Top 10 WMany καρδιακή συναφή προβλήματα προκύψουν λόγω της μπλοκαρίσματα στις αρτηρίες που μεταφέρουν το καθαρισμένο αίμα από την καρδιά σε διάφορα μέρη του σώματος. Καρδιακή προσβολή συμβαίνει όταν ο καρδιακός μυς έχει καταστραφεί ή δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο. Πράγματι, μερικές φορές είναι δύσκολο να διαφοροποιηθούν καρδιακή προσβολή και καούρα. Τα κοινά συμπτώματα της καρδιακής προσβολής είναι σφίξιμο, εφίδρωση, πόνος, δυσφορία στο στήθος, ναυτία και έμετο που συνοδεύεται από έντονη πίεση στο στήθος. Καρδιακή προσβολή μπορεί να συμβεί λόγω του καπνίσματος, ο διαβήτης, υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, την υπέρταση, το οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων, αθηροσκλήρωσης, η έλλειψη άσκησης, παχυσαρκία και γρήγορα φαγητά. Υπάρχουν μερικά σημεία το πώς ένα αποφύγει τον κίνδυνο των καρδιακών attack.1 # Κλείστε το κάπνισμα:. Το κάπνισμα βλάπτει σχεδόν κάθε όργανο του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, τους πνεύμονες, τα μάτια, το στόμα, τα αναπαραγωγικά όργανα, τα οστά, την ουροδόχο κύστη, και το πεπτικό όργανα. Οι χημικές ουσίες στον καπνό βλάπτει εσάς όλα τα κύτταρα του σώματος, μπορούν επίσης να βλάψουν και να διαταράξουν την καρδιά το σώμα σας και τη δομή και αυτό οδηγεί σε καρδιακή προσβολή. Το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας για καρδιακές παθήσεις ## 2. # Φάτε μια καρδιά-υγιεινή διατροφή:.. Έχουν άφθονο νερό, τρώνε τα ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά 3 φορές την εβδομάδα, don 抰 πάρει βαριά dinner.3 # Αποφύγετε τα λιπαρά τα τρόφιμα, το υπερβολικό αλάτι, και τα κόκκινα κρέατα: Τρώτε λιγότερα προϊόντα που είναι πλούσια σε κορεσμένα λίπη. Μερικά από αυτά είναι κρόκους αυγών, σκληρά τυριά, το πλήρες γάλα, κρέμα γάλακτος, παγωτό, βούτυρο, και τα λιπαρά κρέατα (και μεγάλες μερίδες του κρέατος). Εξαλείψτε τα τηγανητά και την αντικατάστασή τους με ψητά, στον ατμό, βραστά, ψητά ή σε φούρνο μικροκυμάτων τρόφιμα, επειδή όταν αποφασίσετε να δημιουργήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ιδιαίτερα με την ελπίδα να χάσουν βάρος ή για υγιή καρδιά θα πρέπει να εξετάσει τις διατροφικές σας συνήθειες. Ένα στήριγμα σε ένα νοσηρό, το υπερβολικό βάρος σχήμα φαγητό είναι τηγανητά τρόφιμα. Αν θέλετε να μειώσετε την ποσότητα του λίπους και των θερμίδων που παίρνετε μέσα, εξαλείφοντας τα τηγανητά είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Όταν ξεκινάτε να τρώνε ψημένα τρόφιμα, είτε με βάση το κρέας ή τα λαχανικά, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα του λίπους, χοληστερόλης και απλούς υδατάνθρακες. Ψήσιμο και ψήσιμο άπαχο κρέας και λαχανικά απαιτεί λίγο λίπος και θα αναδείξει τις φυσικές γεύσεις των τροφίμων. 4. # Κοιτάξτε τις ετικέτες των τροφίμων. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο επίπεδο των κορεσμένων λιπαρών. Ελέγξτε το συνολικό λίπος σε 1 μερίδα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ποσότητα του κορεσμένου λίπους σε 1 μερίδα. Επίσης, δείτε Διαιτητικά λίπη εξήγησε. Πάντα να επιλέγετε τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Για παράδειγμα, το ποτό αποβουτυρωμένο γάλα ή 1% αντί 2% ή πλήρες γάλα. Το αποβουτυρωμένο γάλα έχει μόνο ένα ίχνος του κορεσμένου λίπους. Πλήρες γάλα έχει 5 γραμμάρια αυτού του λίπους ανά μερίδα. Το ψάρι είναι πολύ χαμηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά από το βόειο κρέας. Τρεις ουγκιές από ψάρι έχει λιγότερο από 1 γραμμάριο από αυτό το λίπος. Τρεις ουγγιές του χάμπουργκερ έχει πάνω από 5 grams.5 # Μειώστε τη χοληστερίνη σας:. Χοληστερόλη Υψηλή αρτηριακή είναι μια κατάσταση που αυξάνει πολύ τις πιθανότητες εμφάνισης στεφανιαίας νόσου. Extra χοληστερόλης στο αίμα εγκαθίσταται στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών, στένωση τους και επιτρέποντας λιγότερο αίμα να περάσει μέσα από αυτά προς την καρδιά. 6. # Άσκηση καθημερινά για υγιεινό τρόπο ζωής: Cardio για 30 λεπτά σε μια μέρα είναι εξαιρετική για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας. Ανεβαίνοντας τις σκάλες, ένα γρήγορο περπάτημα, τροχιακό μηχάνημα άσκησης ή διάδρομο, τίποτα για να πάρει ρυθμό της καρδιάς σας επάνω. Παίξτε με τα παιδιά σας, όπως μπάντμιντον, το κρίκετ, κλπ είναι μια οικογενειακή υπόθεση κάνουν. Αν έχετε ήδη κάνει μια έντονη αεροβική ρουτίνα ή εντάχθηκαν σε μια κατηγορία άσκηση, στη συνέχεια, τρεις ημέρες την εβδομάδα για 20 λεπτά την ημέρα είναι καλή. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε νέα καρδιαγγειακή άσκηση στη ρουτίνα σας και ειδικά αν 抳 αποστείλουμε μέσω ηλεκτρονικού έχουν διαγνωστεί με καρδιακή πάθηση. Επίσης, ακούστε το σώμα σας, όταν ασκείστε, όπως και να λάβει υπόλοιπο κατά τη διάρκεια της άσκησής σας αν αισθάνεστε έτσι, don 抰 δώσει τόσο πολύ από τον πόνο στους μυς σας. 7. # Οπλιστείτε με βιταμίνες ελάττωσης του κινδύνου: Αντιοξειδωτικό συμπληρώματα βιταμινών, κυρίως βιταμίνης Ε και παράγοντες μείωσης της ομοκυστεΐνης όπως φολικό οξύ και Β6, έχουν πολλά υποσχόμενο ρόλο στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά και αποδεικτικά στοιχεία μπορεί να εξαρτηθεί από τα αποτελέσματα των πολλών εν εξελίξει τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές. Όταν βρίσκεται σε ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα, ομοκυστεϊνη φέρνει τον ίδιο βαθμό κινδύνου ως έχοντα υψηλή χοληστερόλη κάνει. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, κυρίως φυλλικό οξύ και Β12, θα οδηγήσει αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης σε κανονικά, συχνά χωρίς την ανάγκη οποιασδήποτε συνταγής medication.8 # Κοιμηθείτε καλά:. Να κοιμάστε αρκετά. Κοιμάται καλά μειώνει την ψυχική ένταση και σταθεροποιεί κάποιου καρδιακού ρυθμού. Σας κρατά επίσης μακριά από την απογοήτευση και τον ερεθισμό. Κάποιος πρέπει να αποφεύγουν το στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Διαχειριστείτε το άγχος από την ιεράρχηση των θέσεων εργασίας σας από το πιο σημαντικό για λιγότερο ζωτικής σημασίας αυτά. Κάποιος πρέπει να κάνει μια σωστή διαχείριση του χρόνου να παραμείνουν ενεργά και happy.9 # μέτρια κατανάλωση αλκοόλ:. Το αλκοόλ έχει καταστροφικές συνέπειες για την καρδιά σας και αυξάνει τον κίνδυνο της υψηλής πίεσης του αίματος, καρδιακή προσβολή, και εγκεφαλικά επεισόδια. Εάν κάποιος είναι σε μια συνήθεια να έχει το αλκοόλ στην ημερήσια βάση ώστε να μπορεί να αντικατασταθεί για την τακτική ποτά σας? κρασί αυξάνει το καλό επίπεδο χοληστερόλης HDL, η οποία λαμβάνει την κακή χοληστερόλη μακριά από τα μπλοκαρίσματα. Αλλά θα πρέπει να καταναλώνεται σε περιορισμένη ποσότητα αλλιώς γίνεται counterproductive.10 # Παρακολουθήστε διαβήτη σας:. Κρατήστε το διαβήτη σας υπό έλεγχο. Που πάσχουν από διαβήτη σας εκθέτει σε καρδιακές παθήσεις, εκτός από άλλες ασθένειες.