Εάν έχετε βιώσει συμπτώματα παλινδρόμηση οξέος, τότε θα πρέπει να δώσουν προσοχή στο πώς ζείτε και να κάνει κάποιες σημαντικές αλλαγές. Οξύ παλινδρόμηση πάσχοντες συνήθως διαπιστώνουν ότι μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα τους, όταν θεσπίζουν συγκεκριμένες συνήθειες του τρόπου ζωής. Εδώ είναι μια σύντομη περίληψη του 10 αυτές οι συνήθειες που θα πρέπει να εξετάσει τη δυνατότητα: 1. Έχουν μικρά γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων προκαλεί το στομάχι σας να επεκταθεί και αυτό αυξάνει την πίεση στο οισοφαγικού σφιγκτήρα. Όταν συμβαίνει αυτό, κάτω οισοφαγικού σφιγκτήρα σας (LES) δυσκολεύεται να μείνει κλειστή. Όταν τρώτε λιγότερο σε ένα γεύμα και συχνότερα, ο κίνδυνος να πάρει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση είναι reduced.2. Κάντε τις επιλογές τροφίμων που είναι πιο χρήσιμη σε σας. Θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα που σπάνια προκαλούν καούρα και να αποφεύγουν εκείνες που προκαλούν καούρα. Η σωστή επιλογή των τροφίμων θα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Επίσης, προσπαθούν να περιορίσουν την ποσότητα του οξέος τόνωση τρόφιμα και ποτά. Αφαίρεση καφέ, τσάι, καφεϊνούχα και ανθρακούχα ποτά, τα μπαχαρικά, τα κρεμμύδια, πιπεριές, ντομάτες και ντομάτα προϊόντα με βάση, τα εσπεριδοειδή, τα τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα, σοκολάτα και μέντα από τη διατροφή σας είναι επίσης χρήσιμη. 3. Μην ξαπλώνετε έως ότου τουλάχιστον τρεις ώρες μετά από κάθε γεύμα. Το οξύ χωρίς να χαλάσει το φαγητό να μπορεί να ρέει προς τα κάτω προς τα πάνω, αν ξαπλώσετε νωρίτερα από τρεις ώρες. Που βρίσκεται κάτω ακριβώς αμέσως μετά από ένα γεύμα τείνει να προκαλέσει συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος, όπως καούρα. Ως εκ τούτου, κάνουν σχέδια για την τακτική νωρίς δείπνα και προσπαθήστε να μην τρώτε αργά το βράδυ δείπνα ή snacks.4. Οι εργασίες για ένα λογικό και υγιές βάρος. Η παχυσαρκία είναι γνωστό ότι δημιουργούν κοιλιακή πίεση, η οποία ωθεί το περιεχόμενο του στομάχου στον οισοφάγο. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί λένε ότι ακόμα και ένα 10 τοις εκατό μείωση του βάρους θα βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματα καούρα πολλών ανθρώπων. 5. Ανυψώστε το κεφάλι σας, ενώ στον ύπνο. Η τέταρτη αλλαγή του τρόπου ζωής για να κρατήσει το κεφάλι σας αυξημένα μερικές ίντσες, ενώ στον ύπνο. Με τη θέσπιση επίπεδη, θα ασκήσει πίεση σχετικά με το περιεχόμενο του στομάχου κατά του LES. Ανυψώνοντας το κεφάλι μερικές ίντσες αποτελέσματα στην τριτοβάθμια βαρύτητας που βοηθά στη μείωση αυτή pressure.6. Κόψε το κάπνισμα. Μια άλλη αλλαγή στον τρόπο ζωής είναι να σταματήσουν το κάπνισμα. Αυτό είναι ειδικά εάν πάσχετε από σοβαρά συμπτώματα καούρα. Ο καπνός του τσιγάρου αυξάνει την παραγωγή σάλιου και μειώνει τα ποσά των διττανθρακικά στο σάλιο, τα οποία βοηθούν να εξουδετερώσουν τα οξέα του στομάχου. Ως εκ τούτου, ο μακρύτερος εσείς καπνίζετε, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα είναι σε θέση να κρατήσει κάτω από το acid.7 στομάχι. Απέχουν από το αλκοόλ. Δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ εάν υποφέρετε από τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος. Ωστόσο, αν θέλετε ακόμα ένα οινοπνευματώδες ποτό, τότε περιοριστείτε σε σπάνιες περιπτώσεις. 8. De-στρες και να χαλαρώσετε. Απλά αναπαύεται το σώμα σας και το μυαλό μπορεί να συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων καούρα. Παρά το γεγονός ότι, το άγχος δεν σχετίζεται άμεσα με την καούρα, μπορεί να οδηγήσει σε σωματικές αντιδράσεις που προκαλούν καούρα. Όταν είστε κάτω από την πίεση, μπορεί να μην επιμείνουμε σε τακτική διατροφής και άσκησης σχέδιό σας. 9. Επιλέξτε ρούχα που είναι χαλαρά. Προσπαθήστε να μην φορούν τις ζώνες ή τα ρούχα που είναι σφιχτά γύρω από τη μέση. Αυτό θα συμπιέσει το στομάχι και να αναγκάσει τα τρόφιμα επάνω ενάντια στον LES προκαλώντας τροφίμων σε αντιρροή στο esophagus.10. Διατηρήστε ένα ημερολόγιο παλινδρόμηση οξέος. Προτείνεται να κρατάτε ένα αρχείο για τα συμπτώματά σας παλινδρόμηση οξέος. Η διατήρηση ενός περιοδικού θα βοηθήσει. Στο περιοδικό σας, κρατήστε ένα ημερολόγιο για το τι και πότε τρώτε. Στη συνέχεια καταγράφουν τα κάτω τι προκαλεί τα συμπτώματά σας γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και τη σοβαρότητά τους. Παρατηρήστε τις δικές σας σωματικές αντιδράσεις και τι μπορείτε να κάνετε για να βρείτε βοήθεια. Πολύ σημαντικό είναι, όταν επισκέπτεστε το γιατρό σας, φέρτε το περιοδικό σας μαζί σας ώστε να μπορείτε να σχεδιάζετε να κάνει τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής με τη βοήθεια του.