Running ένας μαραθώνιος, δεν είναι κάτι που θα εκπαιδεύσει για σε μια εβδομάδα. Αν έχετε ελπίδες να τρέξει την κούρσα 26,3 μιλίων κάποια στιγμή στο μέλλον, θα πρέπει να αρχίσουμε να σχεδιάζουμε ένα πρόγραμμα κατάρτισης τώρα. Οι περισσότεροι μανιώδεις δρομείς θα σας πει ότι ένας μαραθώνιος, δεν είναι για τον εξασθενημένο της καρδιάς. Αν θέλετε να ξέρετε τι αισθάνεται σαν να εκτελέσετε μία από τις πιο δύσκολες αγώνες, να αρχίσει την κατάρτιση σήμερα και ακολουθήστε αυτές τις προτάσεις για τη λειτουργία επιτυχία.

Πρώτον, να θυμάστε να πάρει τα πράγματα στα μικρά βήματα, λογοπαίγνιο δεν προορίζονται. Εάν έχετε τρέξει στο παρελθόν, αλλά ποτέ δεν έχουν κάνει πραγματικά οποιαδήποτε μεγάλες αποστάσεις, κάνουν τους στόχους και να θέσει ένα χρονοδιάγραμμα. Υπάρχουν μέρη των διαθέσιμων πόρων για τους δρομείς να χρησιμοποιούν κατά τον καθορισμό ένα καλό πρόγραμμα. Ελέγξτε τις πηγές σας σε απευθείας σύνδεση και να δούμε τι έμπειροι δρομείς προτείνουν. Εργάζονται σε μικρά βήματα και σύντομα θα είναι σε θέση να τρέξει περισσότερο από ό, τι έχετε ποτέ. Μην προσπαθήσετε να κάνει πάρα πολλά με τη μία ή θα μπορούσε να τραυματίσει τον εαυτό σας και να σταματήσετε τη μελλοντική πρόοδο της κατάρτισης.

Αν έχετε οποιαδήποτε μακροχρόνια σωματικά προβλήματα που εμποδίζουν την πρόοδο σας στο τρέξιμο, μιλήστε με το γιατρό σύντομα και δείτε αν μπορείτε να πάρετε κάποια βοήθεια. Πολλοί δρομείς αντιμετωπίζουν τραυματισμούς από καιρό σε καιρό ως μια ρουτίνα μέρος του αθλήματος, αλλά αν η ενόχληση επιμένει μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίζονται με πιο επιθετικές μεθόδους. Ζητήματα όπως πόνος στην πλάτη σε Stuart, Φλόριντα ταλαιπωρούν πολλούς δρομείς ειδικά και άλλες περιοχές όπου το τρέξιμο είναι δημοφιλής. Εάν υποφέρετε από πόνο όταν τρέχετε, μπορείτε να πάρετε θεραπεία. Μην αφήνετε ένα φυσικό πρόβλημα να πάει ανεξέλεγκτα, ενώ είστε εκπαίδευση. Αν συνεχίσετε να τρέξει σε ένα μυ που χρειάζεται θεραπεία ή σχισμένο τένοντα θα μπορούσατε έτσι μερικές σημαντικές ζημιές. Πάρτε το χρόνο για να επουλωθούν και να επιδιορθώσει κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας.

Τέλος, δεν τα παρατούν ποτέ, ακόμα και όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Τρέξιμο δεν είναι ένα άθλημα για λαπάδες. Αν θέλετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο θα πάρει λίγο χρόνο για να εκπαιδεύσει και να οικοδομήσουμε την αντοχή. Αν κατεβείτε από λίγες ημέρες με την κατάρτισή σας ή κάτι εκτροχιάζει το αυτοκίνητο σας για να ολοκληρώσετε τη λειτουργία τους στόχους, να πάρει πίσω και να αρχίσει και πάλι σύντομα. Αν είστε αποφασισμένοι και αμείλικτη, θα είστε σε θέση να επιτύχετε τους στόχους σας και να κατακτήσει κάτι πραγματικά εκπληκτικό. Θα έχετε μια τέτοια αίσθηση της ολοκλήρωσης όταν έρχεστε αντιμέτωποι με αυτή τη γραμμή του τερματισμού. Κρατήστε την κατάρτιση και να εργαστούν σκληρά για να επιτύχουν τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας, ακόμα και όταν παίρνουν δύσκολα τα πράγματα και να κλείνετε φαίνεται σαν μια πολύ καλύτερη επιλογή.