Ερώτηση

Η ήμουν 82 κιλά το περασμένο έτος, αλλά κάτω από διατροφολόγους καθοδήγηση τώρα είμαι 63. Όλα γενικές δοκιμές μου είναι μια χαρά, αλλά η χοληστερόλη μου είναι 237. Πώς μπορώ να το μειώσετε; Έχω καταπιεί 4-5 λοβό του φρέσκου σκόρδου με το νερό με το γεύμα μου. Είναι ότι οι ευεργετικές ή πρέπει να κάνω για να κρίσιμη στιγμή πραγματικά σε αυτούς; Τρώει δύο κομμάτια των ψαριών – ψητά ασφαλής; Μπορώ να πίνω και το αποκορυφωμένο γάλα και τρώνε ασπράδια δύο αβγών – βραστά ή σε μορφή ομελέτα; Θα πρέπει να αποφεύγουν το κόκκινο κρέας;

Η

Απάντηση

Η Sonali,

οι χοληστερόλη και τα επίπεδα λιπιδίων σας κληρονόμησε, κυρίως από τους γονείς σας. Μια υγιεινή διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα λίπη (ζωικά λίπη) και trans-λιπαρά οξέα (μαργαρίνες, συντομεύοντας και τηγανητά) και θερμίδες και πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, φυτικές ίνες, τα καρύδια και τα ψάρια μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη σας με όσο το 5-15% .

Η Οι βασικές αρχές αυτών των σχεδίων διατροφής περιλαμβάνουν:

* Φάτε μια διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα λίπη (ζωικά λίπη) και trans-λιπαρά οξέα (μαργαρίνη ή συντόμευση)

* Να τρώτε μια ποικιλία φρούτων. και τα λαχανικά.

* Να τρώτε μια ποικιλία από προϊόντα δημητριακών, κυρίως δημητριακά ολικής αλέσεως (σύνθετοι υδατάνθρακες).

* Όριο σάκχαρα και χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως η ποπ σόδα, καραμέλα, κλπ (απλοί υδατάνθρακες).

* Φάτε ένα κατάλληλο αριθμό των θερμίδων για να διατηρήσει ένα υγιές βάρος.

* Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι για να παραμείνουν σε φόρμα. Άσκηση 30 λεπτά ή περισσότερο για τις περισσότερες ημέρες.

Η Σκόρδο δόση λίγο, αν μη τι άλλο, να μειώνουν τη χοληστερόλη. Είστε πιθανώς σπαταλάτε το χρόνο σας. Πολλές μελέτες έχουν γίνει σε σκόρδο και χοληστερόλη. Οι περισσότεροι ήταν κακής ποιότητας, δηλαδή, λίγοι άνθρωποι συμμετείχαν στη μελέτη ή η μελέτη διήρκεσε μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα ή δεν υπήρχε ομάδα του εικονικού φαρμάκου της μελέτης. Πιο πρόσφατο, υψηλής ποιότητας μελέτες που περιλάμβαναν μια ομάδα του εικονικού φαρμάκου έδειξαν ότι το σκόρδο δεν ήταν καλύτερη από το εικονικό φάρμακο (χάπι ζάχαρης) στη μείωση της χοληστερόλης.

Η Συνιστάται να τρώμε ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Η αποβουτυρωμένο γάλα και τα ασπράδια αυγών είναι καλά παραδείγματα των χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τρόφιμα χαμηλής χοληστερόλης.

Η Red κρέατα μπορεί να είναι υψηλή σε κορεσμένα λίπη, αλλά δεν είναι όλα κόκκινο κρέας είναι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Τα κορεσμένα λίπη τείνουν να αυξήσουν τα επίπεδα της χοληστερόλης και της LDL (κακή λιπιδίων). Εδώ είναι οι συνδέσεις για να σας βοηθήσει να επιλέξετε meats:

https://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=499

https://www.deliciousdecisions.org/cb/hhc_easy_meat.html

You μπορεί να πάρει πολύ περισσότερες πληροφορίες στην ιστοσελίδα μου:. www.Lipid-Clinic.com

Η Todd