ύπνο σας

Μπορείτε να πετάξει και τη σειρά σας και, δυστυχώς, το επόμενο πρωί θα είστε πιο κουρασμένος από ποτέ. Δεν πάρει την κατάλληλη ύπνου μπορεί να βάλει πραγματικά μια αποσβεστήρα για τις καθημερινές σας δραστηριότητες και να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για όλο το σώμα, και χωρίς την κατάλληλη ύπνο σας τον εαυτό σας που έχει συσταθεί για μια καταστροφή για την υγεία. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να εμποδίσουν τον ύπνο του, συμπεριλαμβανομένου του στρες, την αϋπνία και ακόμη και άπνοια κατά τον ύπνο. Αλλά τι πρέπει να κάνετε όταν δεν μπορείτε να φαίνεται να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα του; Λοιπόν, έχουμε μερικές εύκολες διορθώσεις για επείγοντα ζητήματα του ύπνου σας, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε πίσω στον ύπνο που σας αξίζει και να αρχίσουν να βελτιώνουν τη γενική υγεία σας.

Εύκολη επιδιορθώσεις για κοινά προβλήματα ύπνου

Ροχαλητό

το ροχαλητό είναι ένα κοινό πρόβλημα που δεν είναι μόνο να επηρεάζει τους άνδρες – γυναίκες, επίσης, μπορεί να ροχαλίζουν. Έχει το ίδιο αποτέλεσμα και στα δύο φύλα? ροχαλητό κρατά εσείς και ο σύντροφός σας ξύπνιοι. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να ροχαλίζουν, από την ρινική συμφόρηση για να περιορίσετε αεραγωγούς. Το κλειδί για τον καθορισμό αυτό το κοινό πρόβλημα ύπνου είναι να βρείτε την υποκείμενη αιτία.

Αν είστε ακόμα κουρασμένοι μετά το ξύπνημα το πρωί και ακόμη και να έχουν έναν πονοκέφαλο, θα μπορούσατε να έχετε άπνοια ύπνου. άπνοια ύπνου είναι μια κατάσταση που προκαλεί ένα άτομο να σταματήσει να αναπνέει πολλές φορές τη νύχτα. Όταν οι ενδείξεις του εγκεφάλου, για να την έλλειψη οξυγόνου που ξυπνά απότομα τον ασθενή και την κλωτσιά αρχίσει να αναπνέει και πάλι.

Για να προσδιορίσετε αν έχετε άπνοια ύπνου, μπορείτε να υποβληθεί σε τεστ ύπνου, όπου θα πρέπει να παρακολουθούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν διαγνωστεί, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια συνεχή θετική πίεση αεραγωγών (CPAP) μηχανή. Αυτή η συσκευή είναι δεμένο στο πρόσωπο ενός ατόμου, όπως μια μάσκα και ο αέρας ρέει συνεχώς προς αποφυγή τυχόν μπλοκαρίσματα από την εμφάνιση. Καλύτερα ακόμα, χωρίς να το ροχαλητό, ο σύντροφός σας μπορεί να αρχίσει να πάρουν καλύτερο ύπνο, καθώς και.

Τρίξιμο των δοντιών

Έχετε ποτέ ξυπνήσει με μια πληγή γνάθου; Αυτός είναι ο νούμερο ένα σημάδι της νύχτας τρίξιμο των δοντιών. Τρίζει τα δόντια σας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, αλλά και να βλάψει το σμάλτο, ή προστατευτικό στρώμα, στα δόντια σας. Υπολογίζεται ότι το 16 τοις εκατό του πληθυσμού τρίζουν τα δόντια τους. Οι γιατροί προτείνουν ότι το άγχος μπορεί να παίζει ρόλο σε αυτό

Εάν είστε δόντια μύλο -. Ένας γιατρός ή οδοντίατρος θα είναι σε θέση να πει – οδοντίατρος θα σας ταιριάζει για μια μασέλα. Με τη λήψη ένα καλούπι από το στόμα σας, ο οδοντίατρος δημιουργεί ένα έθιμο ταιριάζει φρουρά για να ενεργεί ως ένα προστατευτικό στρώμα μεταξύ του πάνω και κάτω δόντια. Ένας άλλος τρόπος για να αποφευχθεί τρίξιμο των δοντιών είναι να μειωθεί το στρες και το άγχος. Να λάβει τα αναγκαία μέτρα για να ηρεμήσω και να ηρεμήσουν πριν από κρεβάτι ή, ακόμα καλύτερα, να καθαρίσετε το κεφάλι σας.

ανήσυχων ποδιών

Είστε στο κρεβάτι έτοιμοι να ξεκουραστείτε, και το επόμενο πράγμα που ξέρω , τα πόδια σας αισθάνονται σαν κάτι σέρνεται πάνω τους, ή έχετε την επιθυμία να σπριντ. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και επηρεάζει ένα στα 10 άτομα. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών πιστεύεται ότι προκαλείται από την δυσλειτουργία της ντοπαμίνης ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, μια θρεπτική ανεπάρκεια.

Παρά το γεγονός ότι κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, κοινούς τρόπους για τη θεραπεία του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών περιλαμβάνει τη χρήση κρύο ή ζεστό πακέτα για σας πόδια, να πάρει ένα μασάζ ή ακόμα και το μπάνιο. Μιλώντας με το γιατρό σας μπορεί επίσης να βοηθήσει περιορίσετε την αιτία του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, και ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτό επίσης.

Ρολόι

Το σώμα σας είναι εκτός

Είστε κουρασμένοι στο το πρωί, αλλά ξύπνιος στο μ.μ.; το ρολόι του σώματός σας – επίσης γνωστό ως το κιρκαδικό ρυθμό – μπορεί να λειτουργεί αντίστροφα και σας στερεί τον ύπνο. Η κατάσταση είναι γνωστή ως σύνδρομο καθυστερημένης ύπνο φάσης (DSPS) και σχεδόν το 10 τοις εκατό των πασχόντων αϋπνία το έχουν. DSPS είναι ένα βιολογικό πρόβλημα που εμποδίζει το σώμα από την παραγωγή της μελατονίνης -. Η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο

Τρόποι για τη βελτίωση DSPS περιλαμβάνει τη δημιουργία σωστής υγιεινής του ύπνου, περικοπές σε καφεΐνη, αποφεύγοντας τη χρήση της τεχνολογίας ή την τηλεόραση πριν από τον ύπνο , και τη δημιουργία ενός ρουτίνα του ανέμου προς τα κάτω για να πει το σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Όταν αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν ένα γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα μελατονίνης ή ακόμη και το φως θεραπεία.

Το σώμα σας εξαρτάται από τον ύπνο, οπότε αν δεν είστε να πάρει τουλάχιστον επτά ώρες, είναι καιρός να αρχίσετε να είναι δυναμικοί για ανακτήσει τον ύπνο σας. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με έναν υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και διαβήτη. Έτσι, εάν θέλετε το πιο έξω από την υγεία σας, κάνει ό, τι μπορείτε για να βελτιώσει τον ύπνο σας.