;

(BlackDoctor.org) – Ο διαβήτης εξακολουθεί να είναι μια μεγάλη ανησυχία στην αφρικανική-αμερικανική κοινότητα. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαγιγνώσκονται με διαβήτη κάθε χρόνο. Αλλά αν μπορείτε να διαχειριστείτε το διαβήτη σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλά, έχουν περισσότερη ενέργεια, και πιο πιθανό να παραμείνουν υγιείς και να αποτρέψει προβλήματα, όπως η νεφρική νόσος.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ σακχαρώδη διαβήτη και νεφροπάθεια

Η χρόνια νεφρική νόσο (ΧΝΝ) προσβάλλει περίπου 20 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες, και η κύρια αιτία της ΧΝΝ και νεφρική ανεπάρκεια είναι ο διαβήτης.

Τι είναι το πρώτο βήμα;

Γνωρίζοντας τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα προς την πρόληψη ή την καθυστέρηση της έναρξης της νόσου (όπως και οι άλλες ασθένειες που είναι διαβητική μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε). Μάθετε τον κίνδυνο από τη λήψη της δοκιμής κίνδυνο διαβήτη.

Εκτός από το οικογενειακό ιστορικό, ορισμένοι άλλοι παράγοντες κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2 περιλαμβάνουν ον:

• 45 ετών και άνω • υπέρβαροι ή παχύσαρκοι • Ένα Ισπανικός /Λατίνος, Ινδιάνος, ασιατική αμερικανική ή Ειρηνικού Islander • Έχοντας ένα ιστορικό διαβήτη κύησης ή να γεννήσουν ένα μωρό που ζυγίζει πάνω από 9 κιλά • Έχοντας υψηλή αρτηριακή πίεση 140/90 • Έχοντας χοληστερόλης (λιπιδίων) σε επίπεδα που δεν είναι φυσιολογικά: χοληστερόλη HDL ( «καλής» χοληστερόλη) λιγότερο από το 35 ή το επίπεδο των τριγλυκεριδίων υψηλότερο από 250.

Τι άλλο μπορώ να κάνω;

Οι καλές ειδήσεις είναι ότι οι άνθρωποι σε κίνδυνο για σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 μπορεί να αποτρέψει ή να καθυστερήσει η έναρξη της νόσου, και, κατά τη διαδικασία, τη διατήρηση της υγείας των νεφρών. Κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας:

• τρώνε υγιεινά. Κάνουν υγιεινές επιλογές τροφίμων όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, τα ψάρια, άπαχα κρέατα, πουλερικά χωρίς δέρμα, ξηρά φασόλια και τα μπιζέλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γάλα και το τυρί. Επιλέξτε το νερό να πιει. Τρώτε μικρότερες μερίδες. Κάντε το μισό λαχανικά πιάτο σας ή /και τα φρούτα? ένα τέταρτο ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι? και το ένα τέταρτο μια πρωτεΐνη τρόφιμα, όπως άπαχο κρέας, πουλερικά ή ψάρι, ή ξερά φασόλια.

• χάσουν βάρος. Αν είστε υπέρβαροι, να συνεργαστεί με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο τρόπο ζωής που περιλαμβάνει χάσει μια μικρή ποσότητα βάρους 5 έως 7 τοις εκατό (10 έως 14 λίρες για ένα άτομο 200-λίβρα) -και είναι περισσότερο σωματικά δραστήριοι.

• Άσκηση. Να είστε δραστήριοι για τουλάχιστον 30 λεπτά, 5 ημέρες την εβδομάδα για να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσουν βάρος. Δεν χρειάζεται να πάρετε όλα τη σωματική σας δραστηριότητα σε ένα χρόνο. Προσπαθήστε να πάρει κάποια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας σε 10 συνεδρίες λεπτά, 3 φορές την ημέρα. Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει. Ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας να είναι ενεργό μαζί σας

• Εγγραφή Στόχοι & amp σας.? Επιτεύγματα. Για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας, γράψτε κάτω όλα τα τρόφιμα που τρώτε και πίνετε και τον αριθμό των λεπτών που είναι ενεργός. Επανεξετάζει κάθε μέρα.

ΤΠΠΒΔ διαθέτει δωρεάν πόρους για να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον κίνδυνο για διαβήτη, καθώς και τρόπους για να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο. Καλέστε 1-888-693-NDEP (1-888-693-6337) ή επισκεφτείτε www.YourDiabetesInfo.org για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να αποτρέψει ή διαβήτη τύπου 2 καθυστέρηση. Ρωτήστε για το σχέδιο παιχνιδιού σας για την πρόληψη διαβήτη τύπου 2, ένα φύλλο άκρη που ονομάζεται Περισσότεροι από 50 τρόποι για την πρόληψη του διαβήτη, δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να πρόληψη του διαβήτη (για τις γυναίκες με ιστορικό διαβήτη κύησης), δεν είναι αργά να την πρόληψη του διαβήτη (για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας), και ένα φύλλο άκρη για τη νεολαία σε κίνδυνο καλείται να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, στα αγγλικά ή τα ισπανικά

το σώμα {υπόβαθρο:. #fff? }