» – και εξακολουθούν να οδηγούν ζωή σας

Σύμφωνα με τον Stephen Balch, MD, ιατρικός διευθυντής του Jacquelyn McClure Λύκος Center στην Ατλάντα, μια αντιμετώπισης στρατηγική που λειτουργεί για ένα άτομο με λύκο μπορεί να μην λειτουργήσει για ένα άλλο. Έτσι, κατά την εξέταση τι πρέπει να κάνουμε για την καταπολέμηση της κόπωσης, ας πούμε, ή να ασχοληθεί με τον πόνο, συμβουλεύει τους ασθενείς του να εξετάσει τις επιλογές τους ως «μενού».

Η «Το πιο εύκολο πράγμα θα ήταν να είναι σε θέση να πει« Do βήματα ένα έως 10 και θα αισθανθείτε καλύτερα », αλλά δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Αν οι άνθρωποι προσπαθούν να το κάνουν αυτό, παίρνουν πολύ αποθαρρύνονται, αλλά αυτό που βοηθά προσπαθεί μια σειρά από ιδέες », λέει.

η κούραση και εξάντληση είναι από τα πιο δύσκολα λύκο που σχετίζονται με τα συμπτώματα να αντιμετωπίσουν. Robert Phillips, PhD, ψυχολόγος ο οποίος διευθύνει το Κέντρο Long Island για την Αντιμετώπιση και έχει γράψει αρκετά βιβλία για λύκο, συνιστά μερικές στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε:

Η

Κάντε λίγο φως ασκεί μια ώρα ή έτσι πριν πάτε για ύπνο προκειμένου να πάρει το νευρικό ενέργεια έξω από το δρόμο.

Μην τρώτε βαριά γεύματα λίγο πριν τον ύπνο.

Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, διαλογισμού, ή δραστηριότητες απεικόνισης για να διευθετήσει το μυαλό σας.

Αν έχετε κάτι μεγάλο στο μυαλό σας, γράψτε τι σας ενοχλεί σε ένα κομμάτι χαρτί, πριν ξαπλώσετε για να το αποτρέψει από το στροβιλίζεται γύρω από το κεφάλι σας, καθώς προσπαθείτε να κοιμηθείτε.

Η

Η

ζεστό γάλα λειτουργεί πραγματικά

Η Balch προτείνει προετοιμασία του σώματός σας για ύπνο μέσω της «τόνωσης της ένωσης.»

Η «Αν κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο για 15 λεπτά, πάρτε 10 βαθιές αναπνοές, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα, και στη συνέχεια να πάνε για ύπνο, το σώμα σας θα αρχίσει να συνδέσει αυτές τις συμπεριφορές με ύπνο, »λέει. (Ναι, αυτό παλιά κατάσταση, ζεστό γάλα, πραγματικά έργα: Είναι επηρεάζει τα επίπεδα σεροτονίνης σας.) «Δεν χρειάζεται να είναι αυτά τα τρία πράγματα συγκεκριμένα, αλλά αν αναπτύξετε το δικό σας μοτίβο που λειτουργεί για σας, το σώμα σας θα αρχίσει να συνηθίσει σε αυτό και θα αναπτύξει καλύτερα τις συνήθειες ύπνου », λέει.