Όλοι περνούν αγχωτικές φάσεις στην καθημερινή μας ζωή. Για κάποιους, αυτό είναι ένα σπάνιο περιστατικό, αλλά για πολλά αυτές τις μέρες, το άγχος είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της ρουτίνας του. Συμβαδίσουν με τις προθεσμίες και άλλες δουλειές μπορεί να πάρει έναν φόρο για εσάς, όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά. Εάν είστε πάρα πολύ πιέζει ο χρόνος για να επιδοθούν σε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή να πάνε για μια θεραπεία spa, εδώ είναι μερικές επιλογές που είναι on-the-go ακριβώς όπως σας και θα σας βοηθήσει να ηρεμήσει τα νεύρα σας σε μια στιγμή.

Παρακολουθήστε κάτι αστείο

η

το γέλιο είναι ένας τρόπος για να νικήσει το άγχος. Βοηθά απελευθερώσει τους ευτυχείς ορμόνες, ενδορφίνες, καθώς επίσης και εφοδιάζει τον οργανισμό μας με περισσότερο οξυγόνο. Αυτό βοηθά ηρεμία μας προς τα κάτω. Πολλοί άνθρωποι την πρακτική της γιόγκα γέλιου, όπου πρέπει κανείς να γελάσει δυνατά χωρίς λόγο, αλλά αν αυτό φαίνεται ανεξέλεγκτες σας, να παρακολουθήσετε ένα σύντομο, αστείο κλιπ για να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας. Μπορείτε ακόμη και να αποθηκεύσετε τα αγαπημένα όλων των εποχών σας κλιπ στο τηλέφωνό σας, ώστε να μπορείτε απλά να πατήσετε το ‘play’ και αρχίστε να χαλαρώνετε.

Μασήστε τσίχλα

Η

Αν βρείτε τον εαυτό σας σε μια αγχωτική κατάσταση, να κρατήσει ούλων εύχρηστο. Τσίχλα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα του στρες και το άγχος σας. Σύμφωνα με μια έρευνα που διεξήχθη το 2008, «Επίπεδα σιελογόνων κορτιζόλης (μια φυσιολογική δείκτη του στρες) σε chewers τσίχλα ήταν χαμηλότερες από εκείνες των chewers μη ούλων κατά 16 τοις εκατό κατά τη διάρκεια του ήπιου στρες και σχεδόν 12 τοις εκατό σε μέτρια άγχος.»

Ορκίσου

Η

Όταν τα πράγματα παίρνουν από τα χέρια, ορκωμοσία μπορεί να βοηθήσει να απελευθερώσει το άγχος και θυμό. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με αυτήν την άκρη ως κατάχρηση κάποιος μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, αλλά εξαερισμό σε κλειστούς χώρους όταν είστε μόνοι μπορεί να είναι θεραπευτική. (Διαβάστε: Είναι ορκωμοσία πραγματικά καλό για την υγεία σας;)

Πάρτε βαθιές αναπνοές

Η

Αυτό είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να νικήσει το άγχος και ίσως το πιο δύσκολο να ακολουθήσετε κι εσείς . Αναπνέοντας βαθιά μπορούν να χαλαρώσουν το μυαλό σας και την επιπλέον ώθηση του οξυγόνου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του άγχους σας. Απλά επικεντρωθεί στην αναπνοή σας και να λάβει πέντε παρα τέσσερα βαθιές αναπνοές και θα αισθανθείτε πολύ πιο ήρεμη.

Έχετε πράσινο τσάι

Η

Πολλοί άνθρωποι άγχος τρώνε, δηλαδή τρώνε πρόχειρο ή τρόφιμα άνεσης όταν βρίσκονται υπό πίεση. Μεταβείτε σε μια υγιεινή επιλογή σαν να έχετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι για να διατηρήσουμε την ψυχραιμία σας. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-Theanine, το οποίο είναι γνωστό ότι έχει αποτελέσματα κατά του στρες και δρα ως χαλαρωτικό παράγοντα. (Διαβάστε: 10 τρόποι για το πράσινο τσάι σας κρατά υγιείς και σε φόρμα!)

Ακούστε μουσική

Η

Ποιος δεν αγαπούν τη μουσική; Η μουσική μπορεί πραγματικά να είναι θεραπευτική, καθώς μπορεί να σας βάλει γρήγορα σε μια καλή διάθεση. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής των ευτυχισμένων ή ζωηρός τραγούδια που άρει αμέσως τη διάθεσή σας και να τους ακούσουμε σε στιγμές άγχους. Μέσα σε ένα λεπτό θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Θέλουν περισσότερα? Ξεκινήστε σιγοτραγουδώντας μαζί και να κάνουμε ένα χορεύω πάρα πολύ, αν θέλετε και θα σας ξεχάσουμε το άγχος σας αρκετά σύντομα. (Διαβάστε: μάντρα de-στρες του Bollywood Μουσική;!)

Γνωρίστε ένα φίλο

Η

Σε μια κακή διάθεση; Ένας φίλος μπορεί να έρθει στη διάσωσή σας. Όταν αισθάνεστε τόνισε, είναι συχνά μια καλή ιδέα να μιλήσετε με κάποιον για να σας βοηθήσει να ηρεμήσει τα νεύρα σας. Μοιραστείτε τις ανησυχίες και τους προβληματισμούς σας, όχι απαραίτητα για να πάρει κάποια συμβουλή, αλλά απλά για να το πάρει από το σύστημά σας και να είστε βέβαιοι να αισθανθείτε καλύτερα. (Διαβάστε: Φιλία Day 2014: 10 λόγοι για τους φίλους σας μπορεί να βοηθήσει να ωθήσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα)

Πηγή εικόνας: Getty Images

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

άγχος – αίτια, τα συμπτώματα, τις επιπλοκές και τη διαχείριση

10 feel-good ταινίες που μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσει το άγχος

Γιατί μερικοί άνθρωποι είναι πιθανότερο να υποφέρουν από άγχος

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με το στρες, επισκεφθείτε το άγχος μας

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε την ενότητα Ερωτήσεων και Απαντήσεων μας.

Η