Προπαρασκευαστικές asana 2: Βαθιά παραλλαγή βαθύ κάθισμα

Η

Αυτή η

asana

βοηθά προετοιμάσει τα χέρια σας για να φέρει το βάρος του σώματός σας. Εκτείνεται επίσης τους μυς του στη βουβωνική χώρα σας και σας βοηθά να χαλαρώσει τους μυς των ώμων σας.

Πώς λειτουργεί αυτό το

asana

σας βοηθήσει να προετοιμαστούν για να εκτελέσει

bhujapidasana

;

Η

Η διακύμανση βαθύ κάθισμα είναι μια σκληρή στάση και να να είναι έντονη για τους περισσότερους ανθρώπους. Κατά την εκτέλεση αυτής της asana το σώμα σας αρχίζει να παίρνει καλύτερα προετοιμασμένοι για τις πιο σκληρή πτυχές της γιόγκα σας. Είναι ζεσταίνει επίσης τους μυς του σώματος, βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής σας και απλώνεται τους μυς που έχουν εργαστεί κατά την εκτέλεση του

Η

bhujapidasana.

Βήματα για να το κάνετε αυτό asana:

Η

Ξεκινήστε με ένα βαθύ κάθισμα? τοποθετώντας το δεξί σας πόδι σε

γωνία 90 0 και το αριστερό πόδι σας τεντωμένο πίσω σας.

Τώρα, όπως μπορείτε να παρατείνει το αριστερό πόδι σας, μετακινήστε αργά το δεξί πόδι σας μακρύτερα προς τα δεξιά και να θέσει τα δύο χέρια σας στο πάτωμα προς το εσωτερικό του ποδιού.

στη συνέχεια, προσπαθήστε σιγά σιγά να τοποθετήσετε το δεξί γόνατο σας πάνω από το δεξιό ώμο σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να επιχειρήσετε να λυγίσετε το αριστερό γόνατό σας, ώστε να έχετε περισσότερο τέντωμα. Μόλις έχετε επιτύχει το τέντωμα, σηκώστε το γόνατο σας από το πάτωμα

Η

Τελικό στάδιο:. Εκτέλεση

bhujapidasana

Η

Να θυμάστε ότι αυτό το asana είναι σκληρή και δεν μπορείτε να πάρετε ακριβώς δεξιά στην αρχή, αλλά συνεχίζουμε να προσπαθούμε και θα πετύχει. Εδώ είναι μερικές συμβουλές σχετικά με την εκτέλεση του

asana

με ευκολία.

Η

Ξεκινήστε το

asana

κάνοντας μια παραλλαγή βαθύ κάθισμα, με τους ώμους σας κάτω από τα γόνατά σας.

Τώρα, μετακινήστε τους ώμους σας όσο μπορείτε κάτω από τα γόνατά σας, έτσι ώστε οι παλάμες σας είναι πίσω από τις φτέρνες σας.

Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας δείχνοντας προς τα εμπρός και όχι προς την πλευρά.

στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και να αρχίσετε να καθίσει στο πίσω μέρος του βραχίονά σας.

Πιέστε τους μηρούς σας από τα χέρια σας και άπαχο πίσω, έτσι ώστε να νιώθετε τα πόδια σας σηκώσει από το πάτωμα.

Απλά κλίνει προς τα εμπρός, αλλάζοντας το κέντρο βάρους σας μέχρι τα πόδια σας είναι από το πάτωμα.

από τη στιγμή που είναι πάνω από το έδαφος, δοκιμάστε σύμπλεξη τους.

η

Αν βρείτε κάποιο από αυτά τα βήματα σκληρή, πηγαίνετε πίσω στις προπαρασκευαστικές στάσεις και εργάζονται σε αυτές, πριν να προχωρήσει

Αποποίηση:. Αυτό asana γιόγκα είναι σκληρή και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό αν δεν γίνει σωστά. Παρακαλώ βεβαιωθείτε ότι έχετε εκτελέσει αυτό υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευμένου καθηγητή

Η

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

Κρατηθείτε σε φόρμα το πρόσωπό σας με τη γιόγκα πρόσωπο

Δοκιμάστε αυτά τα γιόγκα θέτει για τη βελτίωση της πέψης συμβουλές

7 γιόγκα για μια ευτυχισμένη εγκυμοσύνη

Η

για περισσότερες γιόγκα, ελέγξτε την ενότητα γιόγκα μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.

Η