σας

Η παλαιά παροιμία «η υγεία είναι πλούτος» ταιριάζει απόλυτα το νομοσχέδιο για την σημερινού πληθυσμού ημέρα που σηματοδοτεί τόνισε τη ζωή και την καθιστική ζωή. Αλλά, ένα πράγμα που πρέπει να έχουμε κατά νου είναι ότι ο τρόπος ζωής σας είναι αυτό που αποφασίζει για την υγεία σας και είναι στα χέρια σας το πόσο καλά θα χαράξει τη ζωή σας. Ένα απλό και εύκολο να εκτελέσει μέτρου είναι να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα για την ισχυρή άμυνα δράσης κατά των ασθενειών που προκαλούνται από μικρόβια.

Εκτός από την εστίαση σε συσκευασία καλά πράγματα στη ζωή σας, θα πρέπει επίσης να αντικαταστήσει τις κακές συνήθειες με καλές για να κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές. Εδώ είναι μια λίστα των αποτελεσματικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσει στην βελτίωση της αμυντικής δράσης σας και θωράκιση έναντι κλινικά επίθεση.

Πέντε συμβουλές για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας υγεία

Η

Διαιτητικά προσέγγιση –

διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία του σώματός σας από την επίθεση των ασθενειών με την άντληση θρεπτικών ουσιών και την παροχή πράγματα που κάνει το σώμα μας για να λειτουργήσει ομαλά. Δοκιμάστε αυτές τις ανοσοποιητικού-τόνωση τρόφιμα για την ενίσχυση της άμυνας σας:

Η

Η βιταμίνη C-πλούσια τρόφιμα

όπως τα εσπεριδοειδή και το μπρόκολο έχουν αντιοξειδωτική ιδιότητα που βοηθά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος να ανταποκριθεί στις λοιμώξεις στην ταχύτερη τρόπο και να πολλαπλασιάσει την άμυνα δράση.

η βιταμίνη E-πλούσια τρόφιμα

όπως τα καρύδια και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι απαραίτητες για να κάνουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργεί ομαλά και να αυξήσει την ικανότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις .

η βιταμίνη τροφές Μια πλούσια

όπως τα καρότα και γλυκοπατάτες είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της μεμβράνης βλέννας που λειτουργεί ως πρώτη γραμμή του σώματος της άμυνας.

βιταμίνη Β- τροφές πλούσιες σε

(Vit.B2 και Vit.B6) όπως τα μανιτάρια, τα μπιζέλια, φυλλώδη λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν αντίσταση κατά των βακτηριακών λοιμώξεων, μαζί με βοηθήσει στην παραγωγή και την ωρίμανση των Τ και Β κυττάρων.

ψευδάργυρος τροφές πλούσιες

όπως τα φασόλια, γαλοπούλα, τα καβούρια, στρείδια και το βόειο κρέας είναι απαραίτητα σε μικρές ποσότητες για τη σωστή λειτουργία των κυττάρων Τ και άλλα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος.

Σελήνιο-πλούσια τρόφιμα

όπως το κοτόπουλο, δημητριακά ολικής αλέσεως, ο τόνος, τα αυγά, οι ηλιόσποροι, και καστανό ρύζι αύξηση κυτταρική ανοσολογική απόκριση με την ενίσχυση της παραγωγής της ιντερφερόνες, κυτταροκίνες και ο πολλαπλασιασμός των κυττάρων Τ.

τζίντζερ και το σκόρδο –

δεν κρατήσει μόνο το σώμα ζεστό και να βοηθήσει στην έξαψη τις τοξίνες από τους πνεύμονες και τα ιγμόρεια, αλλά και να καθαρίσει το λεμφικό σύστημα.

Η

Εδώ είναι μερικές περισσότερες Φυσικό διορθωτικά μέτρα για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Κοιμηθείτε καλά –

Το σώμα μας παράγει διορθωτικής και αυξητικών ορμονών κατά τη διάρκεια του ύπνου. στέρηση ύπνου έχει αναφερθεί ότι προκαλεί υψηλότερα επίπεδα ορμονών του στρες, καταθλιπτική έτσι τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και αυξάνοντας την απελευθέρωση των φλεγμονωδών χημικών ουσιών. Sleeping λιγότερο από 7 ώρες βρέθηκε να διπλασιάσει τις πιθανότητές σας να πάρει τη μόλυνση ως την παραγωγή του σώματος των φυσικών φονικών κυττάρων επηρεάζεται

Συμβουλή:.

Αν και οι ερευνητές δεν είναι σαφείς σχετικά με το πόσες ώρες πρέπει κανείς να ύπνο, αλλά 7 έως 9 ώρες ύπνου έχει βρεθεί να είναι το κλειδί για την καλύτερη υγεία

να ασκείστε τακτικά -.

είσαι σωματικά δραστήριοι και μέτρια άσκηση συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, επιτρέποντας στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και άλλες απαραίτητες ουσίες να κυκλοφορούν ελεύθερα μέσα από το σώμα και αποτελεσματικά διεξάγουν τη λειτουργία τους. Επίσης, η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση αισθάνονται καλά χημικές ουσίες που βοηθούν στη σωστή ύπνο και διεγείρει το λεμφικό σύστημα να αυξήσει το επίπεδο στο αίμα των λευκοκυττάρων

Συμβουλή:.

Μόλις 30 λεπτά μέτριας τακτική άσκηση ή το περπάτημα , παίζοντας με τα παιδιά σας ή μετακινώντας το σώμα σας βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα στην καταπολέμηση των λοιμώξεων

Μειώστε το στρες -.

άγχος αν physcological, φυσική ή κοινωνική βρέθηκε να επηρεάζει αρνητικά στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μακροχρόνιο στρες προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών του στρες που δρουν στο θύμο αδένα και αναστέλλει την παραγωγή των λεμφοκυττάρων δηλαδή κυτοκίνες και ιντερλευκίνες, μαζί με τη μείωση των δραστηριοτήτων κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος »

Συμβουλή:.

Από το άγχος καταστέλλει το ανοσοποιητικό συστήματος που εμπλέκεται σε δραστηριότητες που έχουν ως στόχο να καταστείλει το άγχος, όπως ο διαλογισμός, γιόγκα, κ.λπ. ή να κρατήσει τον ήρεμο νου σας για περίπου 15 λεπτά την ημέρα. Επίσης, να κάνουν φίλους και να γνωρίσετε τον εαυτό σας για να κρατήσει το άγχος στον κόλπο

Κρατήστε το χαμόγελο και το γέλιο -.

Το καλύτερο πράγμα για χαμογελά και να αφήσει την καρδιά σας να γελούν είναι ότι βοηθά στην ελαχιστοποίηση των επιπέδων των ορμονών του στρες στο σώμα και ως εκ τούτου αυξάνει την παραγωγή των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος για την καταπολέμηση της λοίμωξης

Αναφορές:.

η

Πώς να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τις δημοσιεύσεις υγείας του Χάρβαρντ

Thomas T. Yoshikawa, et al. Διατροφικές στρατηγικές για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό και την πρόληψη της λοίμωξης σε ηλικιωμένα άτομα

6 Ανοσοποιητικό Σύστημα Busters & amp? Ενισχυτές. WebMD

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

Ενισχύστε την ασυλία σας με αυτά τα 10 τρόφιμα (Gallery)

12 superfoods που ενισχύουν την ανοσία στα παιδιά

.

Ενισχύστε την ασυλία σας με γκουάβα αυτό το χειμώνα

Η έλλειψη της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ανοσία σε παιδιά

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τη νόσο και την κατάσταση, ελέγξτε έξω Ασθένειες και Προϋποθέσεις μας τμήμα . Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.