Κριτική από Michael W. Smith, MD

Ξέρετε τα ψηλά τακούνια μπορεί να προκαλέσει άλγη αρθρώσεων. Αλλά αυτά δεν είναι τα μόνα πράγματα που δεν είναι τόσο καλό για τις αρθρώσεις σας. Τι να κάνετε – ή δεν το κάνουμε -. Κάθε μέρα μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά στον τρόπο με τον οποίο αρθρώσεις σας να αισθανθεί και τη λειτουργία, τόσο σήμερα όσο και μακροπρόθεσμα

Εδώ είναι 10 συνήθειες που θα πρέπει να σπάσει, για χάρη αρθρώσεις σας ».

Η

1. Ασταμάτητα γραπτών μηνυμάτων (και άλλες επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες)

Δακτυλογραφήσεις, γραπτών μηνυμάτων στο κινητό σας τηλέφωνο, σε κύβους των τροφίμων, καθώς και άλλες δραστηριότητες που σας κάνουν να επαναλάβετε την ίδια κίνηση ξανά και ξανά να φορολογήσει μεγαλύτερες αρθρώσεις όπως τον ώμο σας, καθώς και μικρότερες αρθρώσεις όπως τους αντίχειρές σας

Η λύση είναι απλή:. Πάρτε ένα διάλειμμα κάθε 2 έως 3 λεπτά, λέει ο Ζαχαρίας Ισαάκ, MD, ιατρικός διευθυντής του Brigham και Διεπιστημονική Spine Κέντρο Γυναικών. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη δραστηριότητα εάν οι αρθρώσεις που χρησιμοποιεί ήδη δεν αισθάνονται τόσο μεγάλη. Για παράδειγμα, καλέστε αντί γραπτών μηνυμάτων, και να χρησιμοποιούν ακουστικά αν συνομιλία σας θα διαρκέσει περισσότερο από 5 λεπτά.

2. Λαμβάνοντας αυτό πάρα πολύ εύκολο

Ακριβώς περίπου ο καθένας θα πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο. Δεν είναι μόνο για την άσκηση? είναι για να μην κάθονται ακόμα για πάρα πολύ καιρό.

Παραμένοντας στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να κουράσει τους μυς σας και να καταπονήσει τις αρθρώσεις και τους χόνδρους σας, εν μέρει επειδή η ροή του αίματος σε αυτές τις περιοχές μπορεί να πάει κάτω όταν σας ‘ δεν είσαι κινείται. «Αν στέκεστε, την ανάγνωση, ή που εργάζονται σε έναν υπολογιστή, φροντίστε να τεντώσει ή να μετατοπίσει τις θέσεις κάθε 10 με 15 λεπτά», λέει ο Ισαάκ.

3. Toting μια πολύ βαριά τσάντα ή σακίδιο

Φόρτωση πάρα πολύ στην τσάντα σας μπορεί να αλλάξει τη στάση σας και διασκελισμό τα πόδια, στέλεχος των μυών και των αρθρώσεων στο λαιμό σας, και ακόμη και πατήστε στις αρθρώσεις των ώμων σας, συμπιέζοντας λεπτή νεύρα, λέει ο Michael Perry, MD, ιατρικός διευθυντής της Σπονδυλικής Στήλης Ινστιτούτο Laser.

«Ζυγίστε το πορτοφόλι σας όταν είναι πλήρης», λέει ο Perry. «Θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 5% του σωματικού σας βάρους.» Αν ζυγίζει 140 κιλά, αυτό είναι 7 κιλά.

Αν φοράτε ένα σακίδιο, εκείνοι διανέμει το βάρος πιο ομοιόμορφα από ένα πορτοφόλι, έτσι ώστε να μπορεί να μεταφέρει περισσότερο βάρος σε αυτά. Αλλά αν αισθάνεται άβολα, ή προκαλεί πόνο ή πόνος σας, είναι πάρα πολύ βαρύ, λέει ο Perry.