Η προπαρασκευαστική φάση θα σας μεταφέρει μέσα από μερικά βήματα που προηγούνται συνήθως κρίσεις άγχους. Μερικά από αυτά είναι τα προληπτικά μέτρα, ενώ άλλοι έχουν σκοπό να σας εξοπλίσει για να αντιμετωπίσουν την επίθεση άγχος αν αναπτύσσεται σε ένα πλήρως ανεπτυγμένο μορφή. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι πολύ κρίσιμη για την επιτυχία αυτών των βημάτων που καταλαβαίνετε δεν θα απαλλαγείτε από το άγχος μέχρι και αν εσείς οι ίδιοι ισχύουν πλήρως για την αναστροφή των συμπτωμάτων και να απομακρύνει την αρνητικότητα από το μυαλό και τη ζωή σας.

Μάθετε να αναγνωρίζουν τα προειδοποιητικά σήματα

Όταν είστε έτοιμος να έχουν μια επίθεση άγχος θα υπάρξει μικρή προειδοποιητικά σήματα που θα σας πει ότι έρχεται. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να αγνοούν αυτά τα σημάδια επειδή το λογαριασμό για να αγχωτική ζωή τους ή αρχικά στάδια της νόσου. Θα πρέπει να ακονίσετε το μυαλό σας να αναγνωρίζουν τα προειδοποιητικά σήματα που προηγούνται επίθεση άγχος σας και όταν το κάνετε αυτό, επαναλαμβάνω στον εαυτό σας με πλήρη εμπιστοσύνη ότι, Θα ήταν δύσκολο για σας να καταργήσετε τον εαυτό σας από την παρούσα και να εξετάσουμε την κατάσταση αντικειμενικά, αλλά με την πρακτική θα είναι σε θέση να διαχωρίσει τις περιπτώσεις όπου η ανησυχία είναι δικαιολογημένη και όταν δεν είναι.

Αναδιοργάνωση σκέψεις σας

Κοιτάξτε το χειρότερο δυνατό σενάριο και να αναρωτηθείτε τι μπορείτε να κάνετε καλύτερα για να το αποτρέψει. Αν υπάρχει οποιαδήποτε ενέργεια που θα μπορούσε να πάρει, να το πράξουν. Αν δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε, θα εαυτό σας να σταματήσουμε να ανησυχούμε και ακόμη και να σκεφτόμαστε ό, τι ανησυχίες. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα διασχίσουν τη γέφυρα, όταν πρόκειται. Για όλους την αξία του, αυτό συμβαίνει συχνά ότι τα πράγματα που ανησυχούν για συμβαίνει πιο ποτέ. Γιατί βασανιστήρια τον εαυτό σας εκ των προτέρων για κάτι που ποτέ δεν θα μπορούσε να συμβεί; Γιατί να καλέσει μια επίθεση άγχος για κάτι φανταστικό;

Εφαρμόστε τη συγγραφή Θεραπεία

Το καλύτερο θα ήταν να μιλήσετε με κάποιον για τα συναισθήματά σας, όχι ως εξομολογητήριο, αλλά ως αντηχείο. Όταν είστε τόνισε, μπορεί να μην ήθελα να μιλήσω, αλλά θα πρέπει να αερίζετε τις σκέψεις σας για να εκτονώσει την ένταση που έχει συσσωρευτεί μέσα σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, να πάρουν ένα χαρτί και γράψτε τις σκέψεις σας Τι θα θέλατε διαφορετικά; Πόσο μπορείτε να βοηθήσετε την κατάσταση, αν εφαρμόσετε τον εαυτό σας σε αυτό; Θα εκπλαγείτε για τη σαφήνεια που θα πάρετε από μόνο εκφράζοντας τις σκέψεις σας (μιλώντας με κάποιον) ή γράφοντας τους κάτω. Συχνά, όταν οι ανησυχητικές σκέψεις σας στριμωγμένος στο μυαλό σας, φαίνεται πολύ πιο τρομερό από όταν είναι . Αυτό είναι κάτι σαν ένα ακατάστατο τραπέζι? σε πρώτη μοιάζει υπάρχουν 10 χιλιάδες πράγματα για αυτό και τίποτα δεν έχει νόημα, αλλά από τη στιγμή τα πράγματα είναι τοποθετημένα και το γραφείο είναι de-γεμάτα, τα καθήκοντα δεν φαίνονται τρομακτικό και αδύνατο να κάνω πια.

Δημιουργία ασφαλές μέρος για τον εαυτό σας

Θα πρέπει να κατανείμει ψυχικά μια θέση στο σπίτι ή /και στο χώρο εργασίας σας, όπου μπορείτε να το . Αυτό θα πρέπει να είναι σαν ένα ιερό, όπου τίποτα κακό ή επιβλαβής μπορεί ποτέ να φτάσει ή να σας αγγίξει. Αυτό θα μπορούσε ένα δωμάτιο, το κρεβάτι σας, μια μεγάλη πολυθρόνα, τον κήπο σας, lounge καφέ σας, ή ακόμα και μπάνιο. Όταν αισθάνεστε το άγχος αυξάνεται μέσα σας, απλά βιασύνη σε ασφαλή χώρο σας και αφήστε το αίσθημα της πλύσης ασφάλειας και προστασίας πάνω σας. Φανταστείτε ότι έχετε φτάσει σε ένα σημείο όπου κάθε κακό πράγμα θα ήταν να μετατραπεί μακριά

Αυτή Πάρα πολύ, πρέπει να περάσει

Αυτές οι τέσσερις λέξεις αντιπροσωπεύουν μια πολύ βαθιά αλήθεια της ζωής. Τα πάντα στη ζωή είναι παροδική . Θα πρέπει να έχουμε κατά νου όταν είσαι χαρούμενος όπως όταν είσαι λυπημένος ότι . Λένε, & lsquo? Ποτέ δεν είσαι τόσο καλός όσο λένε, όταν πετύχει, ούτε τόσο κακή όσο λένε όταν αποτυγχάνουν & rdquo.? Το μυστικό για να αποτρέψει τις επιθέσεις άγχος είναι συχνά αυτό το απλό.