Όλοι γνωρίζουμε η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, αλλά όταν πρόκειται για την υγεία μας, να αρχίσουμε να ανησυχούμε γι ‘αυτό μόνο μια φορά βλέπουμε ορισμένες αποκλίσεις. Μέχρι τότε, τρώμε ό, τι μας αρέσει και να ασκήσουν μόνο αν μπορούμε να βρούμε το χρόνο που είναι σχεδόν ποτέ. Αυτές οι ανθυγιεινές επιλογές στον τρόπο ζωής μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, μερικές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψει αυτό. Ζητάμε γνωστός διατροφολόγος Priya Kathpal σε μετοχές συμβουλές που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Η

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, οι καρδιακές παθήσεις θα είναι η μεγαλύτερη αιτία θανάτου στην Ινδία από το 2020. Ριζικές αλλαγές στον τρόπο ζωής συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών συνηθειών και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι η ανάγκη της ώρας. Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς δημιουργήθηκε το 2000 για να κάνει τους ανθρώπους να γνωρίζουν σε παγκόσμιο επίπεδο ότι οι καρδιακές παθήσεις και τα εγκεφαλικά επεισόδια είναι οι κύριες αιτίες των θανάτων σε όλο τον κόσμο.

Συμβουλές για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων

Η

1. Πάρτε τακτικές ιατρικές εξετάσεις γίνονται για να βεβαιωθείτε ότι δεν πάσχουν από ασυμπτωματική υψηλή πίεση αίματος, ανώμαλη προφίλ των λιπιδίων ή προ-διαβητική κατάσταση. Εάν είστε, να πληρούν έναν εμπειρογνώμονα και να λάβει μέτρα για τον έλεγχο της κατάστασης – θα απαιτήσει μια διεπιστημονική προσέγγιση, με ιδιαίτερη προσοχή στις διατροφικές αλλαγές

2.. Κάνει μια συνειδητή προσπάθεια για να προσθέσετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Φάτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σαλάτες, φρούτα και δημητριακά, όπως η βρώμη. Πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα παίζουν προληπτικό ρόλο.

3. Κρατήστε έναν έλεγχο σχετικά με το βάρος σας και το ποσοστό λίπους. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και ελεγχόμενο ποσοστό λίπους προχωρεί σε μεγάλο βαθμό στη διατήρηση των καρδιακών παθήσεων στον κόλπο.

4. Παίρνουμε αρκετά από PUFA από όσπρια και λαχανικά, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα MUFA πλούσια σε πετρέλαιο (για να διατηρήσει μια αναλογία οξέος καρδιά υγιή λιπαρά) για το μαγείρεμα. Το ελαιόλαδο, το πίτουρο ρυζιού και αραχιδέλαιο είναι καλύτερες επιλογές.

5. Κρατήστε το φως το δείπνο σας. Ινδοί έχουν την τάση να τρώνε πάρα πολλά υδατάνθρακες και λιγότερες πρωτεΐνες που οδηγούν στην παχυσαρκία και με τη σειρά του βάζει πίεση στην καρδιά μας. Περιλαμβάνουν υγιείς πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψάρι, ασπράδια αυγών πιο συχνά σε γεύματα ειδικά το δείπνο.

6. Έμφαση στην υγιή λίπη, όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, σπόρους λιναριού, ιχθυέλαια. Είναι ένα must για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή.

7. Κάντε έναν κανόνα για να συμπεριλάβει το πρόχειρο μόνο μία φορά την εβδομάδα, ένα γεύμα της ημέρας. Δοκιμάστε και επιλέξτε υγιεινές επιλογές έξω σε περίπτωση που αυτό είναι αναπόφευκτο. Για παράδειγμα, επιλέξτε το κρασί έναντι άλλων ποτών, αν θα πρέπει να πίνετε, καστανό ρύζι πάνω από άσπρο ρύζι, κόκκινη σάλτσα πάνω από λευκή σάλτσα, κ.λπ.

8. Κρατήστε έναν έλεγχο για αόρατο νατρίου που πηγαίνει στο σώμα σας από διάφορες πηγές, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, ποτά, είδη αρτοποιίας, κ.λπ. Μπορεί να θέλετε να περικόψει το επιτραπέζιο αλάτι, αν είστε ανησυχούν για την υγεία της καρδιάς σας.

9 . Διαχειριστείτε το άγχος. Αυτό περιλαμβάνει την κοπή ή η αποφυγή του καπνίσματος και του αλκοόλ, μπορεί να φαίνεται σαν να νιώθεις de-τόνισε από αυτές τις συνήθειες, αλλά στην πραγματικότητα να αυξήσει τα επίπεδα του άγχους ενός ατόμου. Μάλλον άσκηση, όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος, αλλά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος και να παραμείνουν ενεργοί. Άλλοι τρόποι για να μειώσετε το στρες ανάπτυξη ενός χόμπι, να ακούτε μουσική, γιόγκα ή διαλογισμού, κλπ

10. Βρείτε το χρόνο να περιλαμβάνει τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το περπάτημα ή μπορείτε να παίξετε ένα άθλημα που σας αρέσει

Πηγή εικόνας:. Getty εικόνες

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

Πάσχουν από καρδιακή ασθένεια? Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε

10 κοινοί τύποι καρδιακών παθήσεων πρέπει να ξέρετε για

Πάρτε τη φυσική διαδρομή για την υγεία της καρδιάς! – Σπίτι διορθωτικά μέτρα που δουλεύουν

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις καρδιακές παθήσεις και τη διατροφή, επισκεφτείτε την ενότητα καρδιακής νόσου και τη διατροφή μας, αντίστοιχα. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και για ερωτήματα που αφορούν την υγεία, επισκεφθείτε την ενότητα Ερωτήσεων και Απαντήσεων μας.