Καρδιακή νόσος προκαλεί περισσότερους θανάτους στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο από ό, τι οποιαδήποτε άλλη ιατρική κατάσταση. Ενώ δεν υπάρχει καμία θεραπεία για καρδιακή νόσο, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες μέθοδοι για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της. Είτε θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, πάρτε το φάρμακο, ή να επιλέξουν για τη χειρουργική επέμβαση, να αναλάβει τον έλεγχο της καρδιάς σας υγεία είναι ένα σημαντικό βήμα στην καταπολέμηση καρδιά σας νόσου.

Βήματα

Μέρος 1Using Ιατρικές παρεμβάσεις για τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων

1Work με έναν γιατρό για να αναπτύξουν ένα σχέδιο θεραπείας.

γιατρός σας θα σας τον εαυτό του συμβολαίου με την συγκεκριμένη πάθηση, τα συμπτώματα, και το γενετικό υπόβαθρο να αναπτύξουν ένα σχέδιο κατάλληλο για την περίπτωσή σας. Συνήθως, ένας γιατρός θα χρησιμοποιήσει φαρμακευτική αγωγή και χειρουργική επέμβαση εκτός από την συνταγογράφηση αλλαγές στον τρόπο ζωής σε ένα άτομο διαγνωστεί με καρδιακή νόσο. [1]

Μην φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις του γιατρού σας σχετικά με τη θεραπεία σας. Ζητήστε πληροφορίες σχετικά με τα ποσοστά επιτυχίας και σημαντικούς παράγοντες που μπορεί να έχουν φέρει στην καρδιά σας νόσο. Επιπλέον, κάνετε ερωτήσεις σχετικά με οικονομικά θέματα, όπως το κόστος της χειρουργικής επέμβασης, φαρμακευτικής αγωγής, ή άλλα σχέδια θεραπείας.

Με τη βοήθεια του γιατρού σας, σύνολο σημεία αναφοράς για τον εαυτό σας να παρακολουθεί τη θεραπεία σας. Για παράδειγμα, μπορεί να επιδιώξει την προοδευτική μείωση της αρτηριακής πίεσης κάθε μήνα μέχρι να επιτευχθεί μια υγιή αρτηριακή πίεση.

Η

2Consider φαρμακευτική αγωγή.

Μερικές φορές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν επαρκούν για τη θεραπεία της καρδιακής νόσου . Η φαρμακευτική αγωγή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία πολλών τύπων των συμπτωμάτων της καρδιακής νόσου. Φάρμακα μπορούν να θεραπεύσουν αυξημένη αρτηριακή πίεση, καρδιακές αρρυθμίες, καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια, και τα προβλήματα καρδιακής βαλβίδας.

Οι βήτα-αναστολείς μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό και την ελάφρυνση του φόρτου εργασίας για την καρδιά σας. Αυτές είναι χρήσιμες για την αγωγή τόσο της αρρυθμίας και η υψηλή πίεση του αίματος. αποκλειστές διαύλων ασβεστίου, όπως το όνομά τους προτείνουν, να δεσμεύσουν το ασβέστιο από εισέλθει στην καρδιά και είναι επίσης χρήσιμες για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της αρρυθμίας.

αντιπηκτικά είναι επίσης χρήσιμα για την θεραπεία ατόμων με καρδιακή νόσο, επειδή κάνουν το αίμα λεπτότερο, επιτρέποντας έτσι να ρέει πιο εύκολα σε όλο το σώμα. Ενώ τα αντιπηκτικά δεν διαλύσει τους υπάρχοντες θρόμβους, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη μελλοντικών εγκεφαλικών επεισοδίων. [2]

Πάντοτε να παίρνετε το φάρμακο σας ακριβώς όπως προβλέπεται. Ποτέ μη σταματήσετε να παίρνετε μια καρδιά φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πρώτα, δεδομένου ότι αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Όλα τα φάρμακα έχουν παρενέργειες. Εξοικειωθείτε με τις πιθανές παρενέργειες του φαρμάκου που χρησιμοποιείτε για τη θεραπεία της καρδιακής σας νόσου και ειδοποιεί το γιατρό σας αμέσως εάν παρουσιάσετε οποιοδήποτε. Αντιαρρυθμικά φάρμακα, ειδικότερα, μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες, γι ‘αυτό προσέχετε να τα χρησιμοποιήσουν όπως ακριβώς προβλέπεται και ρωτήστε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτές.

Ελέγξτε με έναν γιατρό πριν από τη λήψη επιπλέον φαρμακευτική αγωγή ή συμπληρώματα – ακόμη και over-the-counter φάρμακά -.. δεδομένου ότι ορισμένες από αυτές τις ουσίες μπορεί να αλληλεπιδράσει αρνητικά με φάρμακα καρδιακές παθήσεις

η

3Get βηματοδότη

Ο βηματοδότης είναι μια μικρή συσκευή εισάγεται μέσα στην καρδιά σας, η οποία διορθώνει αρρυθμία και, σε ορισμένες περιπτώσεις, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια και υπερτροφική μυοκαρδιοπάθεια. [3] Πριν πάρει ένα βηματοδότη, ρωτήστε το γιατρό σας τι μέγιστο αποδεκτό ρυθμό της καρδιάς σας πάνω από το ρυθμό του βηματοδότη σας είναι. Μάθετε την προγραμματισμένη άνω και κάτω του καρδιακού ρυθμού ο βηματοδότης θα αντλία σε. [4] Παρακολούθηση και τον καρδιακό ρυθμό σας όσο συχνά συνιστά ο γιατρός σας, και να κρατάτε αρχείο του καρδιακού ρυθμού σας για να εξασφαλίσει βηματοδότη σας λειτουργεί σωστά.

μην τρώτε ή πίνετε κάτι πριν πάρει εγκατασταθεί βηματοδότη σας.

Αν έχετε εντοπίσει μια σημαντική προς τα κάτω-tick στο καρδιακού σφυγμού σας, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας. μπαταρίες βηματοδότη σας μπορεί να χρειαστεί να αντικατασταθούν, ή βηματοδότη σας μπορεί να είναι ελαττωματικό.

Αποφύγετε να ασκήσει πίεση στην περιοχή του στήθους σας, όπου εμφυτεύθηκε βηματοδότης σας.

Η

4Get η αγγειοπλαστική.

υπάρχουν διάφορα είδη αγγειοπλαστικής, αλλά όλα είναι χρήσιμες διαδικασίες που ανοίγει φραγμένες αρτηρίες στην καρδιά σας. [5] αγγειοπλαστική σας μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση των stents, μικρούς σωλήνες που χρησιμοποιούνται για μεγέθυνση των αρτηριών της καρδιάς , μειώνοντας έτσι πιθανότητα συμπτώματα καρδιακής νόσου, όπως πόνο στο στήθος ή καρδιακή προσβολή.

μην τρώτε ή πίνετε το βράδυ πριν την αγγειοπλαστική σας.

αγγειοπλαστική συνήθως διαρκεί 1-3 ώρες, αλλά η περίοδος ανάκαμψης μπορεί να σας ζητήσει να διανυκτερεύσει στο νοσοκομείο.

Ενημερώστε το γιατρό σας εάν παίρνετε οποιαδήποτε άλλα φάρμακα ή φάρμακα πριν πάρει την αγγειοπλαστική.

Πάρτε ασπιρίνη και φάρμακα χαλάρωσης (που παρέχεται από το γιατρό ) πριν πάρει αγγειοπλαστική σας.

Η 5Think για να πάρει μια καρδιά παράκαμψης. χειρουργική επέμβαση παράκαμψης

καρδιά, ή παράκαμψη στεφανιαίας αρτηρίας (CABG), μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα καρδιακής νόσου σας, όπως δύσπνοια και . εμφράγματα [6] Ένας γιατρός θα αναδρομολόγηση αίμα σας γύρω από την φραγμένη αρτηρία ή αρτηρίες, προκειμένου να βοηθήσει την καρδιά σας να πάρει το αίμα που χρειάζεται

Η όλη διαδικασία διαρκεί 3-6 ώρες.? πλήρη ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει έως και δύο μήνες? θα πρέπει να παραμείνει υπό τη φροντίδα του γιατρού στο νοσοκομείο για 3-5 ημέρες.

Αν τα συμπτώματά σας δεν βελτιώνονται μετά την παράκαμψη, ενημερώστε το γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί πιο εκτεταμένη χειρουργική επέμβαση bypass, ή άλλη διαδικασία εντελώς.

Η 6Consider σε μεταμόσχευση καρδιάς.

Εάν η καρδιά σας έχει σοβαρή ζημιά ή την ιατρική και άλλες διαδικασίες δεν έχουν λειτουργήσει καλά για τη θεραπεία της καρδιάς σας ασθένεια, που μπορεί να απαιτήσει μια μεταμόσχευση καρδιάς. [7] Η μεταμόσχευση καρδιάς περιλαμβάνει την εναλλαγή ολόκληρο καρδιά σας για ένα άλλο. μεταμοσχεύσεις καρδιάς είναι συνήθως επιτυχής, και η νέα έρευνα έχει γίνει το ποσοστό θνησιμότητας κατά τη διάρκεια μεταμοσχεύσεις καρδιάς μειωθεί σε μόλις 1%. [8] Μπορείτε να πάρετε είτε ορθοτοπική ή ετεροτοπική μεταμόσχευση.

Ένα ορθοτοπική μεταμόσχευση είναι η πιο κοινή μορφή του μεταμόσχευση καρδιάς. Η καρδιά σας θα πρέπει να αφαιρούνται εξ ολοκλήρου και μια νέα καρδιά που παρέχεται από ένα δότη θα εισαχθεί στο στήθος σας

Ένα ετερο θέμα μεταμόσχευση. – που ονομάζεται επίσης μια μεταμόσχευση ράχεως – αφήνει την καρδιά σας στη θέση του, αλλά προσθέτει μια δεύτερη καρδιακή στη δεξιά πλευρά του στήθους σας. Αυτή η επιλογή είναι χρήσιμη διότι καθιστά το νέο καρδιά πράξη ως ένα στήριγμα όταν προκύπτουν ορισμένες επιπλοκές. [9]

Ο γιατρός σας θα σας ενημερώσει για το ποια επιλογή μεταμόσχευση είναι η καλύτερη.

Οι χρόνοι ανάρρωσης ποικίλει από ασθενή σε ασθενή και κατά περίπτωση.

Η

Η

Μέρος 2Losing Βάρος

1Eat μια υγιεινή διατροφή.

[10] υγιή γεύματα και σνακ μπορεί να βοηθήσει μείωση της πρόσληψης των κορεσμένων λιπών, τα trans λιπαρά και χοληστερόλη, τα οποία οδηγούν σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε επεξεργασία και πρόχειρου φαγητού, όπως σόδα, τα μπισκότα και τσιπς με φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Αντικαταστήστε ολόκληρο το λίπος ή 2% γάλα με αποβουτυρωμένο. Εάν προσπαθείτε να πάρετε περισσότερο ασβέστιο στη διατροφή σας, σκεφτείτε τρώει πορτοκάλια, edamame, ή σύκα, αντί των γαλακτοκομικών.

Αντικαταστήστε λιπαρά, τα λιπαρά κρέατα και τηγανητά και ψητά ή στη σχάρα εκδόσεις. Για παράδειγμα, αντί για τηγανητό κοτόπουλο, δοκιμάστε ψημένα ή ψητό κοτόπουλο. Αντί για τηγανητές πατάτες, ψήνουμε ή σχάρα τους.

Υψηλή πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. [11] Μειώστε την πρόσληψη σακχάρου σας, περιορίζοντας την κατανάλωση πίτες, γλυκά, ζαχαρούχα ποτά και γλυκά προϊόντα. Επιλέξτε τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, όταν διατίθενται για καφέ και τσάι.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις διατροφικές αλλαγές που θα μπορούσε να είναι επωφελής για σας.

Η

2Avoid κατανάλωση κρέατος.

[ ,,,0],12] το κρέας είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και καρνιτίνη, μια πρωτεΐνη η οποία πυκνώνει τα τοιχώματα των αρτηριών. Το κόκκινο κρέας είναι ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε καρνιτίνη, αν και είναι παρούσα σε άλλα κρέατα, όπως τα ψάρια και το κοτόπουλο, καθώς και. Τρώγοντας μια άλλη πρωτεΐνη, όπως τα φασόλια, τόφου, ή ξηρούς καρπούς στο κατάλληλο επίπεδο μπορεί να σας παρέχει όλες τις πρωτεΐνες που χρειάζεστε.

Ξεκινήστε την κατάργηση του κρέατος από τη διατροφή σας με τη μετάβαση μία ημέρα χωρίς κρέας. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τώρα μια «Νηστίσιμα Δευτέρα.» Αν βρείτε έχετε κανένα πρόβλημα μείωση της κατανάλωσης κρέατος σας κατά μία ημέρα την εβδομάδα, να προχωρήσουμε για να την αφαιρέσετε από τα γεύματά σας δύο ημέρες την εβδομάδα. Όταν είστε άνετοι, συνεχίζουν να μειώσουν την πρόσληψη κρέατος σας μέχρι να είναι ίση ή μικρότερη από τη συνιστώμενη ημερήσια κατανομή για την ηλικία και το βάρος σας

Επεξεργασμένα κρέατα -. Εκείνες που έχουν υποστεί κατάψυξη, αλάτισμα, το άλεσμα ή την ανάμειξη, ή εκείνα που περιλαμβάνουν πρόσθετα – είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα για την υγεία της καρδιάς [13] χοτ ντογκ, μπέικον, σαλάμι και ως εκ τούτου καλύτερο να αποφεύγονται για να μειωθεί ασθένεια θερμότητας

Η

3Get ενεργό

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να σας θέσει σε αυξημένο κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Εκτός από την κατανάλωση μιας καλής διατροφής, θα πρέπει να μείνετε ενεργοί και να ενσωματώσει τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Περπατήστε ή βόλτα με το ποδήλατό σας, αντί της οδήγησης. Πάρτε τις σκάλες αντί του ασανσέρ. Θυμηθείτε, κάθε κομμάτι της μετράει άσκησης.

Εκτός από την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, κάνει χρόνο για να ασκηθείτε. Στόχος για περίπου μία ώρα σωματικής άσκησης κάθε μέρα. [14] Εναλλαγή μεταξύ έντονη προπονήσεις (όπως σπριντ ή πετάλι το ποδήλατό σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα) και προπονήσεις μέτριας έντασης (όπως η άρση βαρών ή το τρέξιμο σε έναν βιαστικό ρυθμό).

Υπολογίστε το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) προκειμένου να διαπιστωθεί αν είστε υπέρβαροι. Χρησιμοποιήστε ΔΜΣ αριθμομηχανή του CDC (https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html) για να καθοριστεί αν είστε μέσα σε ένα υγιές βάρος.

Η 4Stay επικεντρώθηκε όταν χάσουν βάρος.

Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Η απώλεια βάρους περιλαμβάνει την προσαρμογή διατροφή σας και την άσκηση, αλλά θα πρέπει να μείνετε στο στόχο για να κάνει τη θεραπεία σας τελευταία.

Να είστε ρεαλιστές όταν χάσουν βάρος. προσαρμόζοντας τη διατροφή σας. Σε συνδυασμό με τακτική άσκηση, θα πρέπει να μπορείτε να χάσετε ένα ή δύο κιλά κάθε εβδομάδα. [15] Ρωτήστε το γιατρό σας τι ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους για κάποιον της ηλικίας σας, το φύλο, το ύψος και το βάρος μοιάζει.

Αποκτήστε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους. Ας τους αφήσουμε να γνωρίζουν ότι προσπαθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Είμαστε λιγότερο πιθανό να γυρίζω από την πορεία που έχουμε αποφασίσει, όταν μοιραζόμαστε τους στόχους μας με τους άλλους. [16]

Αποφύγετε να ξοδέψετε χρόνο με τους ανθρώπους που βάζετε κάτω ή να σας αποθαρρύνουν από τη θεραπεία καρδιά σας νόσου. Αν γνωρίζετε κάποιον που σκέφτεται η καρδιά σας ασθένεια δεν είναι ένα σοβαρό θέμα, ή να σας αποθαρρύνει από το να αλλάξετε τις τρέχουσες ανθυγιεινά βάρος και τις διατροφικές σας συνήθειες, να τους πω ότι εκτιμάτε την υγεία σας πάρα πολύ να μην. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας λέει, «Θα έχετε έναν σκληρό χρόνο να μην τρώει πατατάκια,» ίσως να απαντήσει ότι μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά δεν έχει σημασία πόσο δύσκολο είναι, μειώνοντας τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων είναι αξίζει τον κόπο.

Η

Μέρος 3Developing υγιεινές συνήθειες

1Get οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

[17] Ενώ υπάρχουν πολλές προφανείς επιπλοκές που ακολουθούν συνοδεύουν την έλλειψη ύπνου – κόπωση, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη – υπάρχουν και ακόμη πιο σοβαρές απειλές για την υγεία της καρδιάς σας. Να πάρει αρκετό ύπνο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Ενώ οι μεμονωμένες απαιτήσεις του ύπνου ποικίλλει, θα πρέπει πάντα να στοχεύει για περίπου οκτώ ώρες κάθε βράδυ.

Αν έχετε προβλήματα στον ύπνο, δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση και τον υπολογιστή τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το φως από αυτές τις συσκευές μπορεί να διακόψει την φυσική κλίση σας να κοιμηθεί το βράδυ.

Ορίστε μια τακτική ώρα για ύπνο για τον εαυτό σας ώστε να είναι ευκολότερο να κοιμηθεί κάθε βράδυ. Όταν το σώμα σας συνηθίζει στο ρυθμό ύπνο, μπορείτε πιο εύκολα θα κοιμηθεί στο βραδινό ύπνο που έχετε επιλέξει.

Η

2Reduce στρες στη ζωή σας.

Ενώ το στρες δεν είναι γνωστή να είναι άμεση παράγοντα κινδύνου ή αιτία των καρδιακών παθήσεων, που έχει συνδεθεί με την ανθυγιεινή μηχανισμούς αντιμετώπισης που είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο, όπως το κάπνισμα, το ποτό και την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων. Για να αποφευχθούν αυτές οι δραστηριότητες, το καλύτερο είναι να μειωθεί το στρες που μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές μηχανισμούς αντιμετώπισής τους. [18]

Μάθετε να γελάτε. [19] Υπάρχει ένα παλιό ρητό που λέει ότι «Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο , «και στην περίπτωση της υγείας της καρδιάς, αυτή είναι σίγουρα η περίπτωση. Τα άτομα που γελάνε συχνά είναι 40% λιγότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν καρδιακή νόσο από ό, τι οι άνθρωποι που γελάνε συχνά. Το γέλιο μειώνει τη φλεγμονή των αρτηριών και αυξάνει την HDL σας ( «καλή χοληστερόλη»). Παρακολουθήστε αστείες ταινίες με έναν φίλο ή να μάθουν κάποια χιουμοριστικά ανέκδοτα που μπορείτε να μοιραστείτε με κάποιον κοντά σας.

Διαχειριστείτε το χρόνο σας έτσι ώστε να μην έσπευσαν όταν προσπαθεί να τελειώσει την εργασία ή έργα στο χώρο εργασίας. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια εξέταση σε πέντε ημέρες, μην περιμένετε μέχρι το βράδυ πριν να ξεκινήσει εσπευσμένο ό, τι χρειάζεται να ξέρετε. Μελέτη επιμελώς για λίγες ώρες κάθε ημέρα μέχρι την ημέρα της εξέτασης. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να προγραμματίσετε το χρόνο που προορίζονται ειδικά για τη μελέτη.

Δοκιμάστε de-τονίζοντας τεχνικές όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, βαθιά αναπνοή, και τακτική άσκηση. Βρείτε το χρόνο για τον εαυτό σας από το να κάθεται σε ένα ήσυχο μέρος ανάγνωση ή ακούγοντας ευχάριστη μουσική, ακόμη και αν έχετε μόνο το χρόνο να το πράξει για 20 έως 30 λεπτά κάθε μέρα.

Βρείτε τρόπους για να δείξει την ευγνωμοσύνη και να επικεντρωθεί στις θετικές εμπειρίες . Περάστε χρόνο με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν και που νοιάζονται για σένα. Ας τους αφήσουμε να ξέρετε ότι εκτιμώ την εταιρεία τους και είναι ευγνώμων που είναι στη ζωή σας. Μην σταθώ σε βλαβερός ή ψευδή σχόλια που έγιναν από τους αρνητικούς ανθρώπους.

Να είστε γενναιόδωροι με τον χρόνο και την ενέργειά σας. Δώστε πίσω στην κοινότητά σας μέσω του εθελοντισμού σε τοπικό συσσίτιο σας, άστεγο καταφύγιο, ή τράπεζα τροφίμων. Κάνει καλό αισθάνεται καλά.

Η

3Quit το κάπνισμα.

Αν είστε καπνιστής, θα είναι δύο φορές πιο πιθανό να έχουν καρδιακή νόσο, όπως τα άτομα που δεν έχουν καπνίσει ποτέ. [20] Ενώ η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι ποτέ εύκολο, να παραμείνουν υγιείς είναι αξίζει τον κόπο. Κάντε χρήση του επιθέματα νικοτίνης ή τσίχλα για να διευκολύνει τους πόθους του τσιγάρου σας.

Μην αντικαταστήσετε το κάπνισμα με άλλο ανθυγιεινή συνήθεια όπως ένα άλλο φάρμακο ή το αλκοόλ.

Επιλέξτε πότε να σταματήσουν το κάπνισμα. Δεν χρειάζεται να κλείσετε το κρύο-γαλοπούλα. Κάντε ένα χρονοδιάγραμμα προκειμένου να σχεδιάσουν πώς θα σταματήσουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να προγραμματίσετε σχετικά με την κοπή στο μισό ένα πακέτο κάθε μέρα για δύο εβδομάδες, στη συνέχεια περικόψει έως 1/4 πακέτο κάθε μέρα για τις επόμενες δύο εβδομάδες, και ούτω καθεξής, μείωση της πρόσληψης σας κατά το ήμισυ κάθε δύο εβδομάδες.

Αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα, καθώς και. Εάν ζείτε με άλλους που καπνίζουν, να προσπαθήσουμε να βρούμε εναλλακτικές κατάλυμα. Αποφύγετε κοινωνικές καταστάσεις σε μπαρ ή εστιατόρια, όπου λαμβάνει χώρα το κάπνισμα. Προσκαλέστε τους φίλους σας να συμμετάσχουν σε δραστηριότητες όπου το κάπνισμα είναι δύσκολη ή αδύνατη, όπως συμβαίνει με τις ταινίες, είτε παίζοντας μπέιζμπολ. ​​

Η

4Reduce κατανάλωση αλκοόλ.

[21] Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ (περισσότερο από ένα ποτήρι μπίρα ή κρασί την ημέρα) μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και το επίπεδο των τριγλυκεριδίων, αυξάνοντας τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Αν επιλέξετε να συνεχίσετε το ποτό, το κάνουν με μέτρο. Ενώ ένα ποτήρι κρασί κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, είναι καλύτερο να αποφύγετε να πίνετε συνολικά, αν δεν πίνετε σήμερα.

Αν είστε στη συνήθεια να απορροφά τακτικά στο δείπνο ή μετά τη δουλειά, προσπαθούν να υποκαταστήσουν το αλκοόλ σας με μια υγιή εναλλακτική λύση όπως το νερό ή παγωμένο τσάι.

Η 5Confront κατάθλιψη σας.

[22] Εάν έχετε κατάθλιψη, μπορείτε να είστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Η κατάθλιψη είναι μια διαρκής κατάσταση συναίσθημα ανήσυχος, απαισιόδοξος, ένοχος, λυπημένος, άνευ αξίας, ταραγμένοι, ή αυτοκτονίας. Ζητήστε ιατρική φροντίδα αμέσως εάν έχετε καταθλιπτικές σκέψεις. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό σας, καθώς και ένα καλό θεραπευτή, προκειμένου να εργαστούν μέσα από συγκεκριμένα συμπτώματα σας και να αναπτύξει μια πιο αισιόδοξη, θετική προοπτική. Επιπλέον, μπορεί να αντιμετωπιστεί η κατάθλιψη μέσω συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να συνταγογραφήσει ο ψυχίατρός σας. [23]

εμπιστευθεί σε ένα μέλος της οικογένειας ή έμπιστο φίλο για να μιλήσουμε για την κατάθλιψη σας. Ας τους αφήσουμε να προσφέρουν υποστήριξη και μοιραστείτε μαζί τους ό, τι περνάτε.

Να εκπονηθεί σχέδιο για την αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων.

Απλή αναζήτηση