Ερώτηση

Η Αγαπητοί Lawrence,

είμαι 35 αρσενικά yo. Ήμουν τακτικά στο γυμναστήριο δύο μήνες πίσω και σε μεγάλο σχήμα. Έκανα κάποιες ασκήσεις για τα πόδια (ελαφρώς επιθετική σε πιέσεις ποδιών). Μετά από 48 ώρες ένιωσα πολύ ήπια μυϊκή σύσπαση κατά τη γνώμη μου (άνω νομίζω) ραχιαίους μυς για λίγα δευτερόλεπτα. Ως θέμα της προσοχής παράτησα βάρη για μια εβδομάδα και έκανε αεροβική /τρέξιμο καίει 600KCal ανά ημέρα για 7 ημέρες. Την έβδομη μέρα έτρεχα σε απότομη κλίση στο διάδρομο για 8 χλμ. Η πλάτη μου αισθάνθηκε κανονική μετά από αυτές τις 7 ημέρες. Αλλά ένιωσα ένα τράνταγμα ενώ κάμψη μετά από αυτό για 8η ημέρα! Σταμάτησα κάμψη μετά την εκτός της προσοχής. Σύντομα πλάτη μου σκληραίνουν. Ο ορθοπεδικός χειρουργός σκέφτηκε δικέφαλους και την πλάτη μου ήταν πολύ σκληρό. Συνέστησε MRI. Δεν άλλα συμπτώματα seen- Δεν υπάρχει πόνος των μυών, αλλά ήπια χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, ενώ γυρίζοντας ξαπλωμένη στο κρεβάτι και ήπια δυσκαμψία στον αριστερό γλουτό που ξεκινά από το πρωί. Δεν έχω λάβει MRI.

Φυσιοθεραπεία δείχνει αργή πρόοδο για την αντιμετώπιση βασικών πρόβλημά μου – τένοντα δυσκαμψία και απώλεια της ευελιξίας στην κάτω πλάτη μου. Χρειαζόμουν τη συμβουλή σας για το πώς να λύσει αυτά τα 2 προβλήματα- θα εκτείνεται αρκούν.

Δεύτερον με την εμπειρία σας, ό, τι μπορεί αυτό το πρόβλημα να είναι, δεδομένου ότι φυσιο μου πιστεύει ότι αυτό είναι μια παλιά χρόνια σφιχτό πρόβλημα βλάπτει το οποίο πήρε επιδεινώνεται για κάποιο λόγο και θα πάρει κάποιο χρόνο για να επουλωθούν. Μπορώ να λυγίσει 70 βαθμούς και να αγγίξει μόνο τα γόνατά μου. Οι ασκήσεις συνιστάται στην ιστοσελίδα σας για σφιχτό μπλοκάρει είναι επίσης δύσκολο για μένα να κάνω, γιατί δεν μπορώ να κρατήσει τα χέρια μου κάτω από τα πόδια μου! Θα είμαι ευγνώμων αν μπορούσατε να καθοδηγήσει.

,

Jason

Η

Απάντηση

Η Γεια σας, Jason,

Η να διευκρινίσει τα λόγια PT σας, «αυτό είναι ένα παλιό χρόνιο σφιχτό πρόβλημα βλάπτει το οποίο πήρε επιδεινώνεται για κάποιο λόγο,» είστε musclebound σε μπλοκάρει σας (και τους γλουτούς και τους ραχιαίους μυς)? Ο λόγος: το δρόμο σας από προπόνηση σας με αυτόν τον τρόπο έχει κάνει.

Η επιθετική εκπαίδευση περιλαμβάνει συνήθως έμφαση μυϊκή συστολή ( «δύναμη») πάνω από τη χαλάρωση. Υγιή κυκλοφορία συνεπάγεται την ίδια ευκολία στη χαλάρωση και στην αναθέτουσα. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τη συνήθη συμβατική και ανίκανο εντελώς χαλάρωσης (μύες μαλακό και εύκαμπτο – όπως αυτές του Arnold Schwartzenegger, είτε το πιστεύετε είτε όχι)

Η πλάτη σας σκληραίνουν, επειδή οι μύες σας συρρικνώθηκε περαιτέρω

Η.. πιέζει το πόδι περιλαμβάνουν την γλουτό και τους ραχιαίους μυς, ως μέρος του σχεδίου κινήματος.

η προετοιμασία που κρατά τους μυς σας σύμβαση κατοικεί στο μυαλό σας, όχι στους μυς, οπότε το τέντωμα δεν θα βοηθήσει με κάθε τρόπο οριστικό.

Δεν επούλωση εμπλέκεται στην ανάκτηση σας? μόλις βγούμε από συστολή? πάρετε δωρεάν ότι είναι musclebound

Η Δεδομένου ότι η πλάτη σας είναι πάρα πολύ σφιχτά για να σας επιτρέψει να κάνετε τον ελιγμό βλάπτει (και αυτό δεν είναι το κέντρο του προβλήματος, έτσι κι αλλιώς), να κάνει το απλοποιημένο σωματικά άσκηση στο http:. //www .somatics.com /back_pain.htm ως πρώτες βοήθειες. Στη συνέχεια, εργαστείτε με το πρόγραμμα, «The Cat Stretch» (στην οποία ούτε γάτα ούτε το τέντωμα εμπλέκεται). Δείτε https://www.somatics.com/page7.htm Μόλις έχετε αρκετή ελευθερία στην πλάτη σας, να κάνει τον ελιγμό οπισθίων μηριαίων.

Η Για προοπτική για σχήματα κατάρτισης, παρακαλούμε κάντε κλικ για να διαβάσετε «Σχετικά με την κατάρτιση βάρους,» : https://www.somatics.com/weights.htm

Η για προοπτική για το τέντωμα (και ενίσχυση), κάντε κλικ για να διαβάσετε «Όταν stretching δεν λειτουργεί – Πέρα stretching»: http: //www.somatics.com/stretch.htm

η απελευθέρωση τον εαυτό σας από το να είναι musclebound είναι μια πρόκληση -. και μπορείτε να το κάνετε

η όσον αφορά,

Lawrence Χρυσό