Αν βρείτε τον εαυτό σας πετώντας και γυρίζοντας και όχι την επίτευξη τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα του ύπνου, μια νέα μελέτη μπορεί να έχει μια εύκολη λύση για σας. Η κλινική Mayo έχει πρόσφατα διαπιστώσει ότι κοιμάται με ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί να προσφέρει οφέλη, όταν πρόκειται για ύπνο.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων έκθεση (CDC) ότι η ανεπαρκής ύπνος είναι ένα δημόσιο πρόβλημα, το οποίο μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία συμπεριλαμβανομένης της αύξησης των ατυχημάτων και των χρόνιων παθήσεων. Το CDC αναφέρει ότι όσοι δεν επιτυγχάνουν επαρκή ύπνο διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για υπέρταση, ο διαβήτης, κατάθλιψη, παχυσαρκία, καρκίνο και αυξημένη θνησιμότητα

Κοινές αιτίες για την αϋπνία περιλαμβάνουν:.

Η

Ένα ποτήρι κρασί μετά το δείπνο – Το αλκοόλ δεν σας κάνει να αισθανθείτε υπνηλία αρχικά. Αλλά μετά από λίγο μπορεί να έχει μια διεγερτική δράση, ξυπνώντας σας όλη τη νύχτα και κάνει βαθύ ύπνο αδύνατο

κρεβατοκάμαρα σας περιβάλλον (μέρος 1) -. Ηλεκτρονικές συσκευές, συμπεριλαμβανομένων των φορητών υπολογιστών, κινητά τηλέφωνα και τηλεοράσεις, όλα εκπέμπουν φως που μπορεί να το χάος με την παραγωγή του σώματός σας της μελατονίνης, της ορμόνης που σας βοηθά να κοιμηθείτε το βράδυ

ατμόσφαιρα υπνοδωμάτιο σας (μέρος 2) -. Η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας είναι ζωτικής σημασίας. Η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας είναι ζωτικής σημασίας. Όταν είστε σε ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι θερμοκρασίες δωματίου κάτω των 65 και άνω των 75 έχουν αρνητική επίδραση στο κύκλο του ύπνου. Ώστε να προσπαθήσουμε να το κρατήσει σε αυτήν την περιοχή

τον ύπνο σνακ σας -. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες (τσιπς ή κουλούρια) μπορεί να προκαλέσει μια γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε μια αύξηση της ινσουλίνης, η οποία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του σώματός σας. Μόλις συμβεί αυτό το σώμα σας αντιδρά απελευθερώνοντας τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Αυτή η ορμονική διαταραχή μπορεί να καταστήσει πολύ δύσκολο να πέσει και να παραμείνει κοιμισμένος

Sleeping in -. Οι περισσότεροι άνθρωποι νομίζουν ότι μπορούν να «καλύψουν» για ύπνο χάνονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αλλά όταν σηκώνεστε αργά τα Σαββατοκύριακα, μπορεί πραγματικά να είναι χειρότερο για σας. Το σώμα σας έχει ένα φυσικό κύκλο αφύπνισης /ύπνου, επίσης γνωστό ως κιρκαδιανού ρυθμού του. Όταν μείνετε μέχρι πολύ αργά ή τον ύπνο σε πάρα πολύ καιρό, θα αναστατώσει ότι ο ρυθμός και να το καταστήσει πιο σκληρή για να πάρει και πάλι στο προσκήνιο

Το στρώμα σας -. Ένα κακό στρώμα και ένα μαξιλάρι που δεν υποστηρίζει το σώμα σας σωστά ξόρκι κακές ειδήσεις για τον ύπνο.

Η

Ενώ η αντιμετώπιση των παραπάνω λόγους θα βοηθήσει σίγουρα, υπάρχει κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

ύπνος με ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο

υπήρξε πολλή έρευνα για τον ύπνο με ένα κατοικίδιο ζώο. Ενώ προηγούμενες μελέτες στην πραγματικότητα επεσήμανε τα αρνητικά του να κοιμάται με ένα κατοικίδιο ζώο (αύξηση ασθένεια από το κατοικίδιο ζώο ή κατοικίδια ζώα στην πραγματικότητα διαταράσσει τον ύπνο), μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από την Κλινική Μάγιο διαπίστωσαν ότι κοιμάται με ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί να κρατήσει τα οφέλη όταν πρόκειται για ύπνο.

Οι ερευνητές δείγμα 150 ασθενών κέντρο ύπνου, όπου το 56 τοις εκατό από αυτούς επιτρέπεται κατοικίδιό τους να κοιμάται μαζί τους στο ίδιο κρεβάτι. Από αυτούς που κοιμήθηκαν με το κατοικίδιό τους, το 41 τοις εκατό ανέφερε ότι το κατοικίδιο ζώο τους δεν διαταράσσει τον ύπνο τους και στην πραγματικότητα του ύπνου τους βελτιώθηκε, όπως το κατοικίδιο προσφέρεται ζεστασιά, την ευχαρίστηση, ή χαλάρωση. Μόνο το 20 τοις εκατό ανέφερε ότι το κατοικίδιο ζώο τους αναστάτωσε τον ύπνο τους.

Μερικοί ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων αναφερθεί το κατοικίδιο ζώο τους έκανε να αισθάνονται μια αίσθηση της συντροφικότητας, ειδικά όταν κοιμάται μόνο του, είτε λόγω έλλειψης σύντροφο ή συνεργάτη ταξιδιού.

Εκτός από τις παραπάνω αιτίες της αϋπνίας υπάρχουν και άλλες πιο σοβαρές λόγους, όπως η χρόνια πόνους στο σώμα, τις ασθένειες, και την ψυχική και σωματική καταπόνηση που οδηγούν σε αϋπνία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί το υποκείμενο πρόβλημα πρώτα. Επικοινωνήσετε με το γιατρό σας θα είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.