Μια μέρα θα ακούσετε ότι ο καφές είναι φρικτό για σας. Την επόμενη μέρα θα ακούσετε ότι είναι μεγάλη. Μια μέρα θα ακούσετε ότι η βιταμίνη D προστατεύει από τον καρκίνο. Το επόμενο, οι ερευνητές λένε ότι το συμπλήρωμα θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο του θανάτου.

Κάθε μέρα είμαστε βομβαρδιζόμαστε από συχνά αντικρουόμενες πληροφορίες που κάνει την υγιή διαβίωση ακούγεται πιο δύσκολο από ό, τι χρειάζεται για να είναι. Σύμφωνα με την Alice Domar, MD, συν-συγγραφέας του ζήσουν λίγο! Η παραβίαση των κανόνων δεν θα σπάσει την υγεία σας, υγιεινές συνήθειες θα πρέπει να συμβάλει – δεν σας αποσπάσει την προσοχή από -. Απόλαυση της ζωής σας

Ο Δρ. Domar, καθώς και πολλές άλλες ιατρικές εμπειρογνώμονες, αισθάνονται ότι είναι «πολύ υγιές» αντί για τέλεια έτσι, είναι ο στόχος που οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να προσπαθήσουν να επιτύχουν. Συγκεκριμένα, υπάρχουν αρκετές κοινές ανησυχίες για την υγεία που οι γιατροί αισθάνεστε πραγματικά δεν πρέπει να τρελαίνομαι να ανησυχείτε για

μικρόβια, τα μικρόβια, τα μικρόβια !!!

Relax:. Μπορείτε slather τον εαυτό σας σε απολυμαντικό χεριών και να πυροβολήσει βρώμικα βλέμματα σε όποιον φτερνίζεται στην κατεύθυνσή σας. Αλλά όλοι το πλύσιμο των χεριών στον κόσμο δεν θα σας κρατήσει εντελώς χωρίς μικρόβια. Σύμφωνα με τον Philip Tierno, PhD, συγγραφέας του The Secret Life of μικρόβια, τα μικρόβια βρίσκονται παντού – και που υποτίθεται ότι είναι. Αν και πρωτοσέλιδα μπορεί να ουρλιάζουν για το βρώμικο καθίσματα τουαλέτας ή πληκτρολόγια, Δρ Tierno λέει ότι μόνο 1 έως 2 τοις εκατό των μικροοργανισμών που συναντούν σε τακτική βάση είναι δυνητικά επιβλαβείς. Πολλοί ακόμη και να βοηθήσει να σας κρατήσει υγιείς

Μια συμβουλή για την υγεία:. Σύμφωνα με Tierno, δεν χρειάζεται να πλένετε τα χέρια σας κάθε φορά που αγγίζετε ένα πόμολο. Καθαρίστε τους – ιδανικά με σαπούνι και νερό, ή με βάση το οινόπνευμα απολυμαντικό αν δεν μπορείτε να πάρετε σε ένα νεροχύτη – μετά τη χρήση της τουαλέτας, πριν από το φαγητό, και πριν αγγίξετε το πρόσωπό σας, λέει

έχω. Οικογενειακό ιστορικό καρκίνου (ή διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, κλπ)

Relax: με την πρόσφατη πρωτοσέλιδα συνδέει ελαττωματικά γονίδια με το διαβήτη και τον καρκίνο του δέρματος – δύο ασθένειες που μας συνδέουν με τις κακές συνήθειες υγείας – μπορεί να αισθάνεται σαν να υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να ξεγελάσει το DNA σας. Αλλά τα γονίδιά σας παίζουν λίγο ή καθόλου ρόλο στην 95 τοις εκατό όλων των ασθενειών, σύμφωνα με Muin Khoury, MD, PhD, διευθυντής του Εθνικού Γραφείου Δημόσιας Γονιδιωματικής Υγείας στις ΗΠΑ Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Και τον τρόπο ζωής και το περιβάλλον σας να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στο κατά πόσο ορισμένα γονίδια – όπως η γενετική παραλλαγή 9p21, ένα σημαντικό δείκτη για καρδιοπάθεια – να ενεργοποιηθεί ή να παραμείνει αδρανής. Σε γενικές γραμμές, ένα άμεσο μέλος της οικογένειας με τις καρδιακές παθήσεις, καρκίνο ή διαβήτη τύπου 2 διπλασιάζει δική σας ευθύνη για αυτή την κατάσταση, αλλά αυτό δεν είναι μια εγγύηση θα πάρετε το yourself.A άκρη υγείας: Μια μελέτη του 2009 στο περιοδικό Archives of Internal Medicine διαπίστωσε ότι η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και διαβήτη κατά ένα επιβλητικό 80 τοις εκατό. Δεν το κάπνισμα, έχουν ένα υγιές βάρος, τακτική άσκηση και η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, και άπαχο πρωτεΐνες και χαμηλή σε κορεσμένα λίπη, κόκκινο κρέας και επεξεργασμένα δημητριακά και ζάχαρη μπορεί να πάει πολύ μακριά για να σας κρατά . υγιεινό

Fat μου δεν θέλει να πάει μακριά

Relax: Μια μικρή padding θα μπορούσε πραγματικά να είναι καλό για σας, λέει ο Domar, ο οποίος επισημαίνει με μελέτες που υποδηλώνουν ότι οι γυναίκες που ζουν το μεγαλύτερο είναι εκείνοι των οποίων ΔΜΣ είναι στο «υπέρβαρο» κατηγορία. Και όλο το λίπος δεν είναι ίσοι. Μια ανασκόπηση στο International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι το πρόσθετο βάρος στο πίσω μέρος των μηρών ή μπορεί στην πραγματικότητα να προστατεύουν από τις καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Επιφανειακό λίπος που προκαλεί κυτταρίτιδα δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο το λίπος της κοιλιάς που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα, η οποία παράγει ορμόνες που μπορεί να ενισχύσει την πίεση του αίματος και της κακής χοληστερόλης

Μια συμβουλή για την υγεία:. Υπάρχει κοκαλιάρικο και στη συνέχεια να υπάρχει υγιής. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο ΔΜΣ σας είναι κάτω από 27,4, το βάρος σας δεν είναι πιθανό να προκαλέσει προβλήματα υγείας που θα μπορούσε να κλέψει χρόνια από τη ζωή σας. Αν είστε περισσότερο μήλο-από ό, τι σε σχήμα αχλαδιού, να ρίξει το επιπλέον στρώμα από το να πάρει ενεργό. Η έντονη άσκηση, όπως το τρέξιμο 15-20 μίλια την εβδομάδα, είναι καλύτερο για την καύση του λίπους της κοιλιάς, σύμφωνα με τους ερευνητές στο Duke University Medical Center. Όσον αφορά τις επίμονες κυματισμούς στους μηρούς σας; «Ποτέ δεν θα αγαπήσει την κυτταρίτιδα σας,» λέει η Domar. «Αντ ‘αυτού, να θυμάστε ότι όλοι μας έχουμε ελαττώματα. Επικεντρώνονται στα μέρη του σώματός σας αρέσει «

δεν έχω τα χρήματα να αγοράσουν Ακριβός Τροφίμων Υγεία

Relax:. Σύμφωνα με την Αμερικανική Διαιτητικής Εταιρείας, είναι πιο σημαντικό να τρώτε ένα σούπερ συνολική διατροφή από οποιαδήποτε ειδική τροφή για την υγεία. Όλες οι acai, goji μούρα, και τα ρόδια στον κόσμο δεν θα σας προστατεύσει από τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις εάν το πιάτο σας είναι επίσης φορτωμένα με burgers, hot dogs, και πίτσα. «Δεν μπορείτε να περιμένετε ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό για να δώσουν τη μέγιστη προστασία», εξηγεί ο Joel Fuhrman, MD, συγγραφέας του τρώνε για να ζήσουν. «Τρόφιμα εργαστούν από κοινού για να μεγιστοποιήσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, τη βελτίωση της υγείας και την πρόληψη χρόνιων ασθενειών.»

Μια συμβουλή για την υγεία: Εφ ‘όσον τρώτε μια διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, και δημητριακά ολικής αλέσεως, δεν έχει σημασία πόσο πολλά εξωτικά αντιοξειδωτικές σούπερ σταρ είναι στο ντουλάπι σας. . Μερικές από τις πιο υγιεινές τροφές συμβαίνουν γύρω επίσης να είναι μερικά από τα φθηνότερα – σκεφτείτε το καστανό ρύζι, μαύρα φασόλια, το σκόρδο, πλιγούρι βρώμης, και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Produce μου είναι γεμάτη από φυτοφάρμακα

Relax: μην αποφεύγουν τα λαχανικά μόνο και μόνο επειδή δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να αγοράσετε βιολογικά – τα οφέλη για την υγεία από τα προϊόντα υπερβαίνουν κατά πολύ τους κινδύνους της έκθεσης φυτοφαρμάκων. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Μπέρκλεϊ βιοχημεία καθηγητής Bruce N. Ames, PhD., Ο οποίος ανέπτυξε ένα εργαλείο που ανιχνεύει καρκινογόνες ουσίες σε χημικές ουσίες, υπάρχουν πιο φυσικό καρκινογόνες ουσίες σε ένα φλιτζάνι καφέ από ό, τι υπάρχουν στην αξία ενός έτους των pesticide- έχουν υποβληθεί σε αγωγή. Αυτό δεν πρόκειται να πει ότι τα φυτοφάρμακα είναι καλό για σας. Αλλά η ποσότητα των φυτοφαρμάκων που καταναλώνουν 5 με 10 μερίδες λαχανικών την ημέρα δεν είναι πιθανό να προκαλέσει καρκίνο. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση μιας διατροφής εντελώς άνευ της παραγωγής θα μπορούσε

Μια συμβουλή για την υγεία:. Είτε προϊόντα είναι οργανικά ή όχι, θα πρέπει να καθαρίζετε πάντα πριν από το φαγητό. Όχι μόνο θα αφαιρέσει ένα δίκαιο μερίδιο των υπολειμμάτων φυτοφαρμάκων, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ασθενειών στα τρόφιμα, όπως η σαλμονέλα και η E. coli. Πλύνετε παράγουν κάτω από τρεχούμενο νερό? μούσκεμα θα μπορούσε πράγματι να εξαπλωθεί βακτήρια σε άλλες περιοχές του φρούτου ή λαχανικού. εταιρεία Scrub παράγουν όπως τα μήλα και τα αγγούρια με ένα καθαρό πινέλο προϊόντα

Σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης είναι παντού

Relax:.! Το σούπερ-γλυκαντική ουσία έχει κατηγορηθεί για τα πάντα, από την παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις, και διαβήτης με τον καρκίνο και ακόμη και τον αυτισμό. Ενώ είναι μια καλή ιδέα να περιορίσει την πρόσληψη των προστιθέμενων σακχάρων, όπως υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού, καλά-σεβαστό νοσοκομεία και εμπειρογνώμονες σε θέματα υγείας στη Mayo Clinic και το American Heart Association και η Marion Nestle, PhD, καθηγητής της διατροφής και της δημόσιας υγείας στη Νέα Υόρκη Πανεπιστήμιο, λένε ότι υπάρχουν λίγα στοιχεία που να υποδηλώνουν υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού είναι χειρότερο για σας από ό, τι οποιοδήποτε άλλο είδος γλυκαντικού. Στην πραγματικότητα, είναι σχεδόν πανομοιότυπη χημική σύνθεση σε επιτραπέζια ζάχαρη, και πολλές μελέτες δείχνουν ότι το σώμα τους διασπά με τον ίδιο ακριβώς τρόπο

Μια συμβουλή για την υγεία:. Μην νομίσετε οργανική μπισκότα φτιαγμένα με που εξατμίζεται το χυμό ζαχαροκάλαμου είναι καθόλου καλύτερα για σας από ό, τι τα συμβατικά κατασκευασμένο με υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού. Είναι καλύτερα να περικόψει σε όλους τους τύπους προσθήκη ζάχαρης – υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού που περιλαμβάνονται. κατευθυντήριες γραμμές AHA συμβουλεύουν τις γυναίκες για να κρατήσει την προστιθέμενη ζάχαρη κάτω των 6 κουταλάκια του γλυκού (ή 25 γραμμάρια) την ημέρα. Συγκριτικά, ένα κουτί αναψυκτικού περιέχει περίπου 9 κουταλάκια του γλυκού. Αλλά δεν είναι μόνο το πρόχειρο φαγητό θα πρέπει να κοιτάξει έξω για. Ύπουλος πηγές προσθήκη ζάχαρης περιλαμβάνουν σάλτσα ζυμαρικών, δημητριακά, καρυκεύματα όπως σάλτσα μπάρμπεκιου και κέτσαπ, ακόμα και γιαούρτι

Αν περιμένετε να έχουν τα παιδιά, εγώ μπορεί ποτέ να είναι σε θέση να

Relax:. Διάβρωση πάνω τίτλους όπως, «Οι γυναίκες καλούνται να παγώσει τα αυγά πριν από τις 30», και «Ομάδα αίματος που συνδέεται με τις προηγούμενες μείωση της γονιμότητας,« δεν θα κάνει κανένα καλό, λέει Domar, πρωτοπόρος στον τομέα της ιατρικής νου-σώματος για την υπογονιμότητα. Αν και η ηλικία είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που επηρεάζει την υπογονιμότητα, ειδικά στις γυναίκες, ιατρικές παρεμβάσεις έχουν διανύσει πολύ δρόμο. Σύμφωνα με τον Domar, η πλειοψηφία των ζευγαριών με υπογονιμότητα θα έχει ένα μωρό με επαγγελματική θεραπεία. Μια μελέτη του 2009 στο New England Journal of Medicine διαπίστωσε ότι οι γυναίκες κάτω των 40 ετών που υποβλήθηκαν σε θεραπεία με έως και έξι κύκλους εξωσωματικής γονιμοποίησης είχε ένα ποσοστό επιτυχίας μεταξύ 65 τοις εκατό και 86 τοις εκατό. Για όσους ηλικίας 40 ετών και άνω, το ποσοστό γεννήσεων ήταν 23 τοις εκατό έως 42 τοις εκατό

Μια συμβουλή για την υγεία:. «Αν δει έναν ειδικό γονιμότητας top-notch και τις συνήθειες υγεία σας είναι καλή, να ανησυχείτε για οτιδήποτε άλλο δεν θα βοηθήσει », λέει ο Domar. Στην πραγματικότητα, η διαχείριση του στρες θα μπορούσε να βελτιώσει την ικανότητά σας να μείνετε έγκυος. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη Domar συγγραφέας στο περιοδικό Fertility and Sterility, τα προγράμματα μείωσης του στρες νου-σώματος υπερδιπλασιάστηκαν τα ποσοστά εγκυμοσύνης σε ζευγάρια που υποβάλλονται σε εξωσωματική γονιμοποίηση. Για να ενισχύσει τις πιθανότητες σύλληψής σας, μην καπνίζετε, να περιορίσει το αλκοόλ σας και πρόσληψη καφεΐνης, να ασκείστε τακτικά (το οποίο θα βοηθήσει επίσης με το άγχος), και να παραμείνουν μέσα σε ένα κανονικό βάρος σώματος (είναι υπέρβαρος και λιποβαρή μπορεί να πάρει έγκυος πιο δύσκολο).

Σιτάρι και γλουτένη προκαλέσει παχυσαρκία & amp? Νόσος

Relax: κατηγορηθεί για τα πάντα, από την κακή του δέρματος σε κακή συγκέντρωση, γλουτένη – μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη – είναι να πάρει μια κακή ραπ αυτές τις μέρες. Για τους 2 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από κοιλιοκάκη, ακόμη και ένα μικρό ποσό γλουτένης μπορεί να προκαλέσει μια ανοσολογική επίθεση σύστημα για τα έντερα, τα οποία μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό, την οστεοπόρωση, και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας. Ορισμένοι άλλοι άνθρωποι έχουν ευαισθησία στη γλουτένη, η οποία δεν είναι τόσο σοβαρό, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστα συμπτώματα όπως κοιλιακές κράμπες, φούσκωμα, και πονοκεφάλους. Αλλά γλουτένη είναι απόλυτα ασφαλές για όλους τους άλλους, και χωρίς γλουτένη δίαιτες δεν είναι πιο υγιεινά. Στην πραγματικότητα, πολλά υποκατάστατα γλουτένη, όπως ταπιόκα και άμυλο, είναι ουσιαστικά άνευ θρεπτικών ουσιών. Η απαγόρευση της σιτάρι, τη σίκαλη, το κριθάρι και από τη διατροφή σας στερεί από υγιεινά δημητριακά ολικής αλέσεως

Μια συμβουλή για την υγεία:. Αν υποψιάζεστε ότι η γλουτένη είναι να κατηγορήσει για εντερική θλίψεις σας, δείτε το γιατρό σας για να αποκλείσει άλλες συνθήκες που μπορεί να μιμούνται κοιλιοκάκη και η ευαισθησία στη γλουτένη. Προκειμένου για το γιατρό σας να τρέξει δοκιμές για αυτές τις συνθήκες, θα πρέπει να έχετε γλουτένη στο σύστημά σας. Εάν έχετε σταματήσει να τρώει γλουτένη εκ των προτέρων, η δοκιμή θα μπορούσε να δώσει ένα ψευδώς αρνητικό result.Other άνθρωποι φαίνεται να εργάζονται έξω Σκληρότερα από μένα

Relax: Αγαπάτε ταχύτητα βαδίσματος στο διάδρομο, αλλά αισθάνονται ένοχοι επειδή οι δρομείς γύρω σας οι στάζει ιδρώτα και πυρπολώντας ένα gazillion θερμίδες. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που δεν μπορείτε να χάσετε βάρος! «Αυτό το είδος σκέψης μπορεί να κάνει την άσκηση αισθάνεται σαν μια αγγαρεία,» λέει ο εκπαιδευτής Harley Pasternak, συγγραφέας του best seller Πέντε Factor Διατροφή και υποδοχής της επανάστασης στο ABC. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να βρει μια προπόνηση που σας αρέσει, έτσι θα το κάνουμε τακτικά, λέει ο Πάστερνακ, ο οποίος δεν είναι οπαδός του αυτό που περιγράφει ως «όλα-out φωνάζοντας, ουρλιάζοντας boot-στρατόπεδο καρδιο. Νιώθεις εξαντληθεί αργότερα, θα καείτε έξω, και δεν είναι κάτι που μπορεί να είναι μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας «Μια συμβουλή για την υγεία:. Επιλέξτε ένα χόμπι αναψυχής, όπως τένις, ποδηλασία ή το περπάτημα. μάντρα Πάστερνακ: Κάντε το στοχαστικό ή κάνουν απολαυστικό. Πιάσε ένα εταίρο γυμναστήριο, ζώνη έξω στην τηλεόραση, ή να περπατήσετε σε μονοπάτια της φύσης ή σε ένα χαριτωμένο εμπορική περιοχή. Θυμηθείτε, 30 λεπτά καθημερινά με τα πόδια θα κάψετε περισσότερες θερμίδες συνολικά από μια κατηγορία που μπορείτε να χειριστείτε μόνο μία φορά την εβδομάδα.