Υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που κάθε άνθρωπος χρειάζεται να κάνετε για να μείνετε υγιείς και ενεργητικός

Όπως BlackDoctor.org στο Facebook.! Πάρτε Καθημερινή σας Ιατρική … για μια ζωή!

1. Προσέχετε τη διατροφή σας

Τρώτε σωστά τις περισσότερες φορές είναι ένα ουσιαστικό μέρος της φροντίδας του εαυτού σας – δεν έχει σημασία πόσο εργάζεστε έξω, δεν μπορείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, εκτός αν έχετε κολλήσει σε μια υγιεινή διατροφή. Ώστε να είναι σίγουρος για να ικανοποιήσουν την όρεξή σας με το καλό-για-σας τρόφιμα, και να κάνει μια προσπάθεια να κρατήσει ένα μάτι για τις θερμίδες.

Οι άνδρες συχνά έκπληξη το γεγονός ότι ακόμα κι αν ασκούν τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, εξακολουθούν να χρειάζονται να φάει καλά.

η

Μπορείτε σε τρία γεύματα την ημέρα

ο έλεγχος των μερίδων είναι το κλειδί

η

2. Stress Less

στρες. Μπορεί να σπέρνουν τον όλεθρο στην σεξουαλική ορμή σας, να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και υπερκόπωση καρδιά σας. Αυτό είναι επικίνδυνο. Σε μια μελέτη του 2011, μεσήλικες και ηλικιωμένους άνδρες που ανέφεραν χρόνια μέτρια έως υψηλά επίπεδα στρες ήταν πάνω από 40% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από ό, τι οι άνδρες με χαμηλό στρες. Δυστυχώς, όπως κάθε άνθρωπος γνωρίζει, υπάρχουν πολλά να τονίσω πάνω. Οι πολλές ώρες και τα ταξίδια σχετίζονται με την εργασία μπορεί να μεταφραστεί σε ένταση στο σπίτι. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως το να τρώτε πάρα πολύ ή πίνουν περισσότερο από το συνηθισμένο. Την πάροδο του χρόνου, θα αυξήσει τον κίνδυνο της αύξησης του βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη

Η καλύτερη λύση:.. Άσκηση

3. Άσκηση

Για να πάρετε ή να μείνετε σε φόρμα, θα πρέπει να πάρει και να παραμείνουν ενεργοί. Σύμφωνα με τις τελευταίες ομοσπονδιακές οδηγίες, αυτό σημαίνει ότι μια προπόνηση τουλάχιστον 30 λεπτά ιδρώτας-προκαλώντας πέντε ημέρες την εβδομάδα συν δύο ημέρες προπονήσεις αλτήρα ή άλλη δραστηριότητα βάρος-κατάρτισης για τη δημιουργία και τη διατήρηση των μυών. Ανησυχείτε για το χρόνο; Kick την ένταση σε έντονη άσκηση, όπως τρέξιμο, ποδήλατο γρήγορα, ή παίζοντας μονά τένις, και μπορείτε να πάρετε καρδιο workout σας σε μόλις 25 λεπτά τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Η άσκηση προστατεύει από τόσες πολλές προϋποθέσεις – από καρδιακή νόσο σε καρκίνο του παχέος εντέρου με την κατάθλιψη – ότι η καλύτερη επιλογή είναι να ξεκινήσετε την άσκηση τώρα, δεν έχει σημασία πόσο υγιείς νομίζετε ότι είστε. Αλλά αν είστε άνω των 45, συζητήσουν τα σχέδια άσκησής σας με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Μαζί, μπορείτε να προσαρμόσετε μια προπόνηση το σώμα σας μπορεί να χειριστεί και να επωφεληθούν από.

4. Μην αγνοείτε την ψυχική σας υγεία

Τουλάχιστον 6 εκατομμύρια άνδρες στις Ηνωμένες Πολιτείες υποφέρουν από κατάθλιψη κάθε χρόνο, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Η σημερινή είδηση ​​συνεχίσει να συμπληρωθεί με αναφορές μαύρο αρσενικό διασημότητες αυτοκτονία. Ωστόσο, πολλά παιδιά δεν ήθελαν να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους ή να ζητήσουν βοήθεια.

Ο εντοπισμός προβλημάτων, όπως η έλλειψη ύπνου ή απώλεια ενδιαφέροντος για να ξοδέψετε χρόνο με τους φίλους, είναι ένα κρίσιμο μέρος της κάθε άνδρα τσεκ-απ υγείας. Η κατάθλιψη είναι κάτι περισσότερο από απλά αισθάνεται λυπημένος, χωρίς κίνητρα, και χωρίς ενέργεια. Η κατάθλιψη είναι μια πραγματική ασθένεια, και μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Αυτό είναι ιδιαίτερα αληθές για τους άνδρες, διότι αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, και εγκεφαλικό επεισόδιο

Η κατάθλιψη είναι επίσης η κύρια αιτία της αυτοκτονίας -. Και οι άνδρες είναι τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες από ό, τι γυναίκες να λάβουν τη δική τους ζωή.

5.

ύπνου

είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί σημασία του ύπνου. Ο διαβήτης, η υψηλή πίεση του αίματος, και οι καρδιακές παθήσεις είναι όλα συνδέονται με όχι αρκετό ύπνο. Έτσι είναι το υπερβολικό βάρος και οι διαταραχές της διάθεσης. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι νεαροί άνδρες που αμελώ σχετικά με την διακοπή των ματιών έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από τους άνδρες οι οποίοι είναι καλά-ξεκούραστα. Εν τω μεταξύ, οι ηλικιωμένοι άνδρες κινδυνεύουν υψηλή αρτηριακή πίεση, αν δεν παίρνουν αρκετά βαθύ ύπνο.

Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί επίσης να έχουν φυσικά αίτια. άπνοια Υπνικής (OSA), για παράδειγμα, διαταράσσει την αναπνοή και τις δυνάμεις σας για να ξυπνήσει για να σχεδιάσετε μια βαθιά ανάσα. Επηρεάζει εκτιμάται 4% έως 9% των μεσήλικων ανδρών (δύο φορές το ποσοστό στις γυναίκες), αλλά όσο το 90% των περιπτώσεων πάει αδιάγνωστες. OSA αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, και η υψηλή πίεση του αίματος, καθώς και τροχαία ατυχήματα, τα οποία είναι πιο κοινή μεταξύ των η στέρηση ύπνου

Εδώ είναι μερικές καλές συνήθειες ύπνου που ακολουθούν:.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνήσει την ίδια ώρα κάθε μέρα

να ασκείστε τακτικά

Αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ

μην τρώτε μεγάλα γεύματα σε νύχτα

Περάστε το αλκοόλ δεξιά πριν τον ύπνο

Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρα για ύπνο και σεξ μόνο. ​​

η

Εάν αυτά τα μέτρα δεν βοηθούν, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

6. σεξουαλική υγεία σας επηρεάζει τη γενική υγεία

Η στυτική δυσλειτουργία σας (ΕΔ) είναι μια ανησυχία που πηγαίνει πέρα ​​από την κρεβατοκάμαρα. ED είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο. Σε μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation, οι άνδρες με στυτική δυσλειτουργία είχαν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή και σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο και άλλες άνδρες. Επίσης, οι άνδρες που έχουν πρόβλημα με την στύση τείνουν να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, και να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη

Άλλοι παράγοντες είναι συχνά στο παιχνίδι με στυτική δυσλειτουργία, καθώς και:.

Η

Ο διαβήτης

Η κατάχρηση ουσιών

Το άγχος

Η στέρηση ύπνου

Η

για μια μακροπρόθεσμη λύση, θα πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Σεξουαλική υγεία εξαρτάται από την πάρει και τη φυσική τους κατάσταση, σωματικά και ψυχικά.