Σε αυτό το βίντεο, θα εξηγήσω τα αίτια της υψηλής αρτηριακής πίεσης, και πώς μπορείτε να κρατήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο σε ασφαλείς και αποτελεσματικούς τρόπους. Σχόλια Δρ Mercola είναι:

Μπορείτε γενικά διαγνωστεί με προ-υπέρταση, αν η αρτηριακή σας πίεση είναι μεταξύ 120/80 και 140/80, και οτιδήποτε πάνω από 140/80 είναι γενικά διαγνωστεί η υπέρταση.

Ο πρώτος αριθμός είναι η συστολική πίεση σας, η οποία θα πρέπει κατά κανόνα να είναι κάτω από 120. Ο δεύτερος αριθμός είναι η διαστολική πίεση σας, η οποία θα πρέπει κατά κανόνα να είναι κάτω από 80. Αν

είτε

συστολική ή διαστολική αριθμός είναι υψηλότερος από ό, τι το τυπικό 120/80, μπορείτε να πάρετε μια διάγνωση της υπέρτασης, ή προ-υπέρταση

Αν & rsquo?. ve έχουν διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ένας κοινός παράγοντας κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση είναι το βάρος. Έτσι, αν & rsquo? Re παχύσαρκοι που πρόκειται να αυξήσει τον κίνδυνο για την ανάπτυξη της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Ωστόσο, & rsquo? s σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η ανάγνωση της πίεσης του αίματος σας μπορεί να είναι ανακριβής, αν & rsquo? re να πάρει σας πίεση μετράται με μια κακή τοποθέτηση περιχειρίδα πίεσης του αίματος. Η αρτηριακή σας πίεση μετριέται με την τοποθέτηση ενός περιχειρίδα γύρω από το χέρι σας, και αυτές οι χειροπέδες είναι διαθέσιμες σε διάφορα μεγέθη. Έτσι, αν είναι μεγάλα, θα απαιτήσει ένα μεγαλύτερο σφαλιάρα για να πάρετε μια ακριβή ανάγνωση. Ομοίως, ένα παιδί & rsquo? Αίματος s πίεση πρέπει να μετριέται με ένα παιδιατρικό σφαλιάρα

Τι προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση

Για το μεγαλύτερο μέρος, η υψηλή αρτηριακή πίεση συνδέεται με το σώμα σας παράγει πάρα πολύ.? ινσουλίνη. Καθώς τα επίπεδα της ινσουλίνης σας αυξάνονται, προκαλεί την αρτηριακή σας πίεση να αυξάνεται. Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 1998 στο περιοδικό

Ο διαβήτης

ανέφερε ότι σχεδόν τα δύο τρίτα των θεμάτων δοκιμής που ήταν ανθεκτικοί στην ινσουλίνη είχαν επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αυτή η κρίσιμη σύνδεση μεταξύ της αντίστασης στην ινσουλίνη και υπέρταση είναι ένα ακόμη παράδειγμα του τρόπου με ευρείες τις εξουθενωτικές επιπτώσεις της υψηλής ινσουλίνης, λεπτίνης και τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα μπορεί να έχει στο σώμα σας.

συστήνω ιδιαίτερα να πάρετε μια δοκιμή επίπεδο ινσουλίνης νηστείας γίνεται από το γιατρό σας. Το επίπεδο που θέλετε να αγωνιστεί για περίπου 2 ή 3. Αν & rsquo?. S 5, ή πάνω από 10, έχετε ένα πρόβλημα και πρέπει σίγουρα να μειώσει τα επίπεδα της ινσουλίνης σας για να μειώσετε τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και άλλων καρδιαγγειακών προβλημάτων

Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές πολύ απλές τεχνικές που θα μειώσει τα επίπεδα της ινσουλίνης σας. Και αν η υπέρταση σας είναι το άμεσο αποτέλεσμα ενός επιπέδου του σακχάρου στο αίμα out-of-ελέγχου, στη συνέχεια, την ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας θα φέρει επίσης μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης σας στο υγιές εύρος.

Πώς να μεταχειριστεί αποτελεσματικά υψηλή αρτηριακή πίεση χωρίς ναρκωτικά

Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων μπορεί να ομαλοποιήσει την αρτηριακή τους πίεση μέσω της εφαρμογής μερικές απλές τεχνικές που αφορούν την υποκείμενη αιτία, δηλαδή τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης.

Άσκηση & ndash? Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσει τα επίπεδα της ινσουλίνης σας είναι μέσω της άσκησης. Μια τακτική, αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης αποτελείται από αερόμπικ, σπριντ, έκρηξη ασκήσεις τύπου και προπόνηση δύναμης, μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό προς τη μείωση των επιπέδων της ινσουλίνης σας και την αρτηριακή σας πίεση.

Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε & rsquo? ll θέλουν κάποιον να επιβλέπει το πρόγραμμά σας και να παρακολουθεί την πρόοδό σας. Για να αξιοποιηθούν τα βέλτιστα αποτελέσματα από το πρόγραμμα άσκησής σας, μπορείτε & rsquo? Θα χρειαστεί περίπου μία ώρα την ημέρα. Απλά θυμηθείτε να αρχίσει σιγά-σιγά και απασχοληθείτε στον τρόπο σας μέχρι αυτό το επίπεδο

Αποφύγετε τα τρόφιμα που αυξάνουν τα επίπεδα της ινσουλίνης & ndash.? Μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος είναι να αποφεύγουν τα τρόφιμα που θα αυξήσει την ινσουλίνη σας, όπως τα τρόφιμα με ζάχαρη τύπου και τα δημητριακά. Ακόμη και ολόκληρο, οργανικά δημητριακά θα σπάσει ταχέως κάτω σε σάκχαρα, έτσι και αυτοί θα πρέπει να αποφεύγεται.

Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, ή παχυσαρκία, μπορείτε & rsquo? ll θέλετε να αποφύγετε τα τρόφιμα όπως:

Η

Ψωμιά

Ζυμαρικά

Ρύζι

δημητριακών

Πατάτες

Η

Ενώ η βιταμίνη C μπορεί να είναι χρήσιμο, θα ήθελα επίσης να αποφύγετε να τρώτε πάρα πολλά φρούτα? τα είδη και τα ποσά προσαρμόζονται με βάση την θρεπτική τροφή type.One σας που μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης συνθλίβονται, ωμού σκόρδου. Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται από αυτό, και αυτό είναι κάτι που μπορείτε εύκολα να προσθέσετε στη διατροφή σας

Μειώστε το στρες & ndash σας.? Μπορείτε & rsquo?, Επίσης, θα θελήσετε να λάβουν μέτρα για να μειώσει το άγχος σας, καθώς αυτό είναι ένας παράγοντας για μερικούς ανθρώπους. Η προσευχή, ο διαλογισμός ή η Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας είναι όλες οι χρήσιμες τεχνικές

ομαλοποίηση των επιπέδων της βιταμίνης D σας & ndash.? Έχει γίνει πρόσφατα σαφές ότι ομαλοποίηση των επιπέδων βιταμίνης D σας μπορεί να έχει μια ισχυρή επίδραση στην ομαλοποίηση της αρτηριακής σας πίεσης. . Τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είναι επίσης αναμφισβήτητα σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιακή νόσο

Επιπλέον, προηγούμενη έρευνα έχει αποκαλύψει ότι εάν η αρτηριακή σας πίεση doesn & rsquo? T πτώση κυρίως τη διάρκεια της νύχτας, θα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να έχουν καρδιαγγειακά προβλήματα. Εδώ, η σύνδεση είναι επίσης αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη) επίπεδα, όπως αυξημένα σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη και άλλες ασθένειες που αυξάνουν καρδιαγγειακά προβλήματα.

Και επίσης, η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι έχουν θετική επίδραση στην διαβήτη, γι ‘αυτό & rsquo?. s όλα συνδέονται μεταξύ τους

Ισορροπήστε ωμέγα-6 σας αναλογία ωμέγα-3 λιπαρά & ndash να? Οι περισσότεροι Αμερικανοί τρώει μια τυπική αμερικανική διατροφή έχει μια αναλογία 25: 1, η οποία είναι εξαιρετικά ισορροπημένη. Η ιδανική αναλογία ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι 1: 1. Ως εκ τούτου, σας & rsquo? Ll θέλουν να μειώσουν την ποσότητα των φυτικών ελαίων στη διατροφή σας, και βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα υψηλής ποιότητας, πηγή των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ζωικής προέλευσης

Μια προειδοποίηση αν έχετε πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση. , ή βρίσκονται σε φαρμακευτική αγωγή για την υπέρταση

Όπως οι περισσότεροι από εσάς ήδη γνωρίζετε, Ι & rsquo? m σε αντίθεση με τη λήψη φαρμάκων και ναρκωτικών, και σαφώς ο μακροπρόθεσμος στόχος είναι να κατεβείτε όλα σας τα φάρμακα. Ωστόσο, εάν είστε σε ένα φάρμακο, σίγουρα θέλετε να απογαλακτιστεί τον εαυτό σας από αυτό υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία της υγειονομικής περίθαλψης.

Επιπλέον, αν και συστήνω σχεδόν ποτέ τη χρήση των φαρμάκων, & rsquo? s ζωτικής σημασίας να μην πάει σε ένα φάρμακο για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή! Διαφορετικά, βάζετε τον εαυτό σας σε σοβαρό κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, και η εγκεφαλική βλάβη που συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας εγκεφαλικό επεισόδιο τείνει να είναι μόνιμη και μη αναστρέψιμη.

Μπορείτε σαφώς θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε & rsquo? re όχι αυξάνοντας τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο μέχρι να & rsquo? re σε θέση να εφαρμόσει αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μόλις έχει αντιμετωπιστεί η αιτία του προβλήματός σας, τότε αυτό θα σας επιτρέψει να απογαλακτιστεί αργά μακριά τα φάρμακά σας.