Μια υγιής καρδιά είναι μια προσπάθεια μιας ολόκληρης ζωής. Παίρνει τη σωστή διατροφή και την αυστηρή άσκηση καθεστώς να κρατήσει το μηχάνημα λειτουργία στις καλύτερες στιγμές της. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι είναι η καρδιά υγιεινή διατροφή για τις γυναίκες.

Η καρδιά σας είναι μια μηχανή, που συνεχώς την άντληση του αίματος. Ακριβώς όπως κάθε μηχανή απαιτεί συντήρηση, την καρδιά σας απαιτεί λίγη φροντίδα και προσοχή πάρα πολύ. Αλλά προφανώς, δεν μπορείτε να στείλετε την καρδιά σας σε ένα πρατήριο καυσίμων, για την τακτική συντήρηση. Έτσι, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι το μόνο που μπορείτε να κάνετε, για να κρατήσει υγιής και εγκάρδια. Έχοντας μια σωστή διατροφή, είναι ο μόνος τρόπος για την πρόληψη καρδιά σας από κάθε είδους ασθένειες. Σήμερα, ο κίνδυνος των προβλημάτων που σχετίζονται με την καρδιά είναι το ίδιο για τους άνδρες και τις γυναίκες. Μετά την ηλικία των 40, είναι επιτακτική ανάγκη για μια γυναίκα να φροντίσει την υγεία της καρδιάς της για να οδηγήσει μια υγιή ζωή για μια υγιή οικογένεια.

Η

επιβλαβή λίπη

Οι ειδικοί λένε, ότι η καθημερινή κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα στη διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για την καρδιά σας κατά 80%. Έτσι, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς το φαγητό σας επηρεάζει την καρδιά σας. Ο περιορισμός της πρόσληψης των κορεσμένων λιπών και την εγκατάλειψη κάθε μορφή trans λιπαρά είναι ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης LDL ή. Αποφύγετε το βούτυρο, το τυρί, μαργαρίνη ή ακόμα και λευκό βούτυρο στο ψωμί και το φαγητό σας να κρατήσει μακριά από αυτά τα λίπη. Αντικαταστήστε το υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φαγητά, όπως τηγανητό πατάτας με ψητή πατάτα και μαγειρέψτε τα γεύματα σας σε πιο υγιή έλαια όπως το ελαιόλαδο, κάρδαμου, ηλιέλαιο ή canola. Ξεκινήστε τη μέρα σας με την κατανάλωση μόνο τα ασπράδια αυγών και απλό τοστ. Αυτή είναι μια καλύτερη ιδέα σε σύγκριση με την άγευστη πρωινό πλιγούρι βρώμης. Δεν χρειάζεται να κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας για να έχετε ένα υγιεινό γεύμα. Μικρές αλλαγές όπως την προσθήκη λαχανικά, τα φρούτα και τα υποκατάστατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στο φαγητό σας θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό κατά τη λήψη καρδιά σας υγιή.

Η

Χαμηλή χοληστερόλη

Χαμηλή χοληστερόλη είναι ο μεγαλύτερος ένοχος για τα προβλήματα που σχετίζονται με την καρδιά. Βλέποντας τι τρώτε είναι ο μόνος τρόπος για τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης σας. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί HDL ή κακή χοληστερόλη είναι κρατώντας μακριά από τηγανητά συσκευασμένα τρόφιμα. Αντικατάσταση τσιπς, μπισκότα και τα τηγανητά με φρούτα, πρωτεΐνες και ινώδη τρόφιμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί οποιαδήποτε πρόσληψη μορφή χοληστερόλης. Ξηροί καρποί, τα ιχθυέλαια, το ελαιόλαδο και τα τρόφιμα ουσιών που περιέχουν στερόλες ή στανόλες, η απορρόφηση μπλοκ της χοληστερόλης. Απλά αποφύγετε τα συσκευασμένα τρόφιμα για να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Η

Δεν μεταποιημένων τροφίμων

Η Τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να είναι ένα σημαντικό κίνδυνο για την καρδιά σας. Εύκολη είδη διατροφής, όπως συσκευασμένα γεύματα, επεξεργασμένα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επιβλαβή για την καρδιά και θα πρέπει να αποφεύγεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Αντικαταστήστε αυτά από φρέσκα τρόφιμα, φρούτα, σαλάτες, σούπες και ανάλατο κρέατα. Τρώγοντας το υπερβολικό αλάτι αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση, η οποία θα εκθέτει στον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Μειώνοντας έτσι την πρόσληψη νατρίου και την αποφυγή επεξεργασμένα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε σε φόρμα. Αντί για αλάτι, δοκιμάστε να προσθέσετε τα μπαχαρικά και τα βότανα για το φαγητό σας ώστε να είναι νόστιμο.

Η Εκτός τρώει υγιεινά γεύματα, είναι επίσης σημαντικό να ασκείστε καθημερινά. Καρδιαγγειακές ασκήσεις κάνει την καρδιά σας ισχυρή και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Η τακτική άσκηση χτίζει την αντοχή, βελτιώνει την ελαστικότητα και μειώνει το σωματικό λίπος, ελαχιστοποιώντας έτσι τον κίνδυνο για την καρδιά σας. Ενώ η εξισορρόπηση άσκηση και τη διατροφή σας, να διατηρήσουν την εστίασή σας σε ινώδη τρόφιμα που είναι πλούσια σε διατροφή και μια μεγάλη βοήθεια στο να κρατήσει την καρδιά ταιριάζει σαν ένα βιολί. Όχι μόνο μετριάσουν τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, αλλά επίσης να βοηθήσει την απώλεια βάρους. Πηγαίνετε πίσω στο φαγητό σπιτικά γεύματα που είναι φρέσκα και τα συστατικά μπορούν να παρακολουθούνται. Ψήστε ή βράστε τα γεύματά σας, αντί για το τηγάνισμα τους. Ένα υγιές γεύμα και την υγεία συνειδητό μυαλό είναι το κλειδί για μια υγιή καρδιά για μια ζωή!