Lower πόνος στην πλάτη είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες των θέσεων εργασίας που σχετίζονται με την αναπηρία και γιατί μερικοί άνθρωποι χάνουν την εργασία. Επίσης, είναι η δεύτερη πιο κοινή νευρολογική πάθηση στις Ηνωμένες Πολιτείες, τη δεύτερη σε πονοκέφαλο. Στην πραγματικότητα, περίπου το 80% των ενηλίκων στις δυτικές χώρες έχουν, σε κάποιο σημείο, παρουσίασαν χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Για μερικούς τυχερούς ανθρώπους, πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να επιλυθεί από το ίδιο ή με τη βοήθεια της φαρμακευτικής αγωγής μέσα σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις οσφυαλγίας που μπορεί να διαρκέσει για περισσότερο από μερικές εβδομάδες, κατά την οποία περίπτωση η κατάσταση έχει ονομαστεί ως «χρόνια» και «προοδευτική», που σημαίνει ότι μπορεί μόνο να αυξηθεί χειρότερα την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, το 60-80% των ασθενών που πάσχουν πρώτο τους επεισόδιο χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μπορεί να εμφανίσουν επαναλαμβανόμενες πόνο μέσα σε ένα χρόνο. Σύμφωνα με την τρέχουσα έρευνα, υπάρχουν ορισμένα μύες στο πίσω μέρος που λειτουργούν για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Όταν η σπονδυλική στήλη ή το πίσω πάσχει έναν τραυματισμό, αυτοί οι μύες είναι αντανακλαστικά αναστέλλεται ή τερματισμού. Ακόμη χειρότερα, αυτοί οι μύες δεν αυθόρμητα ανακάμψει, και αυτό είναι αλήθεια, ακόμη και αν οι ασθενείς δεν αισθάνονται πόνο και είναι σε θέση να επιστρέψει σε φυσιολογικά επίπεδα δραστηριότητας. Ως αποτέλεσμα της αναστολής αυτών των μυών, που ονομάζονται οσφυϊκή multifidi και το abdominus transversus, χαμηλότερο πόνο στην πλάτη εμφανίζεται. Ωστόσο, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψει το ίδιο πράγμα από να συμβεί σε σας. Κάτω οσφυαλγία και σωματική TherapyOne τρόπος για να αποφευχθεί η αναστολή της οσφυϊκής multifidi και transversus κοιλιακού είναι μέσα από μια σειρά ασκήσεων φυσικής αγωγής. Σχεδιασμένο για να ενισχύσει τους μυς του κάτω μέρος της πλάτης και να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη υγιείς, αυτές οι σωματικές ασκήσεις θεραπεία μπορεί να κυμαίνεται από πίσω ασκήσεις σταθεροποίησης για την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και αρκετά μεγάλη ποικιλία από τεχνικές. Επιπλέον, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να συστήσει επίσης μεθόδους όπως η θεραπεία θερμότητας, υπερήχων, μασάζ, κινητοποίηση και εκπαίδευση σχετικά με τη στάση του σώματος και το σώμα τους μηχανικούς προκειμένου να αποφευχθεί χαμηλότερο πόνο στην πλάτη από recurring.Some από αυτές τις μεθόδους θα συζητηθούν αργότερα. Θα βρείτε επίσης μερικές πρακτικές συμβουλές αυτοβοήθειας που παρέχονται από τους εμπειρογνώμονες για να σας βοηθήσει να αποφύγετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη ή να αποτρέψει την κατάσταση από την επιδείνωση. Ωστόσο, πριν το κεφάλι για να μάθουν πώς χαμηλότερο πόνο στην πλάτη αντιμετωπίζεται μέσα από τη σωματική θεραπεία, είναι σημαντικό να πρώτα να κατανοήσουμε τι προκαλεί κάτω μέρος της πλάτης pain.Lower Οσφυαλγία: CAUSESThere είναι πραγματικά πολλοί τύποι του πόνου στην πλάτη, αλλά η πιο κοινή είναι ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης. Γιατί; Μπορείτε να ρωτήσετε. Ο λόγος είναι απλός: να σας μεταφέρει τα περισσότερα από το βάρος σας στο κάτω μέρος της πλάτης. Έτσι, είναι πολύ πιθανό ότι ένα πρόσωπο θα υποφέρουν από πόνο στο ότι area.There δεν είναι οριστική αιτία της οσφυαλγίας. Μερικές φορές, τα αίτια της κατάστασης είναι τόσο περίπλοκο που είναι δύσκολο να εντοπίσουμε ένα μόνο ένα. Ωστόσο, φυσιοθεραπευτές και άλλους επαγγελματίες υγείας έχουν παρατηρήσει ότι η οσφυαλγία είναι συχνά αποτέλεσμα της τεταμένες ραχιαίους μυς και τους συνδέσμους που οφείλονται σε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες δραστηριότητες: – Ακατάλληλη posture- Βαριά lifting- Ξαφνική αμήχανη Κίνηση Μυϊκή spasm- StressWe θα μπορούσαν όλα να είναι ένοχος για τις παραπάνω δραστηριότητες. Εμείς μπορεί να μην υφίσταται καμία πόνους στην πλάτη τώρα, αλλά είναι πιθανό ότι καθώς γερνάμε και ο βαθμός της αναστολής των μυών της πλάτης, ως αποτέλεσμα αυτών των δραστηριοτήτων αυξάνεται, πόνος στην πλάτη γίνεται μια πολύ ξεχωριστή πιθανότητα. Εκτός από αυτές τις κοινές δραστηριότητες, χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μπορεί επίσης να προκύψουν από συγκεκριμένες προϋποθέσεις, όπως: -. Κήλη δίσκου (όταν τα πιέζει το υλικό του δίσκου σε νεύρο) – Ισχιαλγία (όταν μια κήλη πιέζει δίσκο στο ισχιακό νεύρο Η κατάσταση προκαλεί απότομη , τα γυρίσματα πόνος μέσω των γλουτών και το πίσω μέρος του ποδιού) -. Σπονδυλική στένωση (όταν ο χώρος γύρω από τις ρίζες του νωτιαίου μυελού και των νεύρων γίνεται στενό Αυτό προκαλείται από την αρθρίτιδα και οστών υπερανάπτυξη, τον πόνο που προκύπτει από όταν ένα νεύρο παίρνει τσιμπημένο σε. ο στενός χώρος) – Σπονδύλωση (ένας τύπος αρθρίτιδας που επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη λόγω εκφυλιστικών αλλοιώσεων που προκαλούνται από τη γήρανση) – σπονδυλολίσθηση (όταν ένα σπόνδυλο της σπονδυλικής στήλης γλιστρά προς τα εμπρός πάνω από το άλλο) κάτω οσφυαλγία:. TREATMENTThe θεραπεία χαμηλότερο πόνο στην πλάτη εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του συγκεκριμένου τύπου οσφυαλγίας (αν είναι χρόνια ή οξεία) και η υποτιθέμενη αιτία. Για παράδειγμα, η οξεία χαμηλότερο πόνο στην πλάτη είναι συνήθως αντιμετωπίζεται με παυσίπονα φάρμακα, όπως αναλγητικά, ή ορισμένες μορφές ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μυς. Από την άλλη πλευρά, χρόνιο πόνο στην πλάτη – ή ένα που διαρκεί για περισσότερο από δύο εβδομάδες και είναι προοδευτική – μπορεί να προκληθεί από κάποια υποκείμενη κατάσταση, κατά την οποία περίπτωση το σχέδιο θεραπείας μπορεί να αποτελείται από την επίλυση την υποκείμενη κατάσταση για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Κάτω οσφυαλγία και Φυσικοθεραπεία ExercisePhysical άσκηση θεραπεία είναι μια από τις πιο κοινές μεθόδους θεραπείας χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Στην πραγματικότητα, πολλές θεραπείες για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη αποτελούνται από άσκηση, επειδή η γενική θεωρία είναι ότι εάν παραμείνει ενεργή, μπορείτε να παραμείνουν υγιείς. Αυτό ισχύει στις περισσότερες cases.However, για τους σκοπούς του παρόντος άρθρου, οι ασκήσεις που παρουσιάζονται εδώ θα είναι εκείνες που ασκούνται από φυσιοθεραπευτές για τη θεραπεία ασθενών με χαμηλά στην πλάτη pain.Generally, σε ασκήσεις φυσικής αγωγής, το πρόγραμμα άσκησης για τον πόνο στην πλάτη πρέπει να περιλαμβάνει μια σειρά από διατάσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης, και χαμηλή αερόμπικ επιπτώσεις. Διαβάστε παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτές τις ασκήσεις: -StretchingThe πλάτη ενός ατόμου αποτελείται από την σπονδυλική στήλη και συνεχόμενα μυς, τους συνδέσμους και τους τένοντες. Όλα αυτά είναι σχεδιασμένα να κινούνται σε συνήχηση με το άλλο έτσι ώστε κάθε περιορισμός στο εύρος της κίνησης σε οποιαδήποτε από αυτές τις συνιστώσες του πίσω αποτελέσματος σε πόνο στην πλάτη. Stretching για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη στοχεύει ειδικά μαλακούς ιστούς, όπως οι μύες, συνδέσμους και τένοντες, που βρίσκεται στο πίσω μέρος και γύρω από την σπονδυλική στήλη. Από το τέντωμα, η σπονδυλική στήλη και τους μαλακούς ιστούς κινητοποιούνται, αυξάνοντας την κίνηση και ως εκ τούτου, ανακουφίζοντας pain.There είναι πολλά είδη διατατικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται από φυσιοθεραπευτές. Το ένα είναι η Βλάπτει εκτείνεται άσκηση που λειτουργεί για να χαλαρώσετε σφιχτά μπλοκάρει, ένα κοινό σύμπτωμα της οσφυαλγίας. Αυτή η άσκηση λέγεται για να βοηθήσει να μειώσετε την ένταση της οσφυαλγίας μεταξύ sufferers.-StrengtheningPhysical θεραπευτές χρησιμοποιούν γενικά δύο μορφές ενίσχυσης και της πίσω ασκήσεις ανακούφιση από τον πόνο, συνήθως ανάλογα με τη συγκεκριμένη κατάσταση του ασθενούς. Αυτές είναι οι ασκήσεις McKenzie και δυναμικές ασκήσεις οσφυϊκής σταθεροποίησης. Ωστόσο, οι δύο μορφές ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν επίσης να συνδυαστούν πρέπει ο θεραπευτής να βρει σκόπιμο να κάνει So.-McKenzie ExercisesNamed μετά από έναν φυσιοθεραπευτή στη Νέα Ζηλανδία, McKenzie ασκήσεις είναι κυρίως ασκήσεις επέκταση που θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που δημιουργείται από το χώρο του δίσκου και επίσης, μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τα συμπτώματα της δισκοκήλης με τη μείωση της πίεσης σε μια νευρική ρίζα. Για οξύ πόνο, οι ασκήσεις McKenzie πρέπει να γίνεται συχνά, τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ώρες. Επιπλέον, οι ασθενείς συμβουλεύονται να αποφεύγουν την κάμψη της σπονδυλικής στήλης τους, όταν exercising.-Δυναμική Οσφυϊκή Σταθεροποίηση ExercisesUsing αυτό πίσω τεχνική άσκηση, το πρώτο πράγμα που ένας φυσιοθεραπευτής κάνει είναι να κοιτάξουμε για «ουδέτερο» σπονδυλική στήλη του ασθενούς. Αυτό αναφέρεται στη θέση που επιτρέπει στον ασθενή να αισθανθεί πιο άνετα. Στη συνέχεια, όταν ο ασθενής είναι σε αυτή τη θέση, οι μύες της πλάτης στη συνέχεια ασκείται με σκοπό να «διδάξει» τη σπονδυλική στήλη πώς να μείνετε σε αυτή τη θέση. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει τους μύες της πλάτης και να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη καλά positioned.Low επιπτώσεων Αερόβια ExercisesThe σκοπός του χαμηλού αντίκτυπου αερόβια άσκηση είναι να ανακαινίζουν το πίσω. Οι ασθενείς που υποβάλλονται σε ανακαίνιση του πίσω από χαμηλό αντίκτυπο αερόβια άσκηση θα έχουν λιγότερα επεισόδια οσφυαλγίας. Επιπλέον, κάθε φορά που συμβεί ένα επεισόδιο χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, ο πόνος είναι λιγότερο έντονη και διαρκεί μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Ένα άλλο πλεονέκτημα του χαμηλού αντίκτυπου αερόβια άσκηση είναι ότι οι ασθενείς έχουν την τάση να παραμείνουν λειτουργικά – Δηλαδή, μπορούν να συνεχίσουν με την κανονική εργασία τους και να συνεχίσουν με δραστηριότητες αναψυχής. Σε αντίθεση, οι ασθενείς που δεν υποβάλλονται σε χαμηλό αντίκτυπο αερόβιες ασκήσεις συνήθως βιώνουν τη σταδιακή απώλεια των λειτουργικών ικανοτήτων τους. Για μικρές επιπτώσεις αερόβιες ασκήσεις για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα τους, θα πρέπει να είναι συνεχής. Αυτό θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να το διατηρήσει αυξημένα, καθώς και να αυξήσει την παραγωγή των ενδορφινών, οι οποίες είναι ο πόνος αγωνίζονται οι ορμόνες που απελευθερώνονται από την body.Here είναι μερικά παραδείγματα των χαμηλών επιπτώσεων αερόβιες ασκήσεις που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε, προκειμένου να ελαττώσει ή να μειώσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη: -WalkingOne από τις απλούστερες μορφές αερόβιες ασκήσεις, το περπάτημα θεωρείται γενικά ως πολύ ήπια στο πίσω μέρος. Για να πάρετε το μέγιστο όφελος από το περπάτημα ως μια μορφή χαμηλό αντίκτυπο αερόβια άσκηση, τα πόδια τρεις παρα δύο μίλια τρεις φορές ανά μορφή week.-Σταθερός BicyclingThis της αερόβιας άσκησης είναι λιγότερο επώδυνη από την πλάτη δεδομένου ότι υπάρχει μικρότερη επίπτωση που παράγεται. Αυτό είναι ευεργετικό για ασθενείς με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη που μπορεί να βρει τα πόδια πάρα πολύ επίπονο. -νερό TherapySometimes αναφέρεται ως υδροθεραπεία, θεραπεία του νερού είναι απλά να κάνει την άσκηση στο νερό. Η άνωση λειτουργεί για την παροχή αποτελεσματικής κλιματισμού ταυτόχρονα πίεση στην πλάτη μειώνεται.