Θέματα του καρκίνου: Η διαχείριση των συνδεδεμένων άγχος

Το άγχος είναι ένα πιθανό περιστατικό για τις οικογένειες που αντιμετωπίζουν cancer.?It είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε κάποια πρακτικούς τρόπους για να ανακουφίσει το άγχος, ή να αποφύγουν όλα together.?Some από τις πιο βασικές μέθοδοι είναι? μεταβάλλουν την πηγή του στρες, αποφύγετε το άγχος, ή την αποδέχονται με τη δημιουργία της αντοχής σας

Η

για να αλλάξει άγχος

:.; Αλλάξτε το πράγμα που προκαλεί στρες. Εάν είναι μια στιγμή κρίσιμη στιγμή, να αναδιατάξετε το πρόγραμμά σας? drop κάποια εργασία ή θελήματα που isn 抰 crucial.?If είναι ένα συγκεκριμένο συμβάν ή εκκρεμούν εκδήλωση, γράψτε κάτω σε ένα φύλλο paper.?Be βεβαιωθείτε ότι μπορείτε απλά να γράψετε ένα πράγμα τη φορά, και στη συνέχεια λίστα μερικοί τρόποι που μπορείτε θα μπορούσε να το χειριστεί: να είστε δημιουργικοί και να σκεφτούμε πολλούς τρόπους, ακόμα και η ανόητη ή absurd.?Then πάρει ένα πράγμα από τη λίστα σας, και να κάνουμε δράση it.?Taking θα αλλάξει και θα μειώσει το άγχος 梖 eeling ως εάν τα χέρια σας είναι δεμένα θα αυξήσει το άγχος . Για παράδειγμα, μπορείτε να αισθάνονται πολύ άγχος μετά το γιατρό σας ενημερώνει ότι απαιτείται πρόσθετη επεξεργασία:;

牋 1) Η έρευνα η θεραπεία? διαβάσετε επάνω σε αυτό, και αν έχετε περισσότερες ερωτήσεις, καλέστε και ζητήστε από τον γιατρό.

牋; 2); Μιλήστε με τις επαγγελματικές σας προπονητής ή σύμβουλος για το πώς αισθάνεστε και τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια.

牋; 3); όρκο να αποφύγει το άλμα για να conclusions.?Instead, περιμένουμε και να δούμε πώς η θεραπεία αποδεικνύεται.

牋; 4); Τραγουδήστε ένα τραγούδι ή να απαγγείλει ένα ποίημα για το σκύλο σας ή γάτα (ή τον εαυτό σας) σχετικά με το πώς αισθάνεστε. Διαβάστε φωναχτά από ένα αγαπημένο βιβλίο που θα βρείτε παρήγορο

να αποφύγετε το άγχος

:.; 燱 alk μακριά ή να αφήσει τη ρύθμιση μπορείτε να βρείτε αγχωτική, ή να αποφύγουν την από την start.?You μπορεί να πάει σε μικρή απόσταση ή ένα ταξίδι για μια ημέρα ή περισσότερο, να ζητήσει από τους ανθρώπους να μην σας καλέσει, πηγαίνετε σε μια ταινία, etc.?Knowing τα όριά σας 梚 βοηθά στ κάτι είναι πέρα ​​από το όριο σας, πείτε no.?Think του ποια είναι τα όριά σας για το χρόνο, την ενέργεια, τα χρήματα, την ικανότητα να παραμείνει ευτυχισμένος ή ενθουσιάσει τους ανθρώπους. Αν έχετε χρησιμοποιήσει το σύνολο των πόρων αυτών για την ημέρα, εβδομάδα ή μήνα, να επιστήσει την γραμμή. Μπορείτε να τροφοδοτήσει τη ζωτικότητά σας με τη λήψη μια αναστολή από το να έχουν να δώσουν σε άλλους continually.?You μπορεί να αναθέσει? κάποιος άλλος θα κάνει το διορισμό, σηκώστε το φαγητό, και έτσι για την πώληση

για αποδοχή άγχος από Αντίσταση κτίριο για να το

:.; Προετοιμαστείτε για κάθε κρίση που μπορεί να συμβεί, με κλιματισμό εαυτό σας να δεχθεί το άγχος, αν ή όταν occurs.?Prepare εαυτό σας σωματικά, διανοητικά, κοινωνικά και πνευματικά.

σωματικά; με την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων, την άσκηση, τη σωστή ύπνο, και απλή χαλάρωση. Ακριβώς όπως το σώμα σας χρειάζεται άσκηση, χρειάζεται και χαλάρωση.

Ψυχικά; αποσαφηνίζοντας τις προτεραιότητες και τους στόχους. Κάντε σχέδια μηνιαία, εβδομαδιαία, daily.?Implement σχέδια γράφοντας μικρές εργασίες στο ημερολόγιό σας που αντικατοπτρίζουν plan.?Live σας με αυτό το ημερολόγιο; Αν είναι απόψε δείπνο σας έξω club, πάρτε το κινητό σας ή να δώσετε τον αριθμό όπου θα , και να πάει να έχουν fun.?If έχετε προγραμματίσει να εγγραφούν αυτό το εξάμηνο στο σχολείο, κρατήστε ημερολόγιο plan.?Your σας είναι το ίδρυμά σας για την ψυχική health.?Since έχετε μια ζωή, όπως αντικατοπτρίζεται στο ημερολόγιό σας, απογοητευτικές ή στρεσογόνα γεγονότα θα επηρεάσουν σας, αλλά δεν είναι σχεδόν τόσο όσο αν είχατε καμία ζωή του ημερολογίου σας own.?The δείχνει το δρόμο σας προς το μέλλον που έχετε επιλέξει.?

Κοινωνικά; ζητώντας υποστήριξη από την εκτεταμένη οικογένεια, τους φίλους, κοινότητά σας και τις κοινωνικές ομάδες στις οποίες ανήκετε.

Πνευματικά; με την προσευχή, υποτροφία, διαλογισμού.;

η

Θυμηθείτε, το άγχος δεν είναι η πραγματικότητα. Το άγχος είναι το πώς το μυαλό σας αντιδρά με την πραγματικότητα γύρω παράδειγμα it.?For, όταν λαμβάνετε ένα μήνυμα από το γιατρό σας ζητά να καλέσετε, αυτόματη απάντηση σας μπορεί να είναι το άγχος, αλλά μπορείτε να διακόψετε hoose 梒 να παραμείνει ουδέτερη, και να ελέγξετε πίσω με η doctor.?If τα νέα είναι απογοητευτικά, μπορείτε να ξαναγίνουν τόνισε ή να ακούσετε ανώτερη δύναμη σας 梤 ealize ότι το άγχος θα κάνει τα πράγματα χειρότερα για όλα τα νέα concerned.?The είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας 梑 ut πώς θα αντιδράσουν στην είδηση ​​είναι απολύτως υπό τον έλεγχό σας.