Hastapadangustasana

επίσης γνωστό ως το εκτεταμένο χέρι-to-big-toe θέτουν, είναι μια asana που μπορεί να σας βοηθήσει να γίνει υγιής σε περισσότερους από έναν τρόπους. Αυτή η στάση βοηθά στη βελτίωση της αίσθηση της ισορροπίας σας, απλώνεται τους μυς στο πίσω μέρος των ποδιών σας, ενισχύει τους αστραγάλους, τα πόδια και τα χέρια σας. Εκτός από το ότι αυτή η στάση βελτιώνει επίσης τη συγκέντρωση και ησυχάζει το μυαλό σας. Αν χρειαστεί να εργαστείτε για σας το συντονισμό και την ισορροπία αυτή η

asana

είναι τέλεια για σένα.

Βήματα για να κάνει αυτό το

asana

:

Η

Σταθείτε στις αρχές θέτουν του

τάρα asana

και φέρτε το αριστερό γόνατό σας προς το στήθος σας ( λυγίζοντας το πόδι σας).

Τώρα επεκτείνει το αριστερό χέρι σας κατά μήκος του εσωτερικού εσωτερικό των μηρών σας και να περάσουν τα δάχτυλά σας προς τα έξω από το πόδι σας, έτσι ώστε να μπορεί να κρατήσει τα νύχια σας.

Στη συνέχεια, σφίξτε τους μυς του λυγισμένο πόδι σας και τεντώστε έξω μπροστά σας.

Τώρα εισπνεύστε βαθιά και να προσπαθήσει να κρατήσει το μεγάλο δάχτυλο του αριστερού ποδιού σας με τα δάχτυλά σας καθώς εκπνέετε.

Κρατήστε αυτή τη στάση για τριάντα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε απαλά το δάχτυλο του ποδιού.

Για να επανέλθω στην αρχική θέση, λυγίστε ελαφρά το πόδι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας άνετα από την πλευρά σας και, στη συνέχεια, σιγά-σιγά να μειώσει το πόδι σας.

Επαναλάβετε το

asana

στη δεξιά πλευρά, καθώς και.

Η

Συμβουλή: Αποφύγετε να γίνει αυτό

asana

αν έχετε μια αστράγαλο ή τραυματισμό στην πλάτη.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

12 γιόγκα θέτει για την απώλεια βάρους

10 γιόγκα θέτει για να κρατήσει τον διαβήτη υπό έλεγχο (gallery)

4 γιόγκα θέτει για να νικήσει τους πόνους της περιόδου που εργάζονται πραγματικά

γιόγκα

asanas

να νικήσει την τριχόπτωση

Θέλετε λαμπερό δέρμα; Ξεχάστε ακριβά κρέμες και δοκιμάστε γιόγκα

Η

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τη γιόγκα, επισκεφθείτε την ενότητα γιόγκα μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις!

Για την καθημερινή δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.

Η