Ερώτηση

Η Hello Sheri,

είμαι ένας τύπος ένα διαβητικό, διαγνώστηκε στην ηλικία των 6. Είμαι σήμερα 45 και έχουν χρησιμοποιήσει μια αντλία ινσουλίνης από το 1985. Είχα επίσης μια υστερεκτομή στην ηλικία των 29.

βλέπω σήμερα μια Endoc. γιατρό κάθε 3 μήνες

Η Τρέχουσα Στατιστικά:. Υψος 5’5 «Βάρος 167 με περιφέρεια μέσης και ισχίων από 37» έως 41,5 «Και οι δύο αυτές μετρήσεις είναι κάτω 1 ίντσα από τότε που ξεκίνησαν να γυμνάζονται πριν 3 μήνες. . θα ήθελα επίσης να φέρουν το βάρος, όπως ένα μήλο. Αυτό από μόνο του είναι ένα κακό πράγμα, αλλά το διπλό πρόβλημα με το διαβήτη. το πρόσφατο έργο του αίματος μου δείχνει μια HbA1C 8,4 (κάτω από 10,4 πριν από ένα χρόνο). χοληστερόλη 134 /κακή χοληστερόλη 71 /. καλό 30 το οποίο είναι πολύ χαμηλά τριγλυκερίδια 87 σε 8, Ιουν?. τώρα μέχρι 163 και δεν έχω καμία ιδέα γιατί θυρεοειδούς και εξετάσεις για τους νεφρούς όλα είναι φυσιολογικά

η Βάρος συνέχισε να είναι ένα θέμα για μένα, κερδίζοντας. για 5+ λίρες το χρόνο για τα τελευταία αρκετά χρόνια.

η Τρεις μήνες πριν, πήγα γυμναστήριο. Όταν ξεκίνησα, θα μπορούσα μετά βίας να κάνει 15 λεπτά μέτριας καρδιο σε ένα ποδήλατο ή διάδρομο, και 15 λεπτά το βάρος της κατάρτισης. κάνω χρησιμοποιήσετε έναν προσωπικό γυμναστή 2-4 φορές το μήνα.

η έχω ήταν σε θέση να πάρει τον εαυτό μου σε 30-40 λεπτά της καρδιο (μέτρια έως βαριά) σε προπυρηνικές ορειβάτης, και να κάνω γι ‘ 45 λεπτά του συνολικού προπόνηση σωματικού βάρους.

Η μηχανή αξιώσεις του γυμναστηρίου που έχω χάσει 4% του σωματικού λίπους, αλλά μου έχουν πει ότι δεν είναι πολύ ακριβή. Το μόνο πράγμα που έχω να πάω με τα μετρήσεις μου τώρα.

Η Τι είναι απογοητευτικό είναι ότι οι κλίμακες δεν κινούνται. Βλέπω ένα 2-3 λίρα διακύμανση al το χρόνο, κάνοντάς το να φαίνεται σαν να μην έχω χάσει καθόλου βάρος.

Η είμαι αρκετά προσεκτικός τι τρώω, και αναρωτιέμαι αν εγώ δεν τρώω αρκετά. Βάρος παρακολουθήσεων ήταν μια αποτυχία για μένα. Το έκανα για ένα χρόνο και είδα λίγη βελτίωση

Η παράδειγμα της ημερήσιας πρόσληψης τροφής μου:.

Πρωινό: χαμηλή σε υδατάνθρακες γιαούρτι, 1/2 γ Κάσι Crunch, 4-5 μισά πρώτων αμύγδαλο

Σνακ 15 γραμμάρια υδατάνθρακες 15 λεπτά πριν την προπόνηση (συνήθως μια ώρα ή έτσι μετά από το πρόγευμα)

η Μερικές φορές θα έχω μια μπανάνα και λίγο φυστικοβούτυρο μετά από μια προπόνηση, εκτός εάν ήρθε η ώρα για το μεσημεριανό γεύμα

Η Μεσημεριανό: Low-carb ζυμαρικά με λουκάνικο γαλοπούλα και τα λαχανικά σοτάρουμε για

Σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά stick τυρί και 10-15 γραμμάρια υδατάνθρακες

Η Δείπνο: (Ι αποφύγετε το κόκκινο το κρέας και το χοιρινό κρέας) στήθος κοτόπουλο, ζυμαρικά ή καστανό ρύζι, λαχανικά.

Η θα είμαι ειλικρινής, έχω ένα καλό ενός χρόνου μετρώντας θερμίδες. Με το διαβήτη, ειδικά σε μια αντλία, είναι όλα σχετικά με το πόσα υδατάνθρακες που τρώτε, επειδή η αντλία είναι τόσο κρίσιμη. Παίρνω 1 /10th μιας μονάδας για κάθε γραμμάριο υδατάνθρακες, έτσι 10 υδατάνθρακες τρώγεται σημαίνει παίρνω 1 μονάδα ινσουλίνης. Αυτό από μόνο του σας οδηγεί τρελός μετά από λίγο. Νιώθεις σαν το μόνο που κάνετε είναι να μετράνε υδατάνθρακες και το φαγητό σας σας ελέγχει.

Η Τυχόν προτάσεις για το πώς μπορώ να δω κάποιο βάρος έρθει από αυτές τις κλίμακες και να χάσουν το λίπος στην κοιλιά; Παίρνω λίγο απογοητευμένοι.

Η ευχαριστώ, Sheri!

Με εκτίμηση,

Kathy

Η

Απάντηση

Η Kathy,

Αν έχετε χάσει μια ίντσα και στις δύο μετρήσεις, κάνετε μεγάλο. Είναι δύσκολο να χάσει πολύ βάρος, αρχικά, από την άσκηση, επειδή είστε συνήθως κερδίζουν κάποιο μυ (που είναι πιο πυκνό και ζυγίζει περισσότερο), ενώ χάνει κάποιο σωματικό λίπος. Συχνά διαρκεί περισσότερο από λίγους μήνες για τις κλίμακες για να αρχίσει να εμφανίζει απώλεια βάρους. το σωματικό λίπος σας ακούγεται σαν να είναι σίγουρα πηγαίνει κάτω, όμως, το οποίο είναι αυτό που πραγματικά θέλετε να επικεντρωθεί στην, όχι το βάρος κλίμακα. Είναι το «πώς να κάνει τα ρούχα σας ταιριάζει;» δοκιμή. Κάθε τύπος άσκησης είναι επίσης το πιο αποτελεσματικό μέσο για να χάσετε το κοιλιακό λίπος, ακόμα καλύτερα από ό, τι να κάνει δίαιτα. Εάν πρέπει να σταθμίσει τον εαυτό σας, να το κάνετε πάντα την ίδια ώρα της ημέρας κάτω από τις ίδιες συνθήκες. Δεν είναι ασυνήθιστο για το βάρος σας να κυμαίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ακόμα και από τη μια μέρα στην άλλη, ανάλογα με το πόσο του μυϊκού γλυκογόνου που έχετε χρησιμοποιήσει, κλπ

Πόσο συχνά ασκηθείτε στο γυμναστήριο; Αν αισθάνεστε σαν να είστε στασιμότητα, μπορεί να θέλετε να κάνετε δύο πράγματα: 1) να αρχίσει να κάνει κάποια κατάρτιση αντίστασης, που αν και μπορεί να κάνει πιο αργή απώλεια βάρους, σίγουρα θα αυξήσει την ποσότητα των θερμίδων που το σώμα σας χρησιμοποιεί κατά τη διάρκεια κάθε περιόδου 24 ωρών ( δηλαδή, να κρατήσει το μεταβολισμό σας σε ένα υψηλότερο επίπεδο) και να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος του σώματος? και 2) κινούνται πάνω σε όλη την κάθε ημέρα στέκεται πλέον, λαμβάνοντας περισσότερα βήματα, τα πόδια, όποτε είναι δυνατόν, ακόμη και fidgeting περισσότερο. Έχετε πολλές ώρες μη γυμναστήριο, όταν μπορείτε να αυξήσετε τη χρήση των θερμίδων, κάνοντας τα πράγματα όπως αυτά.

Ένα τελευταίο σημείο είναι ότι είναι δύσκολο να χάσει το λίπος του σώματος εάν παίρνετε πολλά ινσουλίνης. Το κάτω μπορείτε να κρατήσετε τα επίπεδα της ινσουλίνης σας (και εξακολουθούν να ελέγχουν τα σάκχαρα στο αίμα σας), τόσο το καλύτερο. Εάν καταλήξετε κυνηγούν πολύ χαμηλά με τα τρόφιμα, που επίσης καθιστά δύσκολο να χάσουν βάρος. Απλά περικοπές στις μερίδες των υδατανθράκων που τρώτε και σνακ περισσότερο σε πράγματα όπως το χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ασπράδια αυγών (ή beaters αυγό), άπαχο κρέας, κλπ Δεν χρειάζεται να αποκόψει όλα τα υδατάνθρακες, απλώς περιορίζουν την ποσότητα που τρώτε, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να πάρετε τόσο πολύ ινσουλίνη. Αυτό θα βοηθήσει πολύ με την απώλεια βάρους, καθώς και.

Καλή τύχη με αυτό! Sheri