώς οι πληροφορίες είναι ένα τέντωμα για τη φαντασία. Ωστόσο, το γεγονός παραμένει, φυτικές ίνες είναι καίριας σημασίας για την προώθηση της καρδιαγγειακής υγείας, βοηθώντας στη μείωση της υψηλής χοληστερόλης, ή εμποδίζοντάς τους πρώτους place.Vegetarians πιθανώς να έχετε τις χαμηλότερες αναγνώσεις (κακή) χοληστερόλη στον πλανήτη. Ο λόγος: η δίαιτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Φρούτα, λαχανικά, φασόλια, και τα δημητριακά είναι όλα επιλογές τροφίμων πλούσια σε φυτικές ίνες. Fiber έρχεται σε δύο μορφές: διαλυτές και αδιάλυτες. Ο δεύτερος τύπος είναι δύσκολο να χωνέψει, και γενικά δεν καταρρεύσει. Για παράδειγμα, η Apple δέρμα θεωρείται μία αδιάλυτη ίνα. Αντίθετα, διαλυτές φυτικές ίνες μπορεί να διασπαστεί και να χωνευτεί. Ενώ το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται και τους δύο τύπους ινών για την καλή υγεία, διαλυτές φυτικές ίνες είναι ο τύπος για να βοηθήσει στη μείωση της LDL (κακή) χοληστερόλη. «Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση περίπου 15 g διαλυτές φυτικές ίνες την ημέρα μπορεί να μειώσει την LDL χοληστερόλη κατά 5 έως 10 τοις εκατό. Λειτουργεί με σύνδεση με τη χοληστερόλη που περιέχουν χολικά οξέα στο έντερο και συνοδεία τους έξω από το σώμα» (McCord) .Presently , πρέπει να δοθεί έμφαση στην υψηλή φαγητό είναι διαλυτές φυτικές ίνες, για τους σκοπούς της μείωσης επικίνδυνα επίπεδα της πλάκας που προκαλεί LDL χοληστερόλης. Στο ψωμί, το ρύζι, και την κατηγορία των δημητριακών, μια μερίδα καστανό ρύζι και μια μερίδα νιφάδες βρώμης είναι δεμένα για την 1η θέση. Πίτουρο δημητριακών είναι ακόμα μια μεγάλη επιλογή ινών, όσο πέψη και την υγεία του παχέος εντέρου ανησυχούν. Ωστόσο, αν και η επιλογή πρωινού είναι εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε αδιάλυτες φυτικές ίνες, η περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες είναι χαμηλότερη από ό, τι μια φέτα σίκαλης ή γαλλικό ψωμί. Για ένα σνακ, ποπ κορν είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, τόσο διαλυτές και αδιάλυτες. Ωστόσο, τρώει το ποπ κορν με μπόλικο βούτυρο θα νικήσει μάλλον ως σκοπό την αύξηση πρόσληψης φυτικών ινών στη μείωση της υψηλής cholesterol.Remember το ρητό: «Ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα»; Το άτομο που ξεκίνησε το τώρα-διάσημο απόσπασμα είναι σίγουρα σε κάτι, ιδίως όσον αφορά φυτικές ίνες και υγεία χοληστερόλης. Ο καρπός είναι η ανεπανάληπτη πρωτοπόρος σχετικά με διαλυτές φυτικές ίνες. Επιπλέον, η πηκτίνη στα μήλα και άλλα φρούτα έχει συνδεθεί με τη μείωση της χοληστερόλης ιδιότητες. Για το άτομο που δεν του αρέσει μήλα: πορτοκάλια, τα δαμάσκηνα, τα μανταρίνια, γκρέιπφρουτ και έχουν πάνω από 1 γραμμάριο διαλυτού fiber.In το τμήμα λαχανικά, πατάτες και τα μπιζέλια έχουν σχεδόν διπλάσια διαλυτές φυτικές ίνες από οποιοδήποτε άλλο λαχανικό. Στην πραγματικότητα, τα μπιζέλια είναι επίσης εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε αδιάλυτες ίνες. Ως εκ τούτου, προσθέτοντας μπιζέλια στη διατροφή μπορεί να παρέχει βοήθεια που μειώνουν τη χοληστερόλη και να κρατήσει άλλα συστήματα λειτουργούν ομαλά. Τα άτομα με προτίμηση για τα καρότα, το μπρόκολο, και σκουός θα καταναλώνουν τουλάχιστον 1 γραμμάριο διαλυτές φυτικές ίνες ανά serving.Not εκπληκτικά, τα όσπρια είναι εξαιρετικά υψηλά σε φυτικές ίνες. Ωστόσο, pinto τα φασόλια έχουν σχεδόν τέσσερις φορές η διαλυτή ίνα ανταγωνιστικών φασόλια. Έτσι, αν η μείωση της υψηλής χοληστερόλης είναι ο τελικός στόχος, μια συνταγή για τα φυτικά τσίλι, γίνεται με pinto τα φασόλια, μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια meal.Despite οι καλύτερες προσπάθειες για να αυξηθεί η πρόσληψη διαλυτών φυτικών ινών για τη μείωση της υψηλής χοληστερόλης, τρώγοντας μεταξύ 15-30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα μπορεί να είναι εξαιρετικά difficult.Therefore, ένας γιατρός μπορεί επίσης να συστήσει ένα over-the-counter συμπλήρωμα ινών. Σε κάψουλες ή σε μορφή σκόνης, η ίνα μπορεί να παρέχει μια επιπλέον ώθηση σε μια υγιεινή διατροφή καρδιά. Επίσης, πολλές φορές οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να πάρουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά με τη γέμιση επιπτώσεις της ίνας. Έτσι, ένα καλό πολυβιταμινούχο /ημέρα είναι μια καλή idea.What άτομα επιλέγουν να καταναλώνουν έχει μια συγκεκριμένη επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης, καλές και κακές. Οι παράγοντες δέσμευσης σε διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν πραγματικά παρασύρει την πλάκα που προκαλεί τη χοληστερόλη. Έτσι, πριν από τις γιατρός διαγνώσεις επικίνδυνα επίπεδα της LDL χοληστερόλης, τρώνε υγιεινά, και περιλαμβάνουν περισσότερες φυτικές ίνες, και ένα καλό πολυβιταμινούχο στην καθημερινή δίαιτα σχέδιο.