ασκήσεις τραυματισμό στον ώμο τείνουν να είναι αρκετά απλές ασκήσεις που μπορεί εύκολα να γίνει στο σπίτι, καθώς δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Επειδή ώμο σας είναι μια τέτοια σύνθετη άρθρωση, οποιαδήποτε φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε μια πρόσκρουση του μυός οδηγώντας σε μεγαλύτερη ζημιά που γίνεται, όπως θα συνεχίσει να το χρησιμοποιείτε.

Είναι σημαντικό να σταματήσει αν ώμο σας γίνεται επώδυνη κατά την άσκηση . Για να είναι αποτελεσματική αυτή μπορεί κάλλιστα να σημαίνει κάποιες αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα. Εάν είστε τίποτα όπως ήμουν όταν έσκισε στροφικού πετάλου μου σκέφτεστε τρόπους για να αποφεύγουν την άσκηση όχι πώς να προσπαθήσετε να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα. Κάθε πόνος που προκαλείται από ένα πρόβλημα στροφικού πετάλου είναι σχεδόν βέβαιο ότι το αποτέλεσμα της φλεγμονής των μυών και των τενόντων. Ενώ μπορείτε να στηρίζονται οι μύες θεραπεία της φλεγμονής με μη-στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα για να μειωθεί οποιαδήποτε εσωτερική διόγκωση. Πρώτη σειρά της ημέρας είναι κατάλληλη rest.This τη σειρά του θα βοηθήσει να βελτιωθεί το εύρος της κίνησης. Αυτό με τη σειρά του θα βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο. Αντί να αγοράζουν ένα σύνολο από μικρά βάρη μπορείτε να αντικαταστήσετε κονσέρβες τροφίμων για τα βάρη. Αυτές θα είναι οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν λίγο ή καθόλου βάρος ή αντίσταση με έμφαση στον έλεγχο και την ευελιξία, καθώς και για την ενίσχυση του στροφικού πετάλου. προβλήματα στροφικού πετάλου μπορεί να ξεκινήσει σε μια σειρά από διαφορετικούς τρόπους, είτε πρόκειται για ένα σχετικό αθλητικό τραυματισμό, από ατύχημα ή απλά μέσω γερνάει.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε παγοκύστες για να βοηθήσει με τη φλεγμονή μία φορά το κοινό έχει σταματήσει είναι τόσο οδυνηρό και το εύρος της κίνησης έχει βελτιωθεί, θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες ασκήσεις τραυματισμό στον ώμο για να ενισχύσει τους τραυματίες μυών και σταθεροποίηση της άρθρωσης. Αν έχετε καταφέρει να βλάψει στροφικού πετάλου σας, τότε ασκεί πρόκειται να χαρακτηρίσει κάπου στη διαδικασία ανάκαμψης.

Επίσης, μπορεί να ποικίλει από τενοντίτιδα και τον ώμο πρόσκρουσης μέχρι πλήρους πάχους δάκρυ, αλλά αυτό που όλοι έχουν κοινό είναι ότι όλα περιλαμβάνουν την στροφικού πετάλου και είναι όλα δυνητικά πολύ επώδυνη. Ο πόνος είναι συχνά μια ένδειξη ότι μεγαλύτερη ζημιά γίνεται για να στροφικού πετάλου σας, έτσι είναι σημαντικό να αποφευχθεί επώδυνες κινήσεις. Είναι σημαντικό να ακούσετε τα μηνύματα που το σώμα σας σας δίνει. Εάν η εργασία σας απαιτεί επίπονη κίνημα τότε θα πρέπει είτε να αλλάξει τον τρόπο που εργάζεστε, ή αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορεί να είναι ότι χρειάζεστε κάποιο χρόνο μακριά work.You θα τείνουν να ξεκινήσει με ήπια ασκήσεις stretching για να βοηθήσει να αποφευχθεί η περαιτέρω ζημία πριν κινείται προς την ενίσχυση των ασκήσεων. Αυτό σημαίνει ότι οι δύο πρώτες προτεραιότητες για οποιονδήποτε τραυματισμό στον ώμο είναι να ξεκουραστούν τον ώμο σωστά και θεραπεία της φλεγμονής με αυτή τη σειρά.