Κριτική από Stephanie Σ Gardner, MD

Θέλετε ένας άλλος καλός λόγος για να μείνετε σε ένα υγιές βάρος; Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ψωρίαση σας. Μπορεί επίσης να μειώσει τους κινδύνους καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, τα οποία είναι υψηλότερα όταν έχεις αυτή την κατάσταση του δέρματος. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα

Η

κολλήσει σε μια διατροφή Υγιή

Οι ειδικοί συστήνουν μια καρδιά-υγιεινή διατροφή:..

Η

Να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά

Συμπεριλάβετε την αφθονία των δημητριακά ολικής αλέσεως στα γεύματά σας.

Επιλέξτε άπαχο πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο χωρίς την πέτσα και τα ψάρια.

Τρώτε λιγότερο κόκκινο κρέας.

Όριο πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά τρόφιμα.

Κόψτε πίσω επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως τα ζυμαρικά και το λευκό ρύζι.

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

η

είναι επίσης μια καλή ιδέα να κόψει επεξεργασμένη ζάχαρη από σας διατροφή και να σταματήσει την κατανάλωση αλκοόλ, λέει ο δερματολόγος Colby Evans, MD, πρόεδρος του διοικητικού συμβουλίου του Εθνικού Ιδρύματος ψωρίαση των διευθυντών. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας και μπορεί να βελτιώσει την ψωρίαση σας.

πάρετε κάποια άσκηση

Είναι ένα σημαντικό μέρος του βάρους σχέδιο διαχείρισης σας. Το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης; Ένας μπορείτε να κολλήσετε.

«Μπορεί να χρειαστεί να δείτε το γιατρό σας για θεραπεία, αν πλάκες δέρματος ή αρθρίτιδα σας εμποδίζουν από την άσκηση όσο θα θέλατε,» λέει ο Evans.

Αν έχετε αρθρίτιδα, επιλέξτε κάτι που είναι εύκολο για τις αρθρώσεις σας, όπως το κολύμπι ή το νερό αερόμπικ. «Ποδηλασία και το περπάτημα είναι επίσης καλές,» λέει ο Evans.

Προσθήκη ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πρόγραμμα άσκησης σας για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους. Όπως μπορείτε να χτίσετε μυϊκή μάζα, το σώμα σας θα κάψει περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα.

Εάν είστε νέοι σε αυτό, ξεκινήστε με ελαφρά βάρη. Εργασία το δρόμο σας μέχρι βαρύτερα. Μερικές συνεδρίες με έναν προσωπικό γυμναστή μπορεί επίσης να βοηθήσει, λέει ο Evans. Μπορεί να σας δείξει τις σωστές τεχνικές.